6 8 powtórzen

Jakie ćwiczenia wsadzić do SPLIT'a żeby pobudzić możliwie jak najbardziej środek i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie [...]

Czyli zawsze próbować dokładać. Pewna osoba na forum poleciła mi wykonywać wszystkie cwiczenia po cztery serie z powtorzeniami 12 10 8 6 gdzie po skonczeniu powtorzen dokladam ciezar. Czy takie rozwiazanie pomoze w budowie masy miesniowej?

wczoraj bylem na silce 80kg x 6 na lawce przysiad 80kg x 8 xD masakra jak te nogi oslably sie odrobi wszystko porecze mnie wkurzaja bo musialbym zrobic 30 powtorzen zeby zmeczyc triceps bez obciazenia (nie chce mi sie dowieszac) a tak to dziwnie sie robi i nie chce mi si tak duzo robic wiec robie serie na zmiane biceps-triceps macie rady przy [...]

W poniedziałek jednak odpuściłem sobie trening nóg (lol), nawet nie wiem czemu. Wczoraj trening poszedł prawidłowo a na kolację zjadłem 2 serki wiejskie Piątnica, z czego jeden jakiś z małą zawartością tłuszczu. Dzisiaj wreszcie udało mi się zrobić 4 serie po 12 powtórzeń wyciskania na ławeczce ciężarem 55kg a to oznacza że na następnym treningu [...]

Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

13.02.2013 Domsy po wczoraj czuję na tricepsach, barki tylko nieco zmęczone. Trening 8 godzin na magazynie, z czego 5-6 godzin rozładowywania z niezłym tempem chińskiego kontenera z pompami 20-30 kg sztuka. Dzisiaj przerzuciłem więcej ton, niż przez ponad tydzień na siłowni %-) Dieta Przez tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na [...]

[...] mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę sprawności ogólnej z użyciem ciężaru własnego ciała, dodatkowo ćwiczenie równowagi. W 3 serii poczułem mocną pompę w prawej nodze co skutkowało [...]

ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania [...]

proszę jeszcze o odpowiedź : jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10?

[...] się kwestią honoru i celem jest zrobić 10 pełnych, poprawnych technicznie powtórzeń bez wspomagania się rękami. Obecnie leci głównie opuszczanie, a jedynie 2 - 3 pierwsze powtórzenia wyglądają jako tako... Jeżeli chodzi o stabilizację i cały mój core to jest słabo :-( przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 [...]

1. przysiady bułgarskie 3s x12 2. powtórzeń żuraw 3s x max 3. podciąganie szeroko nachwytem 3s x max 4. inverted rows 3s x12 5. pompki na poręczach. 3s x12 6. pompki z nogami wyżej 3s x max 7. pompki w podporze tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Obojętnie. Zależy jak ćwiczyłeś wcześniej. Jest wiele systemów serii/powtórzeń. 12/10/8, 10/10/10, 10/8/6 itp itd... 6/6/6 jest rzadko spotykane.

22 i 23 sierpnia dwa dni bez treningu. Dieta: woda 2,5l, pokrzywa x3, kawax1, witd, drożdże, kwas foliowy. 1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry. 2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

Gringss ma sporo racji co do maksymalnych możliwości naturalnego kulturysty. Redukcja pozjada mięso jeśli chce się zejść poniżej 8-10% bf. Także 10 kg powyżej wzrostu to bardzo dobry wynik dla naturala, powtarzam bardzo dobry. NattyDread- 3.5 roku masz za sobą czyli najlepsze teraz coraz wolniej a jak stagnację będziesz chciał przełamać [...]

FBW Przysiad tylni 5x8 łączony z wyprostami 5x10 MC 5x12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztanga 4x8 łączone z wyciągiem b.wąsko 4x10 Wyciskanie płasko 4x8 łączone z wyciskanie skos dodatni 4x10 Wznosy bok stojąc 3x10 łączone z wznosy przodem 3x10 łączone z facepull 3x12 Prosta stojąc 3x8 łączona z młotkami stojąc 3x10 Francuz leżąc 3x10 łączony z [...]

Już objaśniam: 3)Tak dokladnie o to chodzi. Ale też do końca nie wiem jak z zaczepieniem, ale chyba najlepiej za barki zahaczyć ( jak plecak) 4) Długa belka (dłuższa niż ty) jeden koniec opierasz gdzieś o mur a drugi trzymając za koniec wyciskasz od klatki - do maxymalnego wyprostowania rąk. Ja robiłem coś takiego na siłce sztangą tylko że z [...]

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]