6 8 powtórzen

19 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza [...]

Cel:masa Wiek:15 Wzrost:175 Waga:65 Dotychczasowy plan Poniedziałek: klatka KLATKA I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa09f8b7e34746fe806a168693ffcf39.png TRENING W poniedziałek ostatni z serii 2x15, środowy 2x12. Hmmm.... niby to tylko 3 powtórzenia, a czułam, jakbym nie wiadomo ile mogła (chyba, że to wina @, bo wtedy zawsze jestem bardziej uparta). Szło dobrze, więc ostro progresowałam (jak na mnie %-) ). [...]

[...] - marazm 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

[...] - marazm 12x15kg, 12x15kg - trochę na raty ale wchodzi 12x15kg, 6x15kg,6x10kg - nie dałam rady dokończyć 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 12x10kg 12x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg, 8x28kg, 8x30kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 10x25kg, [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg 25x40kg 23x50kg 15x60kg 10x70kg 10x50kg 26x40kg 24x50kg 16x60kg 12x70kg+6x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg [...]

[...] chwytu, schodzenia z drążka. 7. Przed i za drążkiem będzie ustawiona poprzeczka/płotek. Dotykanie\strącenie lub przekroczenie linii poprzeczki, , skutkuje niezaliczeniem powtórzenia. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. 9. Dozwolone jest używanie magnezji oraz usztywnienie nadgarstków. [...]

adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]

dzięki Asia! # 11/09 - dnt - jedzenie niemierzone jak to w niedziele ale czysto 12/09 - dnt - jedzenie (zrzut) 13/09 - DT trening B - 'domatorki' uszczuplony ze względu na pseudokontuzję kolana o trening nóg niestety. no nic - lepiej tak niż by się miała z tego naprawdę kontuzja zrobić. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a 7x10 12/12 x10 12x8 [...]

Dzięki wielkie dziewczyny! :) # Ponarzekałam sobie wczoraj, to dziś dla odmiany zrobiłam trening. i tego mi chyba właśnie było potrzeba. co prawda znów uszczuplony o nogi, i nawet bonusowo nie było czego dołożyć bo i doopne i wszystkie możliwe wyciskania są, więc bez bonusu. znaczy jeden mały - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na [...]

dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]

6.12 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, surowa marchew, ogorek, pomidory koktajlowe, +2L wody, kawa, herbata zielona Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg [...]

5.02 -(dzien 30) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2, melisa + brokuly, cebula, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10+3x20kg (PP 6+3+2) 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg [...]

Siemanko, Po weekendowym szaleństwie, dzisiaj 12 h w pracy i trening nóg. Miska już dzisiaj trzymana jak trzeba. Kolejna dokładka o 100kcal. Duchota dzisiaj nieziemska, więc trochę mnie wymęczyło w pracy i zabrakło trochę sił. Wrzucam trening i szamę bo nie ma o czym pisać. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x3,2 Tutaj [...]

No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]