6 8 powtórzen

Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jesli zalezy ci na masie jakosciowej to sprobuj taki trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 [...]

ok rozumiem, zbadam mój wycisk na 6 powtórzeń i ułoże sobie ciężar. hmm tak? Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 MC rumunski 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 12-10-8-6 Pompki tyłem 12-10-8-6 Modlitewnik ze sztangą12-10-8-6 Podciąganie podchwyt 8-8-8-8 Zmieniony przez - Plimk w dniu [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

Bardzo ciekawe. A pytań mam sporo. 1. Czy stosujesz jakieś tricki oddechowe? Wiadomo, że w każdej dyscyplinie są inne zasady - więc przy wyciskaniu wielokrotnym pewnie też można ten parametr dopracować do perfekcji. 2. Czy poświęcasz w okresie przygotowań jakiś okres na budowanie dynamiki (pomijając techniczne wykonywanie powtórzeń z akcentem)? [...]

dzisiaj nóżki sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]

no ja zaczynalem 40kg na 12 powtorzen i jak zwykle 12-10-8-6. wtedy chyba konczylem wlasnie 90x6 i tez nie mam pewnosci czy nie 80tka na poczatku. ja to cienki bolek jestem teraz zaczynam od 50x12, a koncze na 110- ciezary iscie godne powdziwu i wprowadzajace w zaklopotanie 3-boistow na silce kiedys przez zabiegami to mialen silne nogi pamietam, [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w [...]

Ja trenuję bardzo podobnych schematem do tego co napisałem Tobie mianowicie: PON Przysiady (ciężko)/przysiady w taśmach Wyciskanie leżąc(ciężko lub lekko zależy od dnia) czasami przysiad z liną 8,6,6 czasami dwuglowy 8,6,6,6 przywodziciele 8,8,8 Brzuch ŚR MC (ciężko) Szrugsy 3x10-8 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Przywodziciele 8,8,8 czasami coś na [...]

Dziękuję bardzo za pomoc, zmiany oczywiście wprowadzam. Czyli tak, z tą klatką: Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy [...]

3.12.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/15/15 J - 5/5/5 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/7/6 E - 3/3/3/3 +50kg W - 15/15/15/15 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do [...]

Mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym. Trzeba się też oprócz treningu bardziej przyjrzeć diecie. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]

Radek własnie tak jak powyżej Darek pisał. Planujesz w ten sposob by dokładać odrobinę cieżaru,w miarę potrzeby zmniejszajac ilosć powtórzeń. zawsze masz 2 ruchy w zapasie! Pod koniec cyklu treningowego ( 6 lub 8 tygodni max) możesz sobie pozwolić na pójście na maxa i sprawdzian siły. jeśli cieżar dobierasz rozsądnie - organizm nie bedzie się [...]

a czy jeżeli mój wynik mc siad jest słaby w porównaniu do wl to próbować to podciągnąć zwykłym splitem z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń czy robic ten trening? znalazłem równiez taki trening który jest modyfikacją twojego Sone by Knife: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]

Trening A (głównie 15tki) 1: Uginanie nóg 5x5 2: Rwanie plus od razu przysiad rwaniowy (sztanga nad głową)5x3p 3: Wiosło podchwyt z pauzą na podbrzuszu 3x15p 4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p 5: SKŁADANKA x 3 serie: -MC rwaniowy 5 powt -MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt -MC sumo 5 powt 6: Pullover 3x15p 7: Rotacje [...]