6 8 powtórzen

[...] PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 10:48 (cztery obwody) obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c 1. Była MOC :-D super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę. 2. Starałam się robić powoli i dokładnie, [...]

Dzień 23 (tydzień 4) 29.01.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 [...]

[...] dynamicznego wyciskania (12-5) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12) motyl/rozpiętki na lekkim skosie 2 serie (8-10) -plecy ściąganie drążka za kark 4 serie (12;8;6;4 powtórzenia) ściąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12;8;2x6 powtórzeń) ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? ) 3 serie (10-12) -nogi 4 [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

poniedziałek : na klate na ławce prostej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 25kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 30kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 35kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 39kg na ławce skośnej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 20kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 22kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 24kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 26kg na bicki w uchwycie wąskim 1 [...]

[...] poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W drugi tydzień już 3 razy, tak jak wcześniej pon,śr,pt. Celem, by przejść do 3 poziomu jest wykonywanie w każdej serii dodatkowego powtórzenia. Czyli: - w poniedziałek zrobiłem 6 serii po 5 powótrzeń - środa 6 serii po 6 powtórzeń itd. Poza tym czas odpoczynku po każdej serii zmniejszy się do 25 sekund. [...]

[...] i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna [...]

Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]

Wczoraj DT. Micha, no jak na mnie to duża. W sumie to nazwę to CHEATEM. Spotkałam się z najlepszą kumpelą, która po pół roku wróciła z Włoch. Poszło wino w ruch. Czerwone wytrawne, włoskie. Ale tylko lub aż dwa kieliszki, czyli 250ml. Nie wiem nawet jak to wliczać w michę. A potem jak już zrobiłam sobie spacer 3 km do domu, to miałam mega [...]

na nogi wypychanie na suwnicy jak nawieksze ciezary z mala iloscia powtorzen czyli 260kg rozgrzewka , 280kg 8 powtorzen 300kg 8 powtorzen 320 6 powtorzen 340 6 powtorzen oraz przysiady ze sztanga na karku aktualnie ostatnia serie robie 120kg razy 10 powtorzen na nastepny trening planuje 140kg razy 10 w ostatniej serii a przedramie uginanie hantlem [...]

Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]

[...] , alee widzę, że sztanga już idzie "inaczej" niż na początku), 3s 80kgx10(tak jak poprzednio), 4s(mobilizacja) 80kgx12(tu jadę już do oporu i oszukuję w ostatnich powtórzeniach) Albo robię martwe ciągi, ciężar mały, bo miałem kiedyś kontuzje i się boję jeszcze "szaleć". 1s rozgrzewam się 50kgx12 2s 85kgx10 3s 110kg i [...]

[...] bym powiedział, że chcesz popracować nad ogólną sprawnością i wytrzymałością niż nad siłą. Masz taka niekonsekwencję w tym planie bo są ćwiczenia, które lecisz dość nisko z powtórzeniami, a niektóre po 20 powtórzeń. Martwy Ciąg wsadzę do treningu nóg + Barków. Zamiast wspięć na palce będzie Martwy Ciąg 3x5. Co do tej ilości powtórzeń to [...]

ja bym ci doradzil w ten sposob pon sama klatka , wtorek plecy nogi, sroda wolne, czwartek biceps triceps piatek barki, rob po 4 cwiczenia na partie, 4 serie po 6 powtorzen mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu [...]

Brzuch spinki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie z obciążeniem 12,10,8,6,4 powtórzeń to nie pomoze Ci spalic brzucha :)

hmm ja robię tak : ustalam cykl gdzieś tak na 8 tygodni, sprawdzam ciężar maksymalny tyle ile podniose, załóżmy, że mi wyszło 80 kg. Biorę z tego połowę czyli 40 kg. I Robię tak, jade pierwszy trening 40 kg - 12 powtorzeń, 4 serie. Piątą serie robie tyle powtorzen ile dam rade, czyli powiedzmy ze mi wyszlo 20 razy . wzór : 20-12(bo tyle mam [...]

Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 1,75x15 <- 2 serie Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 14/16/18/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy [...]

/SFD/2017/2/3/532001948263467aa6bdb754e2d6ad3a.jpg DT plecy, tric, brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem 2.Wiosłwoanie hantlą 4x8 3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp 4a Ściaganie na prostych 4x8 4b szrugsy 4x8 5.Wyciskanie wąsko 4x8 6.Wyprosty linki 3x12 7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max 8.allahy 4x8 + spiecia 4x max po [...]

powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]