6 dni plan

[...] 16 tyg redukcji 1) Jak zacząć z dawkami enana i co jaki czas i o ile zwiększać dawki enana na masie ? 2) przez cały cykl HCG, lepiej co tydzień np 1000ui czy raz w miesiąc np 2x2500ui co 3 dni ? 3) jest sens wrzucić gdzieś jakiego orala okresowo 4-6 tyg np metke lub turę ? Nie liczę na jakieś duże przyrosty ale bardziej na systematyczny progres.

krótko powiem , prosze zeby ktos skombinował mi 2-dniowy plan na siłowni na dni wtorek i czwartek jesli to jest potrzebne to mam 16 lat.

Witam czy mogłby ktos pomóc w ułozeniu trening na siłowni pod sporty walki typu Boks, K1? Plan treningowy na 3 dni w tyg, jeżeli ktoś takowy posiada gdzieś na kompie byłbym bardzo wdzięczny dzięki i pozdrawiam! :)

[...] W moim mieście nie ma siłowni, więc próbuje ćwiczyć indywidualnie. J teraz zwracam się z prośbą oto abyście na podstawie moich danych napisali mi plan ćwiczeń (najlepiej 3 dni w tygodniu) tak abym mógł samodzielnie ćwiczyć. Posiadam też worek(własnej roboty ;P), na którym również chciałbym poćwiczyć lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę [...]

[...] okolicach brzucha suplementy zakupilem spalacz tluszczu aminokwasy bialko kwasy omega 3 plan treningowy rozgrzewka 40 min bieganie najpierw plecy potem biceps nogi brzuch 2 dni odpoczynku barki klatka triceps pracuje fizycznie no oczywiscie dieta. zalozylem sobie ze spadne do 74 kg i wyrzezbie sylwetke w 5 miesiecy jest to w zasiegu ? Prosze o [...]

[...] HIIT, pomoże mi spalić tłuszcz (teraz mam 80 cm w pasie wiedz nie jest już źle, ale brzuch jest), oraz jakoś zbudować mięśnie, bo teraz to ja wyglądam po prostu nędznie... wyglądam jak 14 latek... Ehhhhh czy w miesiąc będą jakieś efekty?, i jak zbudować tygodniowy plan ćwiczeń bo sam nie wiem co ile dni jakieś odstępy powinny być. Czekam na odp.

[...] wzmocnienie mojej sily , szybkosci oraz techniki. Czas mam zawsze po godzinie 17 kiedy wracam ze szkoly. W poniedziałki i srody mam dostep do miejscowej silowni , a w inne dni cwicze w domu ( pompki , brzuszki , drazek, czasem takze biegam) , czesto wychodze na podworko popodbijać sobie pilke oraz jezdze na orlika ;).Czuje ,ze ostatnio bardzo [...]

Witam Jak w temacie chciałbym sie dowiedziec jak to wszystko łączyć: Po przeczytaniu niezliczonych postów " bardziej" doświadczonych forumowiczów wywnioskowałem ot taki plan : Dni Trenignowe : 30 min przed śniadaniem 5g Kreatyny + 2 Capsy Tauryny Po sniadaniu 35 gr Białka Po Treningu: 1 Caps Tauryny + 5gr Kreatyny po 30 min 35gr Białka [...]

Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]

Witam, mam mozliwosc trenowania na silowni codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3? I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie [...]

[...] stanie poświęcić max. do godziny dziennie na trening. Mój dotychczasowy plan: Pon/śr: bieganie Wt/czw: Siłownia Sob: rower (tu mam 3 godziny) Nie: basen Mam pytanie odnośnie dni od pon do czw. Zależy mi na redukcji i zastanawiam się czy nie zamienić jednego biegania na siłownie lub odwrotnie. Po maturze będę wykonywał aeroby po siłowni, ale [...]

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

[...] dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to prawda? Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy? Bardzo o to proszę :)

[...] Ale nie wiem jakie przerwy robić między treningami. Będę przeznaczał 1godz. dziennie na intensywny ostry trening + czasami na bieganie (30min), ale nie wiem jaki odstęp czasowy robić aby mięśnie się swobodnie regenerowały. Plan treningu mam już właściwie ułożony. Jaki odstęp czasu byście mi zalecali? W jakie dni mieć treningi a w jakie przerwy?

[...] Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do tego mam pytanie: chciałaby zacząć biegać by poprawić kondycje, w które dni biegać i czy wogóle, czy lepiej zostawić na później :-? Dzięku wszystkim :-)

[...] Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry dziekuje. (w szczególności zależy mi na opisaniu dni treningowych. Jak i ile? Oraz wprowadzenie sumplementacji od podstaw)

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu pierwszego planu treningowego (najlepiej na 4 dni) na siłownię. Najbardziej chcę skupić się na skrupulatnym budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej z dolnych partii - brzuch i w dół (kształt sylwetki trójkąt - najszerszy pas). Chciałbym również aby plan nie zaczynał się w pierwszy dzień od "klaty".. [...]

[...] pierwszy raz, ćwiczę od 3 lat, ważę 90 kg wzrost 180 cm mam 25 lat trochę już się orientowałem i tylko tyle wiem na pewno: deca e7d tesć e7d - teraz pytanie czy jednego dnia jedno i drugie czy w różne dni? - jakie plan treningowy( mam do dyspozycji tylko luźne ciężary) - jaka dieta aha i jak z odblokowaniem bedę stosował do tego tamoxifen [...]

To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]

Witajcie. Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji tego roku. Plan który przerabiam i obecne wymiary poniżej. Były wakacje ciepło więc niezaczynałem treningu z celem masy. Teraz dni juz coraz chłodniejsze i zastanawiam się czy w moim przypadku moge zacząć trening masowy. Prosze o pomoc i jakieś diety które polecacie. Załączam również swoje zdjęcia. [...]