SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • redukcja 6-8 kg

    Temat
    Ladies SFD

    [...] talii : 80:( Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2010-12-22 09:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzrostu, ważę 86kg -trenuje 8 miesięcy -dieta jakaś jest (czasami się zapomnę) -trening mam na mase, ale dieta taka by utrzymać wage, bo nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2007-05-03 01:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-07-03 13:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki plan mam zamiar wdrożyć od listopada, na poprawienie, siły maksymalnej, mocy i szybkości pod sztuki walki pierwsze dwa tygodnie to będą treningi 2x na tydzień, a kolejne albo 2 albo 3x na tydzień a po tym treningu jak siły będą jeszcze trening kali... i taki trening mam zamiar robić od 3-6tyg oczywiście w dni wolne od boksu oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2012-10-17 18:33:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam 16 lat na siłownię chodzę od maja. Najpierw chodziłem na osiedlową siłkę (Olimp). Ale teraz powoli remontuję i za około 2 tygodnie będę miał u siebie. Kiedy już zrobię siłownię zacznę trenować tym planem : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Są to plany z priorytetami (4 dniowe) by [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2011-08-06 09:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan będzie dla mnie dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym się na siłownie. Który będzie dla mnie lepszy ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2015-08-03 09:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal) RAZEM: 1300 – 1450 kcal (+90 kcal w dni treningowe) Wyliczyłam sobie, ze zapotrzebowanie przy minimalnym wysiłku to około 1700 kcal Chodzę minimum 3-4 razy w tygodniu na siłownię i fitness (staram się co drugi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2013-03-04 07:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-02-08 09:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez ostatnie 2-3 miesiące leciałem z FBW, ponieważ miałem ogromną przerwę. Teraz forma trochę wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-01-07 20:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!: 1. Rozgrzewka (5min [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-01-19 16:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i triceps - plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-05-29 23:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka + BJJ i MMA POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu BJJ ? . najlepiej zeby plan był 3 lub 4 dniowy . diety niestety nie mam . bo mnie na nią niestety nie stać . bo mam dopiero 15 lat . . i jest problem bo nic mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-09-28 23:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan podstawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4 Piątek: Brzuch SKŁONY BOCZNE 12x4 BRZUSZKI 25x4 Nogi (Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia) Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ? A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :) Wszystkie cwiczenia brane z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-02-24 16:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy ten plan który ułożyłem jest dobry ? (wzorowałem się na planie Mawashiego) I mam jeszcze kilka pytań : 1. Obwód jakich mięśni powinienem zmierzyć i zapisać sobie ( tylko biceps i klatka ?) 2. Czy bez diety efekty mogą przyjść również ? 3. Po ilu miesiącach treningu powinny przyjsc efekty ( cwicze co 2 dni ) Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-02-22 14:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok 13,14%. Obecna suplementacja: Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-02-02 19:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przynajmniej w kwestii redukcji. Postanowiłam założyć nowy temat, bo zaczyna mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i przygotowywanie posiłków, lecz z braku efektów zaczynam popadać we frustrację i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2012-12-18 01:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa sprawdź mi proszę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górny 3x 12,10,8 (dodawanie ciężaru) Rozpiętki 4x 12, 10, 10, 8 przedramię: ruszanie nadgarstkami z gryfem i obciążeniem 3x 12,10,8 opuszczając gryf z ciężarem na palce i do góry z powrotem 3x 12,10,8 PS: kolega początkujący PS2: dni tak a nie inaczej przez treningi MMA Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2011-02-08 20:32:06

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-02-08 20:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych (na szczęście) pasów złamałem fotel w pół swoją masą... Co pół roku kręgarz/rehabilitant. Proszę nie pisać o diecie akt. 3300 kcal ;-). CEL: Zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2018-02-17 02:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie grup mięśniowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wolne Niedziela - Uda + Brzuch Poza tym na brzuch codziennie ABS 8 min i chce gdzieś wrzucić 1 dzień z Plecami i Bicepsem ale tak żeby nie być przemęczony po poprzednim treningu np: poniedziałek klatka to we wtorek bicepsy będzie się gorzej robiło z uwagi na przemęczenie stawów. Poradźcie coś proszę. Ten plan jest na 4 dni ale może też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-10-20 00:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Maszyna - butterfly lub wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: -- co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2006-11-16 10:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)