6 8 powtórzen

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

[...] OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości ruszana będzie 2x w tygodniu, poniedziałek i piątek, jeszcze nie wiem czy dokładać obciążenie i powtórzenia co trening czy co tydzień, nie wiem czy dam radę. Reszta patrii raczej normalnie, z treningu na trening większy ciężar ewentualnie zwiększona liczba powtórzeń. [...]

TRENING TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 11.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam [...]

DIETA: 1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z [...]

Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

Siema !!! :-) Mało mam ostatnio czasu na regularne wypiski do tego coraz rzadziej włączam kompa. Masakra z tą maturą , jednak lepiej byłoby uczyć się systematycznie ale co zrobić , nie chciało się. Trochę się tego nawarstwiło ale mimo to daje radę. Dziś miałem próbną maturę z matmy, oczywiście nie dałem jej szans aby wygrała ze mną:-)) Z polaka [...]

[...] na wyciągu do klatki - tu ciężar pójdzie w górę; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tym razem nogi dałam bliżej ławeczki i łatwiej mi się robiło, mimo że 3 seria te ostatnie powtórzenia szły ciężko, ale się nie poddałam; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki były już zmęczone i robiłam na raty, rzuciłam się w ostatniej serii na 10kg i [...]

pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - barki + nogi klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10 bic -uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8 -uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8 plecy [...]

Trening zaliczony! Trening B : 1.Przysiad sumo 3s, 15x, 15kg, ostatnia seria z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 3s, ostatnia seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s [...]

Trening ze wczoraj: Mam straszne wyrzuty sumienia, bo nie zdazylam wczoraj pojezdzic na rowerze po treningu, bo bylam umowiona na spotkanie :( ale silowy trening zrobilam jak sie nalezy 8-) wczoraj wpadly do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina @@-) Trening B : 1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8, 2. HIp [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 8x90kg / 8x90kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 8x90kg / 7x90kg / 7x88kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 8x30kg / 8x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]

[...] 2,5kg hammer dałem delikatnie mniej, bo na ostatnim treningu jednak nie do końca pracowałem w pełnym zakresie, tym razem było idealnie i świetnie to poczułem, ostatnie powtórzenia w zasadzie na styk, ale bez oszukiwania w wyciskaniu na barki dałem mniej, natomiast patrząc względem ostatniego treningu z tym ciężarem jakiś progres jest, bo [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x107,5kg / 13x85kg 4x110kg / 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 4.Wąskie wyciskanie - [...]