Cześć, dziś robiąc swój FBW miałem w planie martwy, robiłem go przy obciążeniu 75kg x 10 powt 4 serie, ale na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił [...]
Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
cześć przeczytałem już troche o Hst i zamierzam go sobie zapodać na moj nastepny cykl ale paru rzeczy jeszcze nie kumam do końca: 1.Chodzi mi tu o ilość serii-gdy patrzyłem na inne plany zauważyłem że niektorzy w cyklu 15nastek wykunują tylko jedną serie na kazde cwiczenie,a gdy dochodzą do 5 powtorzeń wykonuja tym samym cwiczeniem juz 3 serie.Czy [...]
[...] łydek jak balony , z powodu tłuszczu a nie mięsni. I teraz tak , czy na takiej maszynie powinienem cwiczyc dla mnie duzym cięzarem czyli np. 30kg czy np. 10 czy 15kg i duzo powtórzen. Martwie sie czy robiac np. 30kg co dla mnie jest ciezkie i 8powtórzen to juz cięzko czasami nie moge spowodowac powiekszenia objetosci łydki z powodu utworzenia [...]
Pozdrawiam forumowiczów. Powiedzcie mi proszę czy wyciskanie sztangi zza głowy rozwija oprócz mięśni naramiennych także mięśnie czworoboczne grzbietu (kaptury). Chcę rozwinąć barki poprzez przyrost mięśni naramiennych, a przy tym nie zwiększać już kapturów, bo wyglądają w porządku i nie chcę by były przesadnie rozwinięte. Słowem, chcę się [...]
Witam serdecznie...od maja 2018 ćwiczę regularnie na siłowni jednak moje osiągnięcia siłowe i wizualne są krótko mówiąc mierne..do maja b.r ćwiczyłem fbw..od kilku tygodni split Klatka biceps brzuch Plecy teiceps brzuch Nogi barki brzuch W systemie: poniedziałek środa piątek. Pytanie jest następujące: czy można to ustawić tak aby ćwiczyć 3 dni [...]
Cześć, proszę Was o opracowanie jakiegoś planu treningowego na biceps i triceps(z resztą będę improwizował) bo do września muszę mieć 36cm w łapie a teraz mam 32.. Napiszcie jakie serie, ile powtórzeń, jak często ile te mięśnie potrzebują na regenracje i co mogę ewetualnie wziąźć, bo wiem że całkowicie bez niczego nie ma szanssss! tylko żeby [...]
Niedługo kończę cykl. Naczytałem się o kortyzolu i takim tam sprawach. Wiem, że po skończonej „kuracji" należy zmniejszyć objętość treningu. Zastanawiam się tylko jak to dokładnie zrobić. Słyszałem, że najlepiej jest wrzucać mniejsze obciążenia a wykonywać większą liczbę powtórzeń przy zachowaniu tej samej liczby serii. Co sądzicie o tym? A [...]
Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]
Witam! Może któryś z szanownych forumowiczów ma pomysł jak by można połączyć trening ten oto: http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906-s3.html z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem [...]
Zainspirował mnie art napisany przez Krzych666 pt."Strach przed...wynikami" (http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Np. Na klatkę mam 3 serie wyciskania płasko. Czy można tak zrobić aby w 1 serii dać ciężar na ok. 10 powt. w 2 serii zwiększyć ciężar aby wykonać 7-9powt. a w 3 serii [...]
Czesc, mam 166 cm wzrotu i waze 50 kg, od tygodnia zaczelam cwiczyc na silowni. Chodzi mi głownie o uda poniewaz mam jakieś "bułeczki" po boku, o ujedrnienie pupy, oraz o zrzucenie brzucha, nie cwiczylam pare lat i niestety mam strasznie slabe miesnie. Instruktorka polecila mi nastapujace cwieczenia, na brzuch: wykrok z hantalami, syzyfki, [...]
Witam, proszę znawców w środkach o pomoc co mam wziąć na teraz cykl , miałem już trzy i był rok przerwy, teraz rok ćwiczyłem na sucho z kiepską dietą, poszukuję środków domięśniowych (nie w tab), potrzebuję zwiększyć obwody mięśni, na sile mi nie zależy, ważne aby miały one mało śkutków ubocznych, obawiam się ginekomasti bo już rok temu sut mnie [...]
Witam. Jako, że ostatnimi czasy wiele zrozumialem prosze was o porade, mianowicie.. zawsze cwiczylem klatke zaczynajac od wyciskania na ławce poziomej-bład, bo robilem to mozna powiedziec ze od kad cwicze ( jeden plan mialem ze zaczynalem skosem, a z 12 planow poziomą..) wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
iema! Mam problem bo mam 14 lat i mam brzuch moze nie jakis ogrom ale jest i male boczki i chciałbym schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z [...]
Witam. Zaczynam dopiero swoją „przygodę” z siłownią. Jak na razie byłam dwa razy, żeby zobaczyć co i jak. Trener tam pracujący zainteresował się mną i pokazał mi jak działają prawie wszystkie maszyny, powiedział, żebym robiła każdą 3 serie po 15 powtórzeń. Spodobało mi się to i chyba zaczynam w poniedziałek porządnie! Nie chcę schudnąć, raczej [...]
Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego treningu na klatkę 2x w tygodniu lub w miarę możliwości o jakieś korekty jeśli są konieczne. Oro on: Dzień 1 1 . Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4 serie (12.10.8.8.pc) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 4 serie (12.10.10.8.) Tu po każdej serii od razu na dobicie hantelkami tyle samo powtórzeń w [...]
[...] powrocie ledwo szło 82,5 i musiałem zmniejszać do 80. W następnym tygodniu musiałem już robić wszystkie 80 i nie robiłem pełnych serii. Dzisiaj czyli w następnym tygodniu musiałem już robić 75kg a 85 poszło na dwa powtórzenia. Co mam robić? Nie ukrywam ze jestem, ze tak powiem trochę załamany. Ktoś miał podobne doświadczenia? Czy siła mi wróci?
Witajcie. Wiem , że pewnie temat był już wałkowany nie raz ale chciałbym się upewnić , a za razem dowiedzieć ,co robię nie tak? Trenuje street workout 2 lata... Nie mam za specjalnej diety , staram się odżywiać w miarę zdrowo , nie jem słodyczy itp. W skład obiadu wchodzi ryż i mięso , codziennie. Przejdźmy do sedna tematu. Jak to jest z tym [...]
