6 8 powtórzen

[...] powtórzeń) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (3x15 powtórzeń) 8) Pompki w podporze tyłem ( niestety nie udaje mi się to ani razu, chyba że [...]

Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]

Przeczytałem to ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Wybrałem GRUPE I bo do takiej się kwalifikuje. Z tego co wyczytałem to w GRUPIE I są 3 CYKLE (tak?) 1. Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) 2. Cykl budowania bazy mięśniowej 3. Cykl budowania bazy mięśniowej CD Znalazłem też takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać [...]

Masz racje, zamuliłem pałę xD http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Połowę soboty, cała niedziela, wraz z poniedziałkiem byłem na wyjeździe ze swoją dziewczyną, u jej mamy. Kobieta była w szoku, patrząc ile ja potrafię zjeść, w między czasie był festyn. Fajnie spędziłem czas i przytyłem 4kg xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 125 ciężko, regres z eleganckim czuciem, starałem się bardziej przy nim pochylić. http://www.youtube.com/watch?v=e6t_-BQSELk http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Kozuch, ja co prawda w tej chwili nie ćwiczę tym planem, ale za 5 tygodni nim pojadę, co do ilości powtórzeń, zaczynaj z ciężarem który pozwoli Ci wykonać 8-9 powtórzeń, następnie nie zmniejszaj ciężaru i staraj się wykonać przynajmniej 6-7powt i w ostatnej 5-6 powt (ale zawsze dąż do 8) co do liczby serii sugeruj się tym co chłopaki tu piszą i [...]

[...] z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie zadowolony z [...]

Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 -młotki 12/10/8/6 -uginanie w podporze o kolano 10-8 Środa: -podciąganie na drązku 4* 12 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -Mc 12/10/8/6 [...]

Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]

cześć - wiek: 16lat - staż: pół roku będzie - przeciwskazania lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w [...]

[...] dzis sie opuszczałam, przedramiona bolały i sie napompowały, wyszły żyły ;-D 2. z przytrzymaniem sekundę ciężar daje popalić 3. oj myslałam, ze upuszczę hantle, ostatnie powtórzenia wzdychałam z braku sił 3. wiosło zmniejszyłam ciezar, bo nie byłam w stanie przytrzymac w górze z większą hantlą 4. zwiększyłam ilość powtórzen, przy ostatnich [...]

KLATKA Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po [...]

3)barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi [...]

Przysiadytylne 12/40kg,10/45kg,8/47,5kg,6/50kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg Wyciskanie hantli 12/12,5kg,10/12,5kg,8/12,5kg Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do [...]

tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]

[...] dłoni. O progresji na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak nagrać. Pas do karate jest troszkę szerszy i sporo [...]