6 8 powtórzen

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Ok. Dzieki Panowie :) Pozostaje jeszcze dla mnie nie rozwiazan kwestia ilości powtórzeń pisales 12-16 i dzielim na dwa czyli na jeden trennig 6-8 powtórzeń na serie dobrze rozumiem??? Z góry dziekuje za odpowiedz!!!

hehe , co do gg to raczej samotnikiej jestem i lubie rozmawiac wtedy kiedy ja tego chcę co do dalszych pytań , to tak : - półprzysiady zdecydowanie odradzam , niedość że każdy połowiczny ruch może powodować upośledzenie rozwoju mięsnia to jest to tak naprawde jedno z najbardziej zabójczych dla stawów kolanowych , półprzysiady o wiele bardziej [...]

oczywiście że źle myślisz , czytaj dokładnie nie napisałem tam że wybierasz sobie ciężar na jakieś 70 % maksa i starasz sie nim robić najpier 6-8 potem 12-15 a potem 20-25 powtórzeń - skąd ty to wziąłeś ??? posłuchaj , dobierasz taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6-8 powtórzeń , potem taki na 12-15 powtórzeń a potem taki na 20-25 [...]

[...] przy tym odpowiednią technikę. To nie to samo, co używanie największego ciężaru jaki możesz użyć na jedną serię. Powiedzmy na przykład, że masz zrobić 5 serii po 3 powtórzenia. Jeżeli maksymalny ciężar jaki możesz podnieść na 3 powtórzenia to 100kg, wtedy najlepszym wyborem byłaby praca z 90kg ponieważ masz zrobić 5 serii, zamiast tylko [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

[...] wciągasz "powoli" od ziemi, a potem z każdym cm przyśpieszasz, żeby ODBIĆ to od biodra/uda. Na wysokości miednicy powinna być maksymalna (a nie: zerowa) prędkość. 2 i 3 powtórzenie wygląda jakbyś coś tam łapał. Za tydzień za karę 80 kg, może to Cię przekona do pracy nogą }:-( Potem zrobimy deload do 60 kg i powinieneś karać sztangę ;) [...]

sObOtA - dzien nr.3 dzis pobudka ok.11 sniadanko planowo potem kapsy - dzis wkoncu ustalilem co i kiedy - wiec po sniadaniu wypada: Miedzy posilkami - porcja Cubed 5g: rozpuszcalnosc jak mono - troche lepsze Smak lekko kwaskowaty tak jakby jakas cytrynka czy cos Przegryzione odrobina winogron: Po ok. godzinie przedtreningowy: owsiane 70g mleko [...]

Krzychu - wielokrotnie pisałeś, że wieksza liczba powtórzeń w serii (12, 15 i więcej) jest (przynajmniej w Twoim przypadku) w treningu na masę skuteczniejsza niż typowe 6 - 8 powtórzeń. Jednocześnie na pytania niektórych forumowiczu, czy lepiej robic na drążku więcej powtórzeń z ciężarem własnego ciała czy dowiesić dodatkowe obciążenie do pasa i [...]

Plan A: Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie [...]

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]

03.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem- 2 serie, 8-6 powtórzeń, progresja 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Ja mam tak : Piątek i Wtorek: Martwy ciąg 5-6 serii x 5 powtórzeń 100kg (pierwsza seria to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg [...]

[...] Tylko, że każde ćwiczenie. Robiłem mniej serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu no i cały trening nie trwał długo, a nawet bardzo krótko. Np na łape robiłem 2 ćw po 6-8 powtórzeń i tak z 5 serii, albo nawet mniej. Tylko, że super wolne powtórzenia. Efekty były fajne, za***iaszcza pompa. Kiedyś zarzuce jeszcze taki trening, ale jak soku doje.bie

Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

[...] te 15-18 sekund organizm jako energie zaczyna spalać beztlenowo glikogen zgromadzony w mięsniach w efekcie czego zaczyna sie wutwarzać kwas mlekowy który z każdym następnym powtórzeniem nawarstwiając się powoduje upośledzenie możliwości ruchu/skurczy mięsnia a nie wiem czy zrozumiałeś że te serie 20-25 powtórzeń nie mają być seriami [...]

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]

TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 55 kg + 1 z pomocą 2. Unoszenie chantli na boki - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg FILMIK! - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Unoszenie chantli w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 18 x 60 kg - 15 x 80 kg [...]