60 kg

Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro kup sobie wysokoprocentowe białko (niekoniecznie [...]

Tak, na prostej, wtedy masz jedyne sensowne bilateralne ciwczenia ze sztanga na zewnetrzna glowe bicepsa. Czyli ta o ktorej przecietnemu Kolwalskiemu chodzi. Macie staz to juz wiecie, ze zbudowac mega wewnatrzna glowe to nie problem, tyle ze co po niej skoro jej osoby z zewnatrz zazwyczja nie widza. Bardzo trudno, nawet na lekkiej lamanej [...]

no wlasnie wszystko rosnie proporcjonalnie, ale wraz z tym brzuch i zastanawia mnie czy przy redukcji da sie go zrzucic nie trac 60% progresu w obwodach w nogach klacie czy rekach. Mierzylem BF i przy 72 kg mialem go na poziomie 15% woda tez w normie a tez ulalem wtedy w 4 miesiace 13 kilo. nie da sie zgubic na redukcji bebzuna przy zachowaniu [...]

Dzięki za pomoc. No powiedzmy, że 750 zł to max. próg Analizując internet oraz dzwoniąc po sklepach dowiedziałem się, że tylko Polar spełniałby moje wymagania. Zastanawiam się więc nad Polarem FT 60. Jakie macie opinie na temat tego pulsometru? Czy da się pływać z opaską na pierś? Czy raczej nie bardzo? Bo nie bardzo wiem jak przesyłane są wyniki [...]

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

200 kcal powyzej zapotrzebowania jesli powyzej zapotrzebowania to kiepsko widze w okresie redukcji - chyba ze maiales dluga przerwe w treningach - nie podejrzewam :D bialko 2,2 OK ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze [...]

Dla mnie ta brunetka po lewej jest calkiem w porzadku,jakby troche schudla to by nawet niezla byla,no ale nie wiem co wiekszosc widzi w tej blondynie po prawej. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat [...]

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]

Kiedyś był lepszy brzuszek, teraz sie spasł od wojskowego jedzenia :) Udo 60 cm Łydka 38 cm Przedramię 34 cm Wyciskanie 125 kg Zmieniony przez - czlowiek87 w dniu 2007-10-01 22:06:23 Zmieniony przez - czlowiek87 w dniu 2007-10-02 11:43:52

Wczorajszy TRENING NR.2 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15 3x wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 15 /18kg x 9 /20kg x 4 (tu jestem słaby bo niedawno zacząłem robić skosy) 3x Martwy ciąg 60 x 12 /70kg x 10 /80kg x 6 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 13 /36kg x 10 2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8 3x uginanie [...]

Niestety jeszcze nie zdecydowałem. Pójdę zobaczyć jeszcze na ten trening MMA może coś się zmieniło od tej pory co byłem kiedyś ale niestety ze względu na prace te MMA i tak mógłbym robić max 2 razy w tygodniu a w klubie bokserski boks w sumie codziennie. Jednak ze względu, że mam niezbyt długie ręce. Wzrost w zależności jak pokazuje dane [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

"zrozum ze wiekszosc ludzi w tym dziale to 50-60 kilowi gladiatorzy... im troche tluszczu nie zaszkodzi... poza tym spalic tluszcz to zaden problem" czyli ze ciagle nie zgadzasz sie z tym ze moga oni wliczac bialko roslinne? znasz termogenne wlasciwosci bialka i skoro przeczytales wiekszosc postow podwieszonych to powinienes wiedziec ze [...]

Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:) 8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg) 10 00 Jaja kurze całe 120g Płatki jęczmienne 15g Wedzona piers indyka kurczaka 60g Płatki owsiane 15g Płatki pszenne 15g Płatki żytnie 15g (smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia 13 00 Ryż paraboliczny 60g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

I posiłek 6:30: -Jajecznica z pomidorami -Orzechy -Łyżka tranu II posiłek 10:00: -Pierś z kurczaka (lub indyk) 125g -Kapusta, marchewka , ogórek, papryka -łyżka oleju lnianego III posiłek 12:00 -Pierś z kurczaka 125g -Pomarańcze, jabłka IV posiłek 16:00 : -Pierś z kurczaka 125 -Kasz gryczana 30g 17:00 *****Trening siłowy 45 minut// aeroby 60 [...]

Daj brakującą datę do wyniku 1/2 cc bez ograniczen czasowych Mam jeszcze pytanie co do kategorii w ww. 50, 60, 75 kg to są jakieś oficjalne kategorie czy widzi mi się organizatora danych zawodów. Mógłbyś wrzucić link do jakiejś oficjalnej strony związku lub organizacji związnej z WW? Może być zagraniczna. Dzięki temu rozeznałbym się trochę w [...]

Kot marynowany Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty infrastellar 60 kilovych borcov co do vsetkeho pindaju a [...]

hehe no o tym to mozna powiedziec bestia Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam najradsej takych ako ty infrastellar 60 kilovych borcov co [...]

- To zdjęcie bylo robione tydzien temu przez ten czas trochę się zmienilo w sobote wieczorem wstawie aktualne fotki zebyscie mogli zobaczyc jak to wszystko idzie. - Moja dięta trochę się zmienila jem okolo 80g węgli tylko na dzien dziel to na dwie porcje rano i przed treningiem. Bialko trzymam na stalym poziomie okolo 3g na kg, a jesli chodzi o [...]

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]