[...] Kolano mi już dziś nie dokuczało. Dobrze, że odpuściłem nogi na ostatnim treningu. Mam nadzieję, że będzie już w porządku. Trening: W przysiadzie w AMRAPie niestety w 12 powtórzeniu poleciałem do przodu i musiałem drzeć ciężar plecami, dlatego postanowiłem odłożyć sztangę. Szkoda, bo spokojnie mogło wejść 13, a być może nawet 14 powtórzeń. [...]
To w swoim dzienniku o takich rzeczach, a nie w moim do jasnej cholery!! ___________________ 30.04.2012 Piersiowe ROzgrzewka ogólna 1. Mechanical Drop set 60st/45st/-30st + regres 2. Rozpiętki na bramie - poziome + regres + ramienne i ramienno-promieniowe: Uginanie nachwytem rampa 12 + regres Młotki rampa 10 + regres +łydy __________ Tak wyglądał [...]
W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]
[...] tymi pseudo gumami, które miałyśmy. Czuć porządnie zadek! 2. Przysiad tylny 40 kg Pierwszy raz tyle w przysiadzie miałyśmy :-)) Na 5 powtórzeń było dobrze, tak że te 4 i 5 powtórzenie czasem szło ciężko. Wiem też, że muszę pilnować bardziej żeby wychodzić mocniej tyłkiem!!! 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 25kg/35kg/45kg/55kg nie mogłam [...]
7.10 -DT 2 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 r10x20kg 8x30kg 9x40kg 6x40kg 8x35kg ciezar nie powala ale schodzilam maksymalnie nisko, mocno czulam tylek i dluglowe 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx17 40kgx18 40kgx16 straszne jest to cwiczenie w tej ilosci powtorzen, mam nadzieje ze przynajmniej sie z posladkami polubi }:-( 3. Bułgarski 2x 6 [...]
Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb 60-70-80-90-90 Plan na kolejny tydzien 70-80-90-90-100 2.Przysiad goblet 4×12 guma 16/16/20/20 Guma 16/20/20/24×8 Pl * zmiana w ilości powtórzen na 12-10-8-6-4 czyli kb16-16-20-20-24 3.Wykroki 2x10-12 z bag/ *rdl z kb 3×12 2x12x20bag * rdl z kb 16/16/20×9 Pl *zmiana na stałe na rdl z kb na rękę 16/16/20 4. [...]
Dzięki Saida, było super :-D Jeszcze tylko 6 szczytów i KGP moja 8-) Przed wyjazdem w sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening 08.11.2014 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 27,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 [...]
Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa. Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie };-) Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa" 8-) Dokladnie tak zrobilam i od razu mi lepiej :-D 8-) Dzisiaj pomeczylam nogi co w efekcie dalo bardzo dobry humor i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wolałabym tak jak Wy mieliście - zakuć, zaprezentować i tyle, bez jakiejś skomplikowanej filozofii… Podsumowanie jak najbardziej się pojawi, warto zajrzeć 02.11, zapraszam podglądaczy. Co do dnia dzisiejszego :-) 29 października Mało zajęć, co nie zmienia faktu, że sporo dzisiaj się pouczyłam (nareszcie trochę czasu się znalazło więcej). Pospałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek, padam. :-D Jestem naprawdę zmęczona, zasypiam gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój [...]
pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam [...]