Witam, Tytułem wstępu: Mam 21 lat, 190 wzrostu i jeszcze pod koniec lutego ważyłem 100 kg (z czego większość to tłuszczyk, klatka 107 cm, biceps 33, talia 106). Minęło 2.5 miesiąca i dzisiaj już jest to 86 kg (poza talią (88) wymiary takie same), jednak tkanka tłuszczowa wciąż jest (głupim, myślałem,że przy 90 już będzie niezauważalna). Cel: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]
Postaram się jak najkrócej chociaż nigdy mi to nie wychodzi. Około 169cm, 65kg, 17 lat, ekto (lub ekto/mezo) staż rzekomo od lutego tego roku ale prawdziwych ćwiczeń na siłowni 2 miesiące, na własnej masie ciała 3 miesiące i 3 miesiące opierdzielania się. Głównie interesuje mnie jakość oraz wygląd tych mięśni, a nie ich wielkość (bo jakbym [...]
[...] 5 serii (55kg/10-60kg/9-65kg/8-70kg/5-75kg/3) do tego około 6 seri ćwiczeń bardziej rozciągających typu róznego rodzaju rozpiętki Triceps 8 seri różnego rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub [...]
Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]
Witam, Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję kolarstwo, muszę zejść około 3kg w półtorej miesiąca - przy jak najmniejszej utracie mięśni/wydolności. Czasu mam pod dostatkiem (2 miesiące wakacji jeszcze), budżet również nie jest okrojony - mam 19 lat także żadnych wydatków, handluje kontami wirtualnymi, także pieniądze na porządne jedzenie są, ewentualnie suplementy ale na tym [...]
Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń. Ćwiczenia oznaczone numerem 0. są bardziej rozgrzewkowe. Przepraszam za niewielkie zorientowanie w temacie. PS: [...]
Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]
Pływanie to idealny sport na zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Szczególnie kraul bardzo szybko poprawia Twoją kondycję, budując jednocześnie muskulaturę. Jest jeden warunek - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. [...]
Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]
