[...] w seriach: 10, 11, 12 sztabek. Ostatnio było 10, 11, 12 składanka 5*10 Zrobione 10, 12, 14, 14, 14kg ostanio była jedna seria 16kg Podsumowanie Wycisk od czoła - dodane 2 powtórzenia, czyli idzie ładnie do przodu. Ściąganie linki - Wróciłem do 10 powtórzeń zgodnie z zaleceniami. I tak jest mi lepiej w tym ćwiczeniu. Lepiej się czuję przy 10 [...]
[...] lekko ciągnął mnie achilles więc nie biegałem w wyzwaniu #5kadziennie, wybrałem rower :-) na siłowni bardzo zadowolony z treningu, w wiosłowaniu szło elegancko więc dodałem powtórzenie, w dipach 10/9/9/9/8 powtórzeń, także nie było źle. Powoli dochodzę do wniosku, że najlepiej funkcjonuję na treningu z dużą objętością, choć ciągnie mnie do [...]
Maupa nie chodzi o to bys zmienila trening ale go robila Jak sobie w tyl porownalam te twoje ciezary i ilosci powtorzen to moge sie z toba zalozyc, ze smyrgasz te cwiczenia i to bardzo duzo, Chce zobaczyc ze masz te minimum 3 serie robocze. Jak nie wiesz ile zalozyc to ci napisze W MC 5kg wiecej minimum i to na 3 serie, pierwsza seria tez nie [...]
Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]
[...] PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 10:48 (cztery obwody) obwody 1-3 – 8 i 6 powtórzeń w 2a i 2c; obwody 4 i 5 – 6 i 4 powtórzenia w 2a i 2c 1. Była MOC :-D super szło, korzystałam z dobrego dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę. 2. Starałam się robić powoli i dokładnie, [...]
[...] dynamicznego wyciskania (12-5) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12) motyl/rozpiętki na lekkim skosie 2 serie (8-10) -plecy ściąganie drążka za kark 4 serie (12;8;6;4 powtórzenia) ściąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12;8;2x6 powtórzeń) ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? ) 3 serie (10-12) -nogi 4 [...]
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]
Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
poniedziałek : na klate na ławce prostej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 25kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 30kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 35kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 39kg na ławce skośnej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 20kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 22kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 24kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 26kg na bicki w uchwycie wąskim 1 [...]
[...] i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna [...]
Wczoraj DT. Micha, no jak na mnie to duża. W sumie to nazwę to CHEATEM. Spotkałam się z najlepszą kumpelą, która po pół roku wróciła z Włoch. Poszło wino w ruch. Czerwone wytrawne, włoskie. Ale tylko lub aż dwa kieliszki, czyli 250ml. Nie wiem nawet jak to wliczać w michę. A potem jak już zrobiłam sobie spacer 3 km do domu, to miałam mega [...]
[...] , alee widzę, że sztanga już idzie "inaczej" niż na początku), 3s 80kgx10(tak jak poprzednio), 4s(mobilizacja) 80kgx12(tu jadę już do oporu i oszukuję w ostatnich powtórzeniach) Albo robię martwe ciągi, ciężar mały, bo miałem kiedyś kontuzje i się boję jeszcze "szaleć". 1s rozgrzewam się 50kgx12 2s 85kgx10 3s 110kg i [...]
Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]
[...] poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W drugi tydzień już 3 razy, tak jak wcześniej pon,śr,pt. Celem, by przejść do 3 poziomu jest wykonywanie w każdej serii dodatkowego powtórzenia. Czyli: - w poniedziałek zrobiłem 6 serii po 5 powótrzeń - środa 6 serii po 6 powtórzeń itd. Poza tym czas odpoczynku po każdej serii zmniejszy się do 25 sekund. [...]
na nogi wypychanie na suwnicy jak nawieksze ciezary z mala iloscia powtorzen czyli 260kg rozgrzewka , 280kg 8 powtorzen 300kg 8 powtorzen 320 6 powtorzen 340 6 powtorzen oraz przysiady ze sztanga na karku aktualnie ostatnia serie robie 120kg razy 10 powtorzen na nastepny trening planuje 140kg razy 10 w ostatniej serii a przedramie uginanie hantlem [...]