Witam. Mam pytanie odnośnie A6W do tych którzy go ukończyli. Czytałem, że trening A6W nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, a ja przy 11 dniu (10 powtórzen) robie to 26 minut. Niewiem jak to skrócić, robie tak jak pisze: 3 serie po 10 powtórzen (w 1,3,5 ćw po 10 na każdą noge). Nie robie przerw między ćwiczeniami ani między seriami. Pytanie [...]
[...] za plecami, ćwiczenia te odpowiadają kolejno wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej, na poręczach. Kiedy będziesz już robił po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
Siemka mam taki problem, chcę spróbować trochę Streetworkoutu. Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam [...]
Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]
Siema, mam pytanko! Otóż jestem na masie i przez dłuższy czas z niej nie zejde, i trening oczywiście na mase mam ale klatka i wyciskanie na klatke kuleje ; ( i czy db rozwiązaniem bd wprowadzenie tylko dla tej parti konkretny trening siłowy? Mało powtórzeń duży ciężar itd? Jeśli tak to jak miało by to wyglądać jak czesto ile powtórzeń? Z góry [...]
Witam, mam pytanie co do ACT, czy jeśli wykonuje 25 powtórzeń w serii, to za dużo? Zależy mi na maksymalnym spaleniu zbędnego tłuszczu i jednocześnbie chcę być twardy, a nie koniecznie duży. Wparwdzie robię takim systemem dwa obwody i padam, ale niedługo dołączę trzeci obwód. Spotkałem się ze zdaniem, że 25 powtórzeń to za dużo i nie ma sensu [...]
Mam do was takie pytanko ,mam bardzo duzy problem z moja klatka piersiowa ,niechce wogole rosnac. Ostatnio dowiedzialem sie od kumpla ze podobno na duzo partie miesniowe powinno sie robic 16-12 powtorzen podczas gdy ja robie na kazda partie zazwyczaj 10 powtorzen.Czy jesli bede robil np na klacie lawka prosta 4 serie po 14powtorzen zamiast 4s po [...]
Wiadomo ze Siła daje nam mase, aby zrobic mase potrzebujemy siłe. Czy jest sens np. 6 tygodni budowac tylko siłe 3-6 powtórzen, a później 6 tygodni mase 8-10 powtórzen ? Czy lepiej odrazu trenowac 8-10 ? Ale z treningu na trening robic progres cięzaru ?
[...] nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w odłożeniu jej na stojak. Najwidoczniej tego dnia 225kg było za dużym ciężarem, nawet na wykonanie jednego powtórzenia. W tym samym momencie, gdy pomagaliśmy odłożyć sztangę, do sali weszła grupa dzieci pochodzenia włoskiego z Nowego Jorku. "Ach" zawołali "tam jest Franco! Hej [...]
witam, ćwicze w domowych warunkach, nie dawno zacząłem robić uda przysiadami na jednej nodze, jednak w miare postępu dochodze już do dużych liczb powtórzeń (około 50), nie są to pełne przysiady gdyż nie moge utrzymać równowagi, teraz pytanie: czy trening samych przysiadów ze sztangą (max ze 40kg bo więcej sobie nie nadrzuce za głowe a nie mam [...]
[...] typowym splitem, chciałbym spróbować trening rippetoe ale mam pytanie, czy mógłbym go wykonywać zamiast 5 powtórzeń np 8-10, z racji że jestem kontuzjowany boję się treningów o niskich granicach powtórzenia, i myślę ze jednak zakres 6-12 dostarczy więcej masy mięśniowej, niż 5 powtórzeń które są w planie, Czekam na przemyślenia:) pozdrawiam.
By Charles Poliquin 3/19/2010 1:25:25 PM To ironiczne, że często trenerzy siły zatrudnieni do poprawy wyników sportowych nie posiadają idealnej, sportowej sylwetki. Na przykład kulturysta może być zastraszająco na arenie mieszanych sztuk walki lub na boisku, jednak w niektórych sytuacjach przeciwnik o znacznie mniejszych rozmiarach może być o [...]
mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]
mam pytanie otoz kiedys jak cwiczylem na pozadnej silowni publicznej u takiego typa co kiedys walil rekordy gunesa w podnoszeniu i on zawsze powtarzal ze na mase robi sie 3 serie po 8 10 powtorzen duzo razy slyszalem od innych ze na mase robi sie 12 seri i jakies 6 8 powtorzen jakie to ma znaczenie? ta wielka roznica seri