6 8 powtórzen

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

[...] Nie dało rady ;/ *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 80x20/100x20/100x20/100x20/100x20 Totalna katorga dla czwórek! :] 100kg a robiło spory problem przy 14stym powtórzeniu :] Love it :] *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 Trochę odczuwałem skręconą kostkę więc lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw [...]

[...] 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 100x15/120x15/140x15/160x15/170x15 105x15/125x15/145x15/165x15/175x15 Po w/w ćw było b. ciężko. ostatnia seria walka o powtórzenia. *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x12 ------------- 25x12/30x12/35x12 ostatnio nie robione dzisiaj dobiły czwórki i "włączyła" się ułomność chodzenia xD [...]

16-14-12-10 - masz dużo powtórzeń ja bym dał mniej z większym ciężarem np. 12-10-10-8, lub wcale 10-10-8-6. W przysiadach i mc bym dorzucił jeszcze jedną serię na koniec na dobitkę 15 powt. Czy to jest na rzeźbę?

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

Jeśli nie możesz ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami spróbuj 2 razy w tygodniu lub raz na 5 dni zrobić jedną serię 20 powtórzeń. Ale to nie ma być seria pompująca lecz masakrująca,. Robisz 2 - 3 serie rozgrzewkowe po 5 - 8 ruchów i potem seria właściwa: zakładasz cięzar, którym możesz robić np. 12 - 14 powtórzeń, ale - z przerwami wewnątrz serii na [...]

Wlasnie jak najlepiej cwiczyc na mase 12-6 czy tak jak ty mowisz 8-6 albo jak nie ktorzy po 10 powtorzen??

Co do treningu z pierwszego posta - ja bym zmniejszył ilość ćwiczeń do 3, w każdym ćwiczeniu zwiększył ilość serii średnio do 6 /przede wszystkim w ćwiczeniu traktowanym jako podstawowe/ i w podstawowym ćwiczeniu zastosował odwróconą piramidę. W kolejnych ćwiczeniach natomiast zakres powtórzeń nie mniejszy niż 12-8, w zależności od tego jak [...]

Walter nie nie robię sobie jaj ... jestem początkujący i nie wiem co i jak dlatego się pytam. A w jakiej cenie są odżywki typu gainer? Około pół roku temu robiłem codziennie przez 2 tygodnie uginanie jednorącz siedząc jeszcze więcej serii po 10 powtórzeń i nic mi to nie dało ... Więc mam pytanie : jakbym zaczął brać te odżywki i ćwicząc 5 razy w [...]

No plan jest kiepski. 18 serii na klatę, 3 serie na biceps, 18 serii na plecy, 3 serie na triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

Z seriami to różnie bywa czy celem masa czy siła czy definicja . Może spróbuj tak 12*10*8*6. Cztery powtórzenia jak najbardziej ale bardziej przy treningu pleców (wiosłowania,martwy ciąg) oraz siadów .No a wiadomo że czym mniej powtórzeń to automatycznie dokładasz więcej ciężaru. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 15:07:50

to coś zupełnie normalnego. Nie trudno dostrzec, że szybciej uzyska się pompę przy większej ilości powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że ktos kto miał mniejszą pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa [...]

A ile seri ,powtórzeń robisz i jakie obciążenie? Miałem podobny problem gdy robiłem 12 10 8 6 teraz robię 4 serie z tym samym obciążeniem po 15 powtórzeń i czucie jest o wiele lepsze .

a wiesz jogger jednak pobawie sie w Twoja metode-a noz sie sprawdzi , a i tak jestem na masie to najwyzej pozniej bede sie martwic co dalej z posladkami. tylko mam do Ciebie pytanko, jako ze cwicze na silowni 3 razy w tygodniu to bym cwiczyl nogi 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy te 4 serie na poczatku (wyciskanie na suwnicy,wyprosty na [...]

rozumiem, ale ja cwicze ze stoperem, to myslisz ze przerwy w kolejnych powinny byc dluzsze od 2 minut? no i oczywiscie rozumiem ze te 8-6 powtorzen w serii na gore to juz nie musi byc tak wolno, w koncu na gore normalna ilosc cwiczen i serii p.s. aha tak na marginesie to tez opisz czy Tobie system pomogl w rozbudowie gory Pozdrawiam, NoRtOn [...]

Ok, dzięki, czyli to? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Co wrzucić za 6, bo to ćwiczenie robiłem i robiłem też wyciskanie na płasko, czym to zamienić? a także ile powtórzeń robić teraz robiłem 12,10,8.

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]