6 8 powtórzen

Nogi - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. Zrobiłem jeszcze MC i żuraw. 1. Przysiady rampa 30 docelowe 25,30,35,40,50kg Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?), ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło. [...]

Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

Ja dotarłem do 51kg na wiosło 3x12 i coś stanąłem, jeszcze raz tym zrobie i muszę coś dołożyć bo tak być nie może. Oby na mnie zadziałały rampy bo chcę od następnego cyklu ostro cisnąć np. 10/8/8/6, jakie wasze zdanie w budowaniu takim zakresem powtórzeń? I chyba będzie to split 4x w tyg.

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]

Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]

[...] które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w [...]

Na Triceps zamiast francuskiego leżąc wrzuć na początek wyciskanie wąskim chwytem lub dipsy/pompki w podporze tyłem. W barki wrzuć wyciskanie hantlami lub sztangą na początek treningu. Widze że prawie każde ćwiczenie dajesz 12/10/8/6. Taką progresją ro tylko pierwsze lub 1 i 2 ćwiczenie na daną partie a reszte po 3 serie 12-8pow. a łydki są partią [...]

Dzięki Rion za odpowiedź. Wrzucę wieczorem/jutro poprawiony plan jeszcze do ostatecznej oceny i mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie progresji liniowej. Mogę obrać taki system jak poniżej? Trochę poczytałem, pokombinowałem, myślałem nad tym i takie coś mi bardzo do gustu przypadło jak poniżej sobie obrałem. Progresja będzie wyglądać na [...]

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo jak kolega wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. Lepiej wyeliminować takie serie i żeby minimalna ilość powtórzeń to 8. ( Lepiej mniej założyć kg, a wykonać ćwiczenie technicznie)

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

Zawsze jest sens pisać ilość powtórzeń, jeśli na jednym treningu wychodzi Ci 100kg x8 100kg x8 100kg x6 A na kolejnym juz 100kg x8 100kg x8 100kg x8 to widac ze jest progres ;) Zmieniony przez -

ANKIETA: Wiek: w czerwcu 17 Waga: 81-82 kg (niskie BF) Staż treningowy: Siłownia domowa - ponad rok, profesjonalna siłownia - od początku stycznia. Wcześniej przez wiele lat pływanie zawodowo z osiągnięciami Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej. Planowana dieta: B - ok. 170-180g WW - Zacznę od ~400, poobserwuję organizm i [...]

[...] kulminacyjne to 100 kg/ 8 -cztery serie i 115 /6 4 serie !00 kg poszło w całości-czuło się dużą zwyżkę mocy po wtorkowym treningu https://www.youtube.com/watch?v=Rueh6boHZs8 !!5 kg było juz o wiele trudniej-energia wytracona w 32 powtórzeniach na 100 kg ,stąd ilość powtórzeń między 5-4 W każdym razie cel treningu zrealizowany w 100 %

[...] Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi [...]

A zauważ że pozmieniałem ilość powtórzeń... Niezauważyłeś tego?? Poprostu zamiast 4 serri po 15 powtórzeń, dałem 5 serri ze spadającaymi powtórzeniami.. Zauważyłem. Ale co to zmienia? Czy progresja (wzrost obciążenia, spadek powtórzeń) czy regresja (na odwrót) czy stały ciężar, serie to serie. Obojętnie czy robisz tak 15/12/10/8/6 czy tak 5x15, [...]

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]

Wczoraj w ramach ruchu spacer z psem około 4 km. Dzisiaj Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. wypady 15 x 20 kg, 15 [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 40 kg, 11 x 40 kg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 13 kg, 11 x 13 kg 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 30 kg 12 x 25 [...]