Witam, Mija 10 miesiąc mojego trenowania i chciałbym poruszyć tutaj pare mitów których się trzymałem do tej pory. Czy bieganie 20min przed treningiem push&pull można nazwać treningiem na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę?
Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.
Witam, chciałbym spróbować superserii jutro na treningu bicepsów i tricepsów. Ogólną zasadę znam, że robię jedną serię na biceps, od razu po tym jedną serię na triceps i tak z 4 razy. Możecie mi powiedzieć ile powtórzeń i ile ćwiczeń wykonywać w takim typie treningu? :)
mozna zamiast powtorzen negatywnych robic cos innego?? bo cwicze w domu i nie zawsze bede mial kogo do pomocy, czasami ojczulek mi pomoze, ale wiadomo nie zawsze ma czas.. **szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem postu na ten temat.. **
Witam znalazłem w internecie na pierwszy rzut oka ciekawy plan treningowy ale jestem nowicjuszem więc pytam się was czy jest on odpowiedni Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki 3-4 razy [...]
Czy jak w dni nietreningowe będę się podciągał na drążku i robił dipsy, to czy zaburzę swój hst. Zależy mi na ilości powtórzeń w tych ćwiczeniach, więc muszę je robić, a nie mam jak je włączyć do treningu bo jeszcze za słaby jestem i robię wiosłowanie i wyciskanie zamiast nich.
Jestem na redukcji słyszałem że AAKG to lipa więc co poradzilibyście żeby na siłowni nie opaść z siły za szybko może jakiś power konkretny ?? Treningi mam dosyć męczące 3,4 serie po 15 powtórzeń czasem juz nie mogę więc sprzydał by sie jakis dodatkowy zastrzyk energii.
juz nie wiem co robic z tymi bicepsami cos opadac zaczynają i pompy nie ma:( w wakacje podchodzilo pod 48 a teraz 45 to gora:( zmienilem plan na 12 10 8 6 powtorzen a cwiczen 4 na bicepsy ale nic nie idzie mi..potrzebuje fachowej pomocy..chce czuc ze ciagle sa napiete jak dawniej i pobudzic je do wzrostuu...czekam na pomoc
Witam. Plan stworzony pod rozbudowę masy mięśniowej do trenowania 3 razy w tygodniu, mały zakres powtórzeń, duże obciążenie. Proszę o opinię. /SFD/2019/9/3/9c4e06cf7b6f4e4794489047a550aa51.jpg
Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki
Witam, jestem poczatkujacy. Krótko o sobie : - mężczyzna 20 lat 180 CM, 65 kg Mam pytanie czy treningi w cyklach (pon-sroda-piatek) sa odpowiednie ? Oraz czy moge w 1 dzien robic cwiczenia na ławce 5 serio po 10 powtórzen 30kg a potem pompki 5 seri po 15 ? Czy w ten sposob moge bardziej zaszkodzic (chodzi mi o palenie mięśni ) :)
Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania po cyklu żeby to co uzyskamy ocalić w jak największym stopniu: - czy zwiększamy ilość białka? zakładam że kalorie bez nadwyżki? no i pytanie o trening ? większa ilośc powtórzeń, mniejszy ciężar? i czy wszystkie zmiany robimy po zakończeniu działania teścia? czy stopniowo pojedyńczo?
Witam serdecznie. Pytanie być może i banalne ale mnie intryguje. Chcąc zwiększyć siłę mięśni ud powinienen robić standardowy trening na masę (duże ciężary, mało powtórzeń) czy coś innego? Nie chcę mocnego ich wzrostu stąd też te pytanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-10 16:06:30
Witam jak waszym zdaniem najlepiej trenować łydki ??? dla mnie jest to mieśień który prawie wogóle nie reaguje na trening :( czytałem ze najlepiej robić po 25 powtórzen w 4 seriach po 30 sekund pomiedzy nimi ... co o tym muslicie ?
Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.
Siemqa. Zacząłem właśnie cykl na mase i mam pytanie. Czy mogę robić w tym cyklu brzuszki. Jeśli tak to ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń żeby były najlepsze efekty. Z góry dzięki i Pozdro. ;)
Witam. Mam do dyspozycji 8kg sztangielkę. Co zrobić, ile serii i ile powtórzeń, by bicepsy nabrały masy, rzeźby i siły, ćwicząc je co drugi dzień? Obecnie mam 33cm. Chciałbym uzyskać ok 40cm w możliwie szybkim tempie, choć wiem, że tu potrzebna jest cierpliwość.
witam, moim celem cwiczen jest sila i masa... kumpel ktory juz troche cwiczy polecil mi abym robil np klata - plaska, skos 3 serie po 8 powtorzen maxymalnym ciezarem - jak on to powiedzial, "az sie zesr.." :))) i tak na kazda partie miesni, 4 dni w tygodniu, codziennie co innego nie wprowadza mnie w blad? :))) pozdrawiam
Ostatnio nie miewam zakwasów po treningu na siłowni. Czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia, czy mięsnie się przyzwyczaiły do wysiłku? O większych ciężarach raczej nie ma mowy, bo więcej nie dam rady. Robię cykliczny trening na rzeźbę, po 25 powtórzeń każde ćwiczenie.