6 8 powtórzen

Tu możecie zobaczyć parametry i trening jeśli ktoś chce: http://www.sfd.pl/start_od_nowa_ACT-t343602.html Robię na ACT prawie całe ciało. 3 Obwody, 12-15 powtórzeń. Mój główny cel to siła (chcę zwiększyć wynik na klatkę z 70kg do 100kg), celem pobocznym jest uzyskanie rzeźby. ACT trenuję, bo dopiero zaczynam (2 tygodnie stażu) i wcześniej jak [...]

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami [...]

[...] 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc i martwy ciąg, które będę wykonywał raz w tygodniu. Co o tym sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer [...]

Witam Po sporawej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni 7 tygodni trenowałem każde ćwiczenie 3x12 trzy serie dwanaście powtórzeń plus oczywiście rozgrzewkowe na duże partie po 3-4 ćwiczenia na mniejsze 2-3. Obecnie chciałbym się przeżucić na trening typowo siłowy tylko sam do końca nie wiem czy to już pora ale raczej tak... :) Do konkretów [...]

yo MAM 15 LATEK. 1,5 ROKU TRENUJE SIATKE :D POSTANOWILEM POPRACOWAC NAD MIESNIAMI BRZUCHA. ZACZALEM 2 SERIE PO 50 BRZUSZKOW NA DZIEN (WIECZORKIEM PRZED SNEM)PRZERWA MIEDZY SERIAMI OKOLO 3-5 MINUT.PO PIECIU DNIACH ZACZALEM ROBIC 3 SERIE PO 50(WLASNIE JESTEM W TRAKCIE) PO KOLEJNYCH PIECIU DNIACH MAM ZAMIAR ROBIC 4 SERIE I TAK DO 5. POZNIEJ MYSLE O [...]

Witam mam 2 pytania jak cwiczyc unoszenie tulowia z opadu na maszynie ? Do tej pory cwicze to duzym ciezarem po 10 ruchow 4 serie ciezar to 66kg moja waga 69 nie wiem czy to nie przesada bo dzis bola mnie plecy tylko nie wiem czy to nie zakwasy moze lepiej bedzie robic wiecej powtorzen mniejszym ciezarem ? Jak wy to robicie ? 2 pytanie dokladnie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Wszytsko zaczęlo się początkiem lipca 2008 kiedy kolega (wojskowy) biegał no i mnie w to wciągną, ważyłem wtedy około 98-100kg przy 180cm i miałem 18 lat. Teraz (28 październik) waże 89-90kg. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze troszke sadełko no i najważniejsze zmniejszyc rozmiar ud i łydek bo to jest najgorsze. Prosze o porade jak zrobić to [...]

Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]

Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]

no wiec mam dwa pytania: 1. co robicie na szyje? ja robie ale zadko takie ze sie klade na lawce na plecach, glowa wystaje zza lawki i spuszczam ja na dol i biore ja do gory, ale szybko zaczyna mi sie w glowie krecic? sa jakies dobre cwiczenia zeby sie w glowie nie krecilo 2. gdy robie na klate skos gorny to bardzo szczypia mnie barki, co moze byc [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

mam pytanie. jak to w koncu jest z tym brzuchem... naczytalem sie postow tyki, ze dobrze jest robic brzuch z obciazeniem i odpwowiednia liczbe powtorzen i serii, gdzies obok przeczytalem i zobaczylem filmik z ABS, gdzie robi sie spiecia non stop przez 8 min... to w koncu jak... mniej powtorzen z ciezarami, czy kilkaset spiec (bo pewnie tyle [...]

Witam, mam 19 lat, 83kg wagi, ostatnio straciłem 6kg, 188cm wzrostu. Na siłownie chodzę od 4 miesięcy, 4 razy w tygodniu, zatłuszczenie myslę, ze na poziomie 20+ :( Chciałbym zacząć stosować taką dietę, czy jest ona dla mnie odpowiednia? Zależy mi żębym nie odczuwał ogromnego spadku siły. Wcześniej nie stosowałem żadnej diety i nie liczyłem [...]

Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

Mój dotychczasowy trening pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 [...]

Siema! Wczoraj na treningu robiac wyciskanie na płaskiej wzialem sobie ciezar 60 kg i zrobilem 1 serię 8 ruchów 2 serie juz 4 W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8. I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia 1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 [...]

witam, mam problem;) robie cykl na mase, ale jest on troche nietypowy bo bardziej przypomina trening gestosciowy w ilosci powtorzen, ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen [...]