6 8 powtórzen

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

witam mam takie pytanie otoz robie mase teraz juz 6 miesiac nogi zawsze mialem mniejsze od gory bo nie trenowalem ich od poczatku :(((( czego teraz baaardzo zaluje . przez 3 pierwsze miesiecy nogui nawet ladnie podskoczyly ale ostatnio nie widze progresu moj aktualny trening to : 1. przysiady ze sztanga na plecach (czasem na barkach) 4 - 5 serii [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Cześć, Na imię mam Grzegorz, doświadczenie z siłownia można powiedzieć, że jakieś tam mam ale szczerze trzeba przyznać, że nic z tego nigdy nie wyszło. Gdy cokolwiek zaczęło się dziać z moją sylwetką nie wiedzieć czemu przestawałem trenować. Przygody trwały od pół roku do kilkunastu miesięcy i kręciło się to tak w kółko. Około dwóch miesięcy [...]

Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]

Witam.Poproszę o fachową radę w sprawie treningu i diety oraz jakie suplementy mam zakupić . Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

Witam wszystkich! Zaczne od samego początku Mam 17 lat 173-175cm i 72-73kg Moim celem jest zrzucenie tych 2-3kg poprzez zmiane sposobu odżywiania.Nie jestem zwolennikiem "jedzenia z wagą" i ciągłego liczenia Kalori(50g tego,20g tamtego....). Staram sie ćwiczyć codziennie.Oto mój mini plan: pon- brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) wt- [...]

[...] to była normalna liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na klatę wyciskam maksymalnie np. 65kg (2 powtórzenia) to jak serie robić? Bo jakoś nie widzę sensu żeby lecieć 50kg 8 powtórzeń i odłożyć sztangę, kiedy jeszcze drugie tyle dam radę zrobić. Zawsze robiłem tak: 2 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w staniu 8. Pogciąganie sie na drązku 9. Wyciskanie sztangi leżac w wąskim uchwycie 10. Wspięcia na palce z [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]

[...] urządzeniach - serie z progresją, zwiększając obciążenia do maksymalnych jakie mogłem robic na maszynie, teraz ostatnio stosuję cwiczenie które polega na seriach po 40 powtórzen małym ciężarem - 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno, 10 szybko. I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 17 za 2 miesiące WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 37.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

[...] albo nawet 1 razu tygodniowo. c/ progresja na każdym treningu - dorzucamy obciążenie co 2-3 treningi, na każdym treningu staramy się dorzucić chociaż jedno dodatkowe powtórzenie Program: 1. pełne przysiady: 15-20 powtórzeń 2. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 10 powt. 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 10 powt. 4. [...]

Cześć Słyszałem, że najlepszą ilością powtórzeń na tydzień na jedną partię jest 40-70 powtórzeń .Czy trenując nogi 3 serie 5 powtórzeń 3 razy w tygodniu będzie wystarczająco? 3x5=15 , 15x3=45 powtórzeń tygodniowo wychodzi, co o tym myślicie? Jak większość tak średnio mi się robi nogi szczególnie z większą ilością powtórzeń, bo bardzo męczy ale [...]

Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]

Witam Poczytałem trochę forum i przeszukałem internet, i dochodzę do pewnych wniosków, i prosiłbym o skorygowanie ew. błędów lub wyprowadzenie mnie z niego Robienie sporej siły bez wzrostu masy mięśniowej, czyli masa zostaje a siła rośnie. Wyczytałem ze w tym celu robimy maxymalny ciężar, a mało powtórzeń. Później by ta siła mogła trochę [...]

Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę [...]