Panowie naszukałem się dzisiaj w chvj zaczynając od amerykańskich for skończywszy na instytutach żywienia etc. Ku mojej pociesze znalazłem w miarę "rzetelny i dokładny" wynik testu z instytutu International Journal of Sport Nutrition jest on troszkę skrócony ale nic na to już nie poradzę aby dostać się do pełnego źródła trzeba mieć [...]
jospeh89 aktualnie cwicze FBW (ten typ treningu dobrze na mnie dziala) mniej wiecej wyglada to tak , kazde cwiczenie stalym ciezarem ktorym jestem w stanie w pierwszej seri zrobic 8 powtorzen na maksa i ani jednogo wiecej, potem tym samym ciezarem rowniez na maksa kolejne 3 serie wiadomo ze liczba powtorzen sie zmniejszy mniej wiecej wyglada to [...]
Ja polecam tak: 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie
Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]
dziś tylko tak na szybko. Był Pull, było ostro. Wiosło nachwytem - 8 powtórzeń - 85,90,95,100,100,105 i 105kg (ostatnia seria 7 bo chwyt puścił) Wioslo jednorącz końcem sztangi - 10 powtórzeń - (wagi bez gryfu) 55,55,55,55,55 potem jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 [...]
Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]
Maszyna ruszyła . Nowa siłownia, z początku wywarła na mnie bardzo pozytywne wrażenie: maszyny i reszta ok, jest sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz [...]
Ja bym zrobił normalnie te hantle 4serie skosu w górę zamiast skosu ujemnego, nie schodziłbym mniej niż 8 powtórzeń w bicepsie i nie wychodził poza 10 serii, zdecyduj sie na jedno wyciskanie w barkach tj. albo sztanga (polecam z klatki nie zza karku) albo maszyna na korzyść zwiększenia serii pozostałych ćwiczeń gdzie masz po 3 serie, nie możesz [...]
[...] 2x w tygodniu ?? . Więcej nie zawsze oznacza lepiej. Z mojej strony proponuje Ci podstawowy plan. Wyciskanie płaska 12/10/8/8-6- progresja wyciskanie hantelek skos 4x 12-8 powtórzen rozpiętki płaska/skos gdy priorytetem jest góra klatki 3-4x10 Cwicz raz a porządnie. W progresji dokładaj tak cięzar aby w ostatniej serii ćwiczenia zrobic bez [...]
[...] A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + C1: 6x6 + 5x16przysiad bez obciazenia:) G: 6x15 H: 7-6-6-5 K: 3x11 W B1 jeszcze troche zapasu chyba mam a reszta już ciężko. W A5 i A2 zrobiłem tak bo wiem że 7,8 powtórzen w serii to juz dla mnie limit :) a tak to dłużej pociągne z progresem xD Podciąganie juz tez dało sie we znakie ostatnia seria koszmar :P
Co do tej liczby powtórzeń 6-8, to rzeczywiście skuteczne, lepiej to na mnie działa, niż 12. Nie wiem, co się większość uwzięła na te 12 powtórzeń. Czemu mu proponujesz triceps z klatką? A przynajmniej tak się domyślam, bo piszesz triceps w poniedziałek, a autor tematu ma klatkę w poniedziałek. Ja ćwiczyłem kilka miechów triceps+klatka i ciężko [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
powiem ci szczerze, każdy trening jest dobry jeśli jest zmieniany co 6-8 tygodni słusznie zmieniasz kolejność. przy twoim stażu ograniczył bym liczbe powtórzeń w seri na korzyść ciężaru. Jak 2 lata ćwiczyłeś sumiennie z ilością 12 powtórzeń, możesz spokojnie dać 8.
Np. wyciskanie sztangi - 12/10/8/6. Tzn. w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń, w trzeciej znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń itd.
[...] ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na łydki możesz dać więcej powtorzeń.
[...] tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia? "na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy" -- nie przeskakuj zaplanowanej liczby powtórzen "bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość czasami dość mocna obolałość" -- zakwasy nie świadczą o przetrenowaniu, natomiast napisz [...]
Sam a staż hmmm miesiąc będzie, z tym ze wcześniej trenowałem w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć [...]
1.RDL -Zaczelam od 30kg bo Puma powiedzila,ze 20 to nie ciezar..wiec sobie mysle,dam rade!no i ''machnelam'' 8 jak trzeba;) 30 dodalam nastepne 10kg..Poszlo 8 powtorzen 40 Przypomniala mi sie rozmowa z Alexx,ze ''granice sa w naszej glowie''wiec..dolozylam jeszcze 10. 50 .Nie myslac duzo..zrobilam nastepne..tym razem 6 sliczniutkich!Pilnowalam [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
