6 8 powtórzen

[...] serii jak zauważyłeś. -To samo czy 5cwiczen na nogi to nie za duzo? j.w Czylibarki to: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? tak, dokładnie. Największy mam kłopot właśnie z dobieraniem ilości powtorzen w seri :( powtórzenia możesz robić np. 12/10/10/8 12/10/8/6 itd. pozdr.

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

[...] 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" Ściąganie drążka wyc. [...]

Rozpiska treningu: 10 minut orbitreka dla rozgrzania Trening siłowy: 1. Wykroki w miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 [...]

[...] plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Te ćwiczenia fajnie mnie rozgrzewają i przygotowują także jak zaczynam trening to praktycznie od pierwszego powtórzenia czuję pracujące mięśnie. Mam nadzieję, że to zaprocentuje ;-) Niestey przeciążyłam rękę noszeniem mebli i musiałam zmienić 2ćwiczenia, żeby nie używać dłoni. W [...]

[...] sobie oszukiwaniem, ale daje lepsze rezultaty 7 Jestem zdecydowanym zwolennikiem wymuszonych powtórzeń, gdyż właśnie w taki sposób stymuluje się rozwój. Gdy po 6 lub 8 powtórzeniach dojdziesz do niemożliwości wykonania kolejnego powtórzenia, chcesz zakończyć serię, ale wszystko rozgrywa się w sferze psychiki. jeśli uda ci się zwalczyć [...]

Witam };-) Ciężko wyczuć te invert rows. Trochę się wkurzam, bo nie wiem, czy dobrze to robię...Bo nie czuję pleców, bicków...ciężkie ćwiczenie notabene :)) Pytanie:czy w MC mam progresować, bo mam 70kg+ na sztandze i mogłabym wrzucić, ale polecieć z ilość powtórzeń, czy zostawić jak jest? Dziś wyciskanie w klęku dało mi po barkach };-) ojjj aż [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

[...] i ulepszyć, a nie wymyślać od podstaw. A była w jego programie praca na maszynach. -Dodam że drążek jest dobry, ale dopiero gdy technika jest zachowana przy każdym powtórzeniu i jest tych powtórzeń sporo. Inaczej robi się po 6 powtórzeń, szarpie się przy nich, źle trzyma głowę i kontuzja murowana. Maszyna ma przedział wagowy od zera [...]

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 7 + żółta hantla 25/25, 8 + żółta 15, 9 + żółta x 13 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 170x8/8, 140x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. [...]

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Dzień 17 - 17.09.2013 Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem. Waga na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej [...]

[...] Obli nie mogę zejść aż tak głęboko żeby nie kulić ogona. Stękania z tym 30kg. Nie wiem kto bardziej stękał czy ja czy ćwiczący obok MC }:-( W przysiadzie piwersze dwa powtórzenia są okej potem kolejnych 3-4 robię mysłać że to już koniec, a resztę ciągnę bo już jestem w transie i gubię rachubę i dopiero teraz przy podlądaniu filmików liczę [...]

[...] 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb //Komentarz 1. WL - jeszcze muszę się bardziej wygiąć. Trzecia seria poszłaby o więcej powtórzeń ale asekurant wyrwał mi88-O przy 5 powtórzeniu. Doszła 4 seria 2. Rozpiętki - zeszłam z ciężarem i pięknie weszło w klatkę 3. Wyciskanie sztangielek - Bardzo fajnie, łądna praca :) 4. Unoszenie bokiem - film [...]

Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]

poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]

[...] 3. Pod koniec było trochę bujania i prawie poleciałam do tyłu :-D 4. III seria tego ćwiczenia - najgorszy moment treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower [...]