[...] 72,5kg, ale już po 4 serii i 67,5 widziałem, że nie ma sensu.W 5 serii walczyłem do końca, z asekuracją w razie czego, i wymęczyłem ledwo 8 powtórzeń. 2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, negatyw myślę ok. 3 sekund, przytrzymanie na klatce i pozytyw, bez odbicia. I progres 2,5kg zaliczony. 3. W wiośle też progresja, choć nie ukrywam, że 4 i [...]
15.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e1384dcfd4c309d74ba39cdffcda7.jpg 16.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5db6abd4344959b07b6e11e4fcb70f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x [...]
OVT bardziej masowka czytalem wiele wypowiedzi na ten temat ze zbyt wiele osob sadzi ze wykonujac 15-20reps (podczas redukcji) lepiej sie sprawdzi niz 6-8 czy mniej i tu jest blad bo rezygnuja z intensywnych treningow wiadomo ze sila nie wzrosnie a mozna sie nawet spodziewac spadku 'High-intensity strength exercises (in the 80-100% range) are [...]
Dla porównania dam jeszcze miniony tydzień 1. Trening poniedziałkowy 11.10.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt. X 2; 45/8; 55/6; 75/5; 90/5; 100/4; 105/3 x 2; 110/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 90/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16kg/8 x 3 Prostowanie [...]
I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]
[...] normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 Jeśli sztanga będzie za ciężka to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers [...]
Mam pytanie do Uriela: jaki zakres powtorzen ma miec ta superintensywna seria bo doggcos wspominal o 20 powtorzeniach w przysiadach, czymoze ma to byc standardowo 6-8 przy max obciarzenia i intensywnosci takjak to robil dorian???
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
[...] chyba jak napiszę, że znowu siła w górę chyba w każdym ćwiczeniu. Nie udało się zaliczyć 3 serii po 8 powtórzeń przy wycisku sprzed brody, ale już i tak było o 1 powtórzenie więcej, niż ostatnio. Przy tricepsie również siła w górę. Generalnie bardzo fajne nabicie, pompa i waskularyzacja. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy [...]
[...] W siódmej serii poszło tylko 5 powtórzeń, w ósmej 12. Tak naprawdę dopiero w ostatniej poczułam to, co powinnam, byłam rozgrzana i mimo bólu mięśni mogłam robić kolejne powtórzenia. Night, czy taka ilość powtórzeń w dwóch ostatnich seriach jest ok, czy zwiększyć obciążenie o 2,5 kg? Swoją drogą Mahiemu też gorzej szło, mówił, że jest ciężej [...]
[...] Zgodnie z zaleceniami przed piątą, szóstą i sódmą serią zrobiłam czterominutową przerwę. W piątej i szóstej serii króciutkie rest-pausy po drugim powtórzeniu. Night, dobrze, że nakazałeś wziąć w siódmej serii 32,5 kg, co poszło elegancko na siedem razy. Ostatnie powtórzenie bardzo ciężko i bardzo wolno, ale dałam radę [...]
Jestem jestem :) Rano- spacer na czczo 1 h Siłowy - rozgrzewka i dociąganie - rowerek 10 minut I. podciąganie na drążku 4 serie ale nie podciągania Trzymanie głowy nad drążkiem 2 serie po 10 powtórzeń, przytrzymanie najpierw 40 sekund a potem to już tylko leciało w dół Zwis na wyprostowanych rękach 2 serie, podobnie jak w poprzednim :D II. [...]
Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]
mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]