6 8 powtórzen

a jeśli od wrzesnia do dzisiaj przytyłem 11kg i jestem w 2/3 cyklu to cały czas mam robić mase? pytam z tego względu że mam jakiś mały przestój i zastanawiam sie nad zwiekszeniem ilości powtórzeń ( aktualnie robie 10-8-8-6) na duże grupy i 10-8-8 na mniejsze. Myślałem o robieniu 4 x 12-15 i 3 x 12-15 czy taka zmianka na 6 kolejnych treningów moze [...]

[...] wręcz swoich rywali. Drugi Kowalczyk uzyskał wynik o 20 metrów gorszy. Ostatnia konkurencja, wyciskanie belki (160 kg) leżąc okazała się szczęśliwa dla Sławka Orła. 23 powtórzenia dały mu realną szansę na wygranie zawodów. Tak by się stało, gdyby Tyberiusz Kowalczyk zajął w wyciskaniu najwyżej trzecie miejsce. „Tyberian” [...]

Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]

Jeszcze jedno pytanie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. tutaj też cały czas robić 12/15 powtórzeń ? czy 12,10,8,6 np ?

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 2x4,15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9 4) wejście na ławkę z hantlami 2x8 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85 8) Pompki w podporze tyłem mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na [...]

WItam mam kolejne pytanie z cyklu głupich pytań załóżmy że cwicze biceps i robie uginanie ramion SZTANGĄ stojąc 4 serie (12,10,8,6) i pierwsza serie zaczynam np 10 kg, druga 12, trzecia 14, czwarta 16 i potem robie młotki tak samo 4 serie (12,10,8,6) i pytanie moje brzmi czy te młotki też mam robić tak ze zwiekszam ciezar? bo zauwazylem ze jak [...]

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

ok znalazlam cos na temat, bedzie dobre? PLECY WKLĘSŁE - Plecy wklęsłe są wadą odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W odcinku tym u osób zdrowych występuje wygięcie kręgosłupa do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana [...]

[...] dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy [...]

Trzonem takiego planu niech będą przysiad, mc, podciaganie na drążku, wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]

przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 [...]

z wami to mam przerąbane ok..teraz proszę o sprawdzenie Pon. -klatka, barki, tricepsy Wtor -nogi, plecy, bicepsy Czwar. -klatka, barki, tricepsy Piąt. -nogi, plecy, bicepsy Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki [...]

"no tak robie po max powtorzen? to zle?" - to bardzo zle "Lepiej jak zaloze mniejszy ciezar na sztange i bede robil tam kolejno w seriach 12-12-10-10-8-8-6-6" - chcesz robic 8 serii?

hahaha znowu smiechawa bedzie"zauważyłem ze od jakichś kilku tygodni nie rośnie mi siła ani masa" Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy z przerwami ale tak na poważnie to jakieś 2 miechyhaha "biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń" nie rozumiem diete masz za***ista a trening jeszcze [...]

I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]

zamiast wyciskania hantli na skosie zrób wyciskanie sztangą i tam piramida. to będą dwa ćwiczenia główne a przy przenoszeniu ciężaru raczej sie nie stosuje , mysle że można np. 2 serie lżejszym a kolejne cięższym , lub tym samym - jak wolisz . i radziłbym nie schodzić poniżej 6 powtórzeń przy piramidzie zrób np. 10 - 8 - 8 -6 lub inaczej . [...]

Hej Panowie, przeszedłem od tygodnia na FBW bo czas na redukcje i zauważyłem, że po treningu po około 2-3 h bardzo mi bicki maleją :( robią sie jak u małej dziewczynki :( Ogólnie przyznam że to moja najgorsza partia, udało mi sie je ruszyć na Splicie jak zmniejszyłem liczbę ćwiczeń do 2 i do łącznie 6 serii po około 8-4 powt. na jak największych [...]

Hej Panowie, przeszedłem od tygodnia na FBW bo czas na redukcje i zauważyłem, że po treningu po około 2-3 h bardzo mi bicki maleją :( robią sie jak u małej dziewczynki :( Ogólnie przyznam że to moja najgorsza partia, udało mi sie je ruszyć na Splicie jak zmniejszyłem liczbę ćwiczeń do 2 i do łącznie 6 serii po około 8-4 powt. na jak największych [...]