8-10-12? czy 6-10-12? progres ciezarem oczywiscie osobno. tylko nie wiem jak seriami? male i duze partie jak robic ten progres powtorzen Zmieniony przez - BAJTER w dniu 2011-03-30 11:11:08
zrobiłem edita ! chciałbym sie dowiedziec czy dobra kolejnosc cwiczen i ilisc powtórzen/seri poniedziałek,wtorek,czwarte,piatek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 4. WYSISKANIE ZZA [...]
Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 S zamień z wyciskaniem nogami kolejnosc Uginanie nóg w leżeniu - 2 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S daj sztange Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Wiosłowanie sztanga [...]
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - Max 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]
No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Z klatki wywal rozpietki albo brame. Dwa pierwsze zrob w progresji ciezaru 12/10/8/6 W bicu modlitewnik 3s progresja, jedno uginanie ktore wolisz 3s progresja albo stalym i wyciag mlotkowym chwytem (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s [...]
co do planu , korekty , wypełnij pełną ankietę , dodaj plan treningowy cały i wtedy coś pomyślimy ;-) haha wyobraź sobie że już to zrobiłem ale nie dowiedziałem się za dużo :D http://www.sfd.pl/Masa_do_oceny-t898347.html jedyne co zmieniłem od tamtego czasu to zmienienie powtórzen na 10 8 6 Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-11-21 18:40:22
W ksiązce pisze rowniez, ze najwazniejsze sa 4 pierwsze serie. Jesli np. w zalozeniu miales zrobić 6 serii po 10 powt a zrobiles 4 po 10 i np. 2 po 8, w nastepnym treningu mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen do 11. Rozciaganie poprawie ukrwienie i procentuje przyrostami. Przed treningiem wykonuj takie szybsze rozciaganie, a po treningu pelne i [...]
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt. nie stoj w miejscu, mowiac 10x ta i*****. Stosuj progresje 12/10/8/6 powtorzen stale zwiekszajac ciezar wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie po 10 pwt. rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt. Wklej caly trening a jak dieta stoi??
[...] ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę [...]
Co do treningów to robie na mase 3x w tygodniu , pon śr pt, czasami sobota. 4 ćwiczenia po 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar. A dieta, to raczej marna.. niby jem 5 posiłków dziennie ale to chyba za mało. Jem głównie ryż,kurczaka,musli,płatki owsiane,banany,jabłka,jogurty,jaja. Zapotrzebowanie wyszło mi 140g białka,250g [...]
Cześć, moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie [...]
Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) .. 1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek. 2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar. 3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.
Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku [...]