6 8 powtórzen

Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za mało mi wyszło tłuszczy zamiast za dużo... mój błąd ja po prostu wybierałem sobie gotową wypiskę z tabeli żywieniowej nie zwróciłem uwagi czy wypiska rzeczywiście się zgadza z tym co mają [...]

poniedzialek 1 przysiad 4s 2 uginanie na modlitewniku 3s 3 wyciskanie na lawce poziomej 4s 4 wycisk hantli na skosie 3s 5 military press 3s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s wtorek: 1 przysiad ze sztangą z przodu 4s 2 suwnica 2s 3 wioslowanie 3s 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 5.uginanie ramion na [...]

No wlasnie cel mam sylwetkowy, Kazde powtorzenie w kazdym cwiczeniu trwa umnie ok 1s w jedna i 1s w druga strone Gdy mam np zalozone 130kg to czasem jest tak ze zroboe 7 8 9 8 powtorzen a czasem 8 8 9 6, ze po prostu koncowke juz ledwo wyciskam

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

dzień 1 przysiad ze sztangą 4s. - 10 powtórzeń ciężar ok 40 kg. pompki na poręczach 4s - 10 powtrórzeń barki przód stojąc ze sztangą 3s. 6 powt. klatka na ławce skośnej 4s-8 powt. triceps unoszenie na poręczach 4s. 4-6-8-10 podnoszenie z za głowy 4 serie 4-6-8-10

Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek [...]

MC zawsze robię jednym ciężarem- 60kg i nigdy nie próbowałem na maxa,a nogi robię dopiero od 3 tygodni ze względu na złamanie kości piszczelowej , a wcześniej nie robiłem, ostatnie 3 treningi to taka rozgrzewka , 1.Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 12-8 powtórzeń 2.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po [...]

Trening: dół/góra/dół/góra 1. dół - aktywacja - goblet z hantlą (2x10x15kg + 3x10x17,5kg) - bułgar z hantlą (4x10x 2kg na nogę) - wykroki chodzone ( 4x12 na nogę) - hipthrust jednonóż (4x10 na nogę) - monter walk z gumą (3xmax) - brzuch (żuczek, deska) 2. góra - rozgrzewka - rotatory, itp. - wyciskanie hantli stojąc 4x10 - chwyt młotkowy - wiosło [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

HMB jest po to zeby zredukowac tkanke tłuszczową... Najlepiej jakbys sobie kupił do tej kreatyny tauryne lub jakies inne aminokwasy.. Ja proponuje 4 serie - 10,8,6,4 ( tylko ze gdy robisz np. 2 serie i masz zrobic 8 powtorzen a mozesz wiecej to zrob 10 , 3 seria masz zrobic 6 a mozesz wiecej to zrob 8 lub 7 , 4 seria masz zrobic 4 a mozesz 5 to [...]

chucknoris zes chlopakowi odpowiedział ^^ Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]

mam na to antidotum!!!!! spodziewam się,że to wynik zastania mięśni!!! poprostu zmień liczbę powtórzeń w ćwiczeniu, w ten sposób zaskoczysz mięśnie i pobudzisz je do wrostu.Miałem taki sam problem!!!i zmieniłem z 8 powtórzeń na 15 i naprawdę pomorze gwarantuje !!! po 6 tyg wruć do starego plany i to co 6 tyg N@R@ Bob budowniczy

no to ja Ci odpowiem po pierwsze napisz normalny plan a nie jakies dopiski o kazdy wie jakie cwiczenie jest na co i raczej nie obchodzi nikogo ze kolega Ci pomaga jak nie mozesz juz podniesc 2 nie mow jaki ciezar bo tez ,malo istotne rozpisz to tak np. poniedzialek klata triceps wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z [...]

Trening na masę. mięśniową wg Billa Pearl'a Przy treningu na masę mięśniową niezwykle istotna jest wysokokaloryczna dieta "tucząca". Zalecane produkty to: 1. Proteiny: mięso, ryby, drób, produkty mleczne i jaja. 2. Tłuszcze: masło, olej sojowy lub słonecznikowy, orzechy. 3. Węglowodany: ziemniaki, żytni chleb, świeże jarzyny i owoce. [...]

[...] ze 3 seria miała by byc z max 70%CM-bo wiecej chyba nie da sie zrobic przy tej ilosci powtórzeń ale to z kolei oznaczało by w pierwszej wzglednie drugiej serii nie wielki wysiłek- a zbyt duzy ciezar w pierwszej oznaczlby nie wykonanie 3 serii z załozona iloscia powtórzen w 3 (bo o zciaganiu ciezaru chyba nie ma mowy) Z góry dziekuje za odpowiedz

"Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram" - albo sie starasz i obwody nie lecą albo wpierniczasz dzień w dzień bez odpuszczania i rośniesz. Niestety, skoro masz w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, [...]

...a wracajc do ilosci powtorzen, ja zawsze myslalem ze na redukcje i uwydatnienie miesni (rzezby) najlepsze sa powtorzenia z zakresu 12-16 , czemu akurat 6-8 przeciez tkaie powtorzenia wplywaja bardizej na sile..juz nic nie kapuje ..wyjasnijcie to jak mozecie.

Trening wydaje się być ok. Odpowiedzi: 1) Tak stosuj progresję załóżmy robisz nogi 3serie czyli w pierwszej zrobisz 10 powt/tutaj w drugiej serii zwiększasz ciężar i dajesz np. 8 powtórzeń/ w trzeciej serii znowu zwiększasz ciężar i wykonujesz 6 powtórzeń Łapiesz nie?? Zresztą takie informacje znajdziesz w atlasie metody treningowe więc poczytaj [...]

Dzięki za odpowiedzi! mój CPM, w zależności od przyjętego wskaźnika aktywności (przyjmuję "tryb umiarkowany" - praca siedząca i 6-6,5h/tyg na siłowni) to teoretycznie ok 2300 kcal, chociaż nie wiem jak organizm zareagowałby na taką dawkę kalorii po prawie 5 miesiącach deficytu. generalnie celem jest teraz powrót do w miarę normalnego żywienia - [...]

Cześć. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. [...]