6 8 powtórzen

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

Trening sobotni: Trening - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

07-12-2015R. DT DIETA: na spokojnie, rozpędzam się znowu do 4,0: 3666 kcal, 262 białko; 343,3 ww; 138 t TRENING: plecy + triceps Ostatni z serii trening wiec pozwoliłem sobie na kombinacje. nie patrzcie na zrzut bo w rzeczywistości kolejność ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w [...]

no i po treningu. Dzisiaj cos mi dluzej zeszlo niz zazwyczaj a to z tego wzgledu ze chcialam sprobowac powalczyc z wiekszymi ciezarami wiec troche sie musialam na gimnastylowac z ich wkladaniem na sztange/sztangielki. Niestety jeszcze nie kupilam tego stojaka do przysiadow wiec przysiad robilam ze sztangielkami. Strasznie ciezko jest zarzucic je [...]

Robię już wpis za dzisiejszy dzień bo tak mnie komputer wku**ia że zaraz wywalę przez okno i wpisu nie będzie:) Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj, 2 bułeczki (ciemne), pomidor - 8.00 II - banan, serek wiejski 200 g - 11.00 III - filet z piersi kurczaka, 100 g kaszy, surówka z kapusty - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - filet z [...]

Boksero - dalej tak samo:) liczba powtórzeń rośnie:) coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - [...]

No zgadzam się:) nie wiem co ludzie złego widzą w musli. To które ja kupuję w Tesco składa się w 80% z płatków owsianych a reszta to dodatki typu płatki kukurydziane, suszone owoce (teraz mam egzotyczne więc banan, ananas i jeszcze jakieś tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w [...]

Cokta ale zobacz że w mc mam 10 serii po 10 powtórzeń a w pp 6 serii po 8. Czyli oprócz ciężaru jest też ta różnica;) za bardzo zaniżyłem mc to fakt ale teraz dodam 5 kg, w następnym tygodniu też a później już po 2,5. Za szybko też nie chcę dodawać żeby nie przesadzić. Boksero - napier*alam tam ile sił:) swoje:) jak dzieckiem byłem to się latało [...]

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

Dzisiejszy trening : (wszystkie ćwiczenia 2 serie 15 powtórzeń, w nawiasie moje kilogramy) Trening B. A. Martwy ciąg (30) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (13) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (1s-20, 2s-25) C1. wypady(1s.hantle po 6, 2s hantle po 7) (mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam to jako wykroki? I jeszcze kwestia [...]

Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]

ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]

[...] mogłam znow 79kg wznosic. 3. turlanie piłki jest zabójcze dla tyłu. 2. najbardziej to ucierpiały dziś chyba moje odwodziciele, przy gumie myslalam, ze nie dam rady nawet 10 powtórzen Dieta napoje: woda 1,5l - 2 l, rumianek, mieta, kawa x 2, mniszek lekarski suplementy: d3, foliowy, humavit, enzymy trawienne Nawet fajnie jak nie muszę jesć tyle [...]

No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]

Fans-bedzie cos dla Ciebie w najbliższych filmach- każdy z trzech muscleterów stosuje inny zakres powtórzeń: jeden tylko od 6 do 8 max,drugi robi po 20 i czasem schodzi do 6 a trzeci w granicach 10-16 . Na razie można zgadywać,które ilości do kogo pasują :) /SFD/Images/2015/5/24/ccd7c8178ab14956a154420a2037026e.jpg

Trening na dziś:       1) Zakroki        12×11kg na noge      12×11kg       12×11kg           2) Przysiady klasyczne ze sztangą        8×49kg        8×49kg        8×49kg               4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na [...]

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         [...]

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem:-D Trening na dziś:        1) Zakroki         12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         [...]

dzięki za radę, tak zrobię.Problem ze boli mnie głowa, ibupromu nie łykam bo zmniejsza syntezę białek a paracetamolu nie mam. zdr. I po treningu więc dałem radę. Wypis: Biceps. sztangielki siedząc 20* 10 ,25*8, 29*6 sztanga łamana stojąc 47 * 10, 57* 8, 62* 6 Pompowanie w oparciu o kolano z wyciągiem dolnym jednorącz 3 serie sporo powtorzeń [...]