Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek niekoniecznie. ten art. to już są takie radosne zabawy, aktualnie robię same podstawy, czyli 12-10-8-6 powtórzeń lub 20-16-12-8 powtórzeń z progresją ciężaru
dodam że ułożyłem coś takiego Poniedziałek, środa. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 [...]
wiesz powiem ci ze jesteś zielony brak ci wiedzy jednak ci doradze w sprawie tej klaty typ masowo siłowy przy klacie niezle sie sprawdza sam miałem najlepsz rezultaty typ masowo siłowy to od 4 do 8 powtórzeń w jesnej serii np klata wycisk płasko 8,6,6,6,4 lub 8,8,6,4,4 przerwy między seriami to 3-4 min
ciężar ZAWSZE musisz dobrać! nie można tego olać! to podstawa. Trzeba przesiedzieć na pierwszych treningach nad tym i już. rozpiętki przed ławeczką robi się po to aby się rozgrzać, oraz żeby dodatkowo zmęczyć klatę przed ławką. Wtedy ławka rzeczywiście lepiej siada na właściwe miejsca (niekoniecznie odbija się to ciężarze jaki możesz wziąć na [...]
Ja jechałem jakiś czas treningiem 2 x w tyg partia, raz mniej powtórzeń (zakres 6-8) maks ciężarem, raz więcej powtórzeń, maksymalna technika co za tym idzie mniejszy ciężar (zakres 12-14) mi takie coś najlepiej wchodziło. Jeszcze do tego treningu wrócę. I żeby nawiązać do tematu - to teksty typu 12 powtórzeń jest już tylko na wytrzymałość czy [...]
1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]
Siema mam pytanie bi nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w tym treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeżeli [...]
u mnie masa wygląda tak klata progres 12 10 8 6 biceps 5 razy po 8 triceps 4 razy po 8 barki 20 20 20 15 plecy 5 razy po 8 nogi regres 6 8 10 max ja zauważyłem po sobie ze to zależy od partii i od osoby np barki lubią dożo powtórzeń a biceps nie...
Z tego co mi wiadomo, to przy skoliozie całkiem odchodzi się od ćwiczeń na stojąco z powodu tego że ognisko jej zazwyczaj jest w miednicy, a więc prawdopodobnie masz problemy, jakieś nieprawidłowości w obrębie konczyń dolnych (przy skoliozie idiopatycznej). Chodzi mi tu o ćwiczenia siłowe, bo te korekcyjne to wystarczy że przyjmiesz postawę [...]
no toś kur mi teraz namieszał xd liczylem ze powiesz coś, co mnie nie przekona, a tu chu, taki fail xD aha, czyli np. 10/12p będzie dobre, ale potem juz miesnie sie przyzwyczaja i nie bede progresował z ciezarem? ja w domu, robilem własnie 8-12p na serie. 1. no to jest na pewno racja, choć mysle że robie to mniej więcej poprawnie. choć przyznam, [...]
Ciężko powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]
Dzieki bardzo jeszcze tylko chciale zapytac jak piszesz np. 4x8 to maja byc 4 serie po 8 powtorzen czy np. 8-8-6-6?? blachostka ale warto to wiedzien na 100% Dzieki
Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]
Hmmm, to historia o drugim WFiście, z tym że jakby krótsza: Robiłem sobie nogi (na takim idiotycznym przyrządzie, bo gość uważał, że sztanga służy tylko do wyciskania na klatkę), po 12-8 powtórzeń, w sumie chyba 6 serii. Niektórzy kumple z klasy próbowali, ale wymiękali szybko -0 mówili "aaa, niewygodnie się robi..." albo "aaa, za [...]
[...] 14tkach też mnie ten głupi łokieć już ciągnął i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu też było "zrób 10 chociaż" ale jak walczyłam na 8ym, 9tym powtórzeniu tak po 10tym znowu było lżej i dwa razy po 15 udało się zrobić. 4a) 4b) Ok. Tak obserwując to łokieć mi się "gotuje" jak prostuje/zginam przedramię mając ręce w [...]
DZIEN WCZORAJSZY 12.10.2012 PIATEK Miska czysta w 100%:-) Warzywa: brokul, ogore, pomidor, kapusta pekinska, papryka, por, cebula Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran TRENING Ciezko bylo - zbytniego progresu nie ma - ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
