6 8 powtórzen

Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dziękuję Panie Piotrze za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super [...]

[...] siły jest - wyciskanie hantli na skosie - tutaj już od następnego treningu będzie ciężko progresować, ponownie trzecia seria bardzo ciężka, w 4 i 5 była walka o kolejne powtórzenia - dipsy - tutaj porażka na całej linii%-) No nie jestem w stanie zrobić więcej, nie ma bata,a szkoda, żeby piramida miała nie wyjść - Marta, zamienić to jakoś, [...]

Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]

[...] mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa [...]

[...] klatkowy. Polega na tym że wykonujesz wypchniecie sztangi do połowy ruchu, negatywny powrót i wypchnięcie do pełnego zakresu i negatywny powrót -> to jest dopiero jedno powtórzenie. Macie do wykonania 6-8 takich powtórzeń. Zamaszysty dopiero wprowadziłem do menu i pracuję nad techniką. Ból lewego barku, choć nieznaczny, na pewno utrudniał [...]

To jadziem z tym koksem %-) Cel: nabranie tu i ówdzie :-D Trening: ten sam na 4 tygodnie %-) Suplementacja: o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm [...]

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń 2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 19 2 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 Jakoś ciężko było dziś z pompkami. Czułam dyskomfort między łopatkami. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x [...]

Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :) Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy :-( 18.10 piatek TRENING FBW B: * MC - 5 x 3-6 R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) [...]

No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

wysylam ci ten program, jest bardzo prosty w obsludze, wyniki jakie osiagniesz w duzym stopniu zaleza od ciebie. ja sprawdzilem ten program na sobie i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 [...]

Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]