6 8 powtórzen

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu [...]

paula.cw.: Brawo ja, że tego nie napisałam ;p W tym przypadku, o którym napisałaś, robię jednym ciężarem 15 powtórzeń - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od [...]

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]

19.10.2019 Hej W nocy jakoś mega słabo spałem, ogólnie najpierw nie umiałem zasnąć przez 2h a później się budziłem co godzinę praktycznie... o 4 się wkurzyłem i poszedłem na cardio, przekręciłem 25min, wziąłem prysznic, zjadłem i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale... Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet [...]

8 Tydzień MiniCut 07.01.2020 Tak więc dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż [...]

wczorajszy dzień siłka wieczorem zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia uginanie ramion z hantelkami 17kg prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] Siła strasznie spadła tragicznie bym powiedział nawet … KLATA Wyciskanie na płasko 70x12 80x8 90 x5 (to jest dla mnie straszne… wcześniej 100 robilem tyle powtórzen..) 100x5 !!! POSZŁO 5 razy J Wyciskanie skos dodatni 25x12 27,5 x 10 30 x 6 Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x5, Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] bedzie lepiej 3. Git, lepiej niż ostatnio i to się liczy 4. Ciężko, ale moje plegary dały radę 5. Uwielbiam walczyć w tym ćwiczeniu i udało się, choć ostatnie 2-3 powtórzenia były takie sobie. 6. Bez problemu, szkoda że następne hantelki to 20kg (bodajże) bo nie dam rady nimi jeszcze, a z chęcią bym zwiększył.. Ale będę zwiększał na [...]

[...] tu mimo wszystko stwierdziłam, że zrobię progres i nawet mi wyszło ;-) 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na [...]

[...] jest "dyskomfort" (lekki ból/ucisk) w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem... Drążek - 2x max 7 powtórzenia 5 powtórzenia Tu chciałem zrobić bez unoszenia. Tylko ze spinaniem pleców... Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg x 12 23 kg x 12 25 kg x 12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] więcej do każdej kolejnej. Robiło się naprawdę super i bez większych problemów. 110 wydawało się wręcz lekkie! Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

23/10/2018 Późno wyszłam z pracy, dlatego też dzisiejszy trening zrobiony w szybkim tempie z maksymalnie krótkimi przerwami, a mimo to brakło czasu na dwa ostatnie ćwiczenia @-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj plecy i biceps a do tego jak zwykle jedno ćwiczenie na brzuch :P Przy podciąganiu byłem cięższy niż ostatnio więc nie szło jak chciałem ale stwierdziłem że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób [...]

Jedzenie przedwczoraj wzorowe, wczoraj trochę mniej }:-( Najpierw wyczerpałam prawie cały dzienny limit węglowodanów zjadając pół kilo winogron (gdyby pod ręką stał kilogram, mogłabym zjeść kilogram), a potem poszłam na burgera. Burgera od dłuższego czasu jadam nie w bułce a na sałacie, ale do niego zwykle jadam frytki. Frytki miały być na spółkę [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

a wiec: klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej 80x40,28,26,26 itd 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 80xj/w 3wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym [...]