60 kg

[...] 5 70 kg x 10 Uczę się techniki low bar. Chcę robić to w szerszym ustawieniu stóp, jak niektórz trójboiści. Nad tym muszę jeszcze popracować. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 47,5 kg x 5 62,5 kg x 10 Krótki i całkiem lekki trening po zmianie nocnej. [...]

[...] nacisk na trening silowy. Wyniki zrobione w ostatnie 6 miesiecy: klata z 50 kg na 70 kg seria (robie z 70 x7 aktualnie, zwieksze ciezar na nasepnym). Barki z 35 kg seria na 60 kg (60x5), przysiad z 40 kg na 85 kg (85x5). Miesiac temu zaczalem MC, z 45 kg x 9 wszedlem na (70 x 9) . W tym czasie celowe zwiekszenie wagi z 80 kg do 95 kg aby ciezej [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 3 serie. 10/10/6 x 39 kg. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 10/6 x 60 kg. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x 17 kg. - Trening mięśni przedramion [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*12 szt. 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10*55 kg 10*55 kg 8*60 kg 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. 10*11 szt. 4.."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 10*75 kg 10*75 kg 10*80 [...]

[...] NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4*12 sztabek. 3*13 szt. 3*14 szt. [...]

[...] klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 kg 5-6 ruchow podciaganie 12x cc+10kg, 10x cc+15 kg, 8x cc+20 kg, 6x cc +25 kg Martwy - 4 seria konczaca na 170 kg 2 ruchy biceps na prostej sztandze 12 x 40, 10x 50, 8x 60 kg

Pierwsze walki: UNDER 65.9 KG: Leo Vieira Tetsu Suzuki Fredson Alves Joey Gilbert Alberto Crane Rob DiCenso Gilbert Melendez Baret Yoshida Alternate Match: Jeff Glover Russ Miura 66-76.9 KG: Marcelo Garcia Chris Brennan Shinja Aoki Marcos Avellan Otto Olson George St. Pierre Jason Brudvik Leo Santos Juan Jucao Gavin Kulper [...]

a weź xzaar idź pan w diabły:-P ja tutaj dzisiaj z 60 kg tańczyłem a ten 80kg macha.... ręce opadają na konkurencje z tobą:-P więcej nie biorę udziału jak ty startujesz}:-(

Przysiad - 60 kg na serie. MC - 70 kg na serie, 120 kg max. Wyciskanie - 60 kg na serie, 70 kg max. Ostatnio przerabiałem siłówkę i splita.

[...] oczywiscie 1 porcja SCI0MX xplode hardcore po 1,5 porcji SCI-MX omni hardcore za jakis czas jeszcze dopije kolejne 1,5 porcji omni 5x butterfly 5x lawka prosta maszyna (po 60 kg na strone) 6-8x https://www.youtube.com/watch?v=urzSEbKnmVo tutaj po 50 na strone (archiwalne, sprzed okolo 3 tyg), niestety nie wiem jakie to ma przelozenie na wynik [...]

Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Masti. łap od Roberta;-D Będzie lżej i bez lipy:-)) /SFD/2017/7/23/4aae0d967ac54b9db7f16d0968840aed.jpg

[...] pleców,90 minut starczyło na 37 serii,nie licząc brzucha & grzbietu. Rafał na rwanie siłowy szykuje się na środę-ciekaw jestem ile powtórzeń wykręci? Mówił ,że 50 kg , 60 kg robi i sztanga lata.:) Mecżę też Marka Wojciechowskiego by zajrał to tematu konkuroswego i ocenił nasze próby, Może też Kacper i MIkołaj spróbują? Powoli bo powoli [...]

[...] ze mną zrobił jeszcze z pięć serii. Strasznie był zdziwiony,jak te podkładki pierwsze poleciały a jemu buty wskoczyły na swoje miejsce. Do tego na sztandze pojawiło się 60 kg -z tendencją wzrostową z każdą serią. Ale nie wymiękł-i kilkakrotnie poprawił swój rekord życiowy. Stwierdził ,że teraz tyko tak będzie trenował to ćw . To można [...]

[...] o asekuracje-pytam się dlaczego tak dziwnie wyciska-był zaskoczony pytaniem wykombinował,że jak głębiej opuszcza to go bark boli :) W koncu go namówiłem by spróbował choćby 60 kg zrobić porządnie kilka razy (bo wyciskał 120 kg na 3-4 razy). Okazało się ,że nawet z tym cieżarem miał duży problem opuścić do klaty. Stierdziłem ,że nadaje się na [...]

[...] nie mogą zrobić :) Przejdzie mi ten nadgarstek to spróbuję ile przy ścianie wezmę. Bardzo rzadko tak bicepsy trenowałem ,nie mam tej techniki opanowanej ale kilka lat temu 60 kg tak wziąłem na prostym gryfie. Poszukam może gdzieś film mam,chyba z Kolosem to próbowaliśmy i przy ścianie i normalnie stojąc. Cos takiego teraz znalazłem ale to na [...]

[...] PrzeGibon (16-06-2008 0:54) i masz na imie jarek Jaruss (16-06-2008 0:54) konto siostry stad takie imie PrzeGibon (16-06-2008 0:54) Jaruss (16-06-2008 0:55) waze juz okolo 60 kg Jaruss (16-06-2008 0:55) i chce sie zbudowac na zawody PrzeGibon (16-06-2008 0:55) mr olimp[ia ? Jaruss (16-06-2008 0:55) czekaj musze leciec bo siora chce na nasza [...]

Haha dokładnie. No a tam patrze od Tadka trening to ja napisze dzisiejszy trening WW 100 kg x 20 90 kg x 20 80 kg x 30 60 kg x 50 W miarę możliwości krótkie przerwy między seriami

14.3.2019 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 16 2. Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 15 3. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 20 4. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 16 80 kg x 15 100 kg x 10 brzuch, skakanka owsianka czasem zalega [...]

[...] z paskami/5 i puściły ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy zakładaniu talerzy, zamiast 5kg poszły 10kg! HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]

[...] ręce, 30kgx12 20kgx15, 30kgx15, 60kgx4!, 40kgx10p/8p pomyliłam się przy liczeniu! 20kgx8x2s, 52,5kgx3x3, 45kgx8/8 dla rąk to maxy, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg) 60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę) 60kg, 80kg, 60kgx18 60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to [...]