Witajcie, Od dłuższego czasu (ciężko mi powiedzieć ile, może kilka lat, lecz od kilku miesięcy bardziej mnie to gnębi) mam problem ze stawem skokowym prawej stopy; słychać i czuć głośne strzelanie podczas prostowania i kręcenia stopą. Staram się ćwiczyć tak, by nic złego się nie działo; np. wspięcia na palce robię na ok. 45 powtórzeń. Udaje mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, powtórzeń ,jak długa przerwa ma być pomiędzy powtórzeniami i jak dane ćwiczenie się nazywa.Ćwiczę od 90min-120min z góry dzięki za plan jakbym o czymś zapomniał piszcie.
Witam.Czytałem podwieszone tematy i dowiedziałem się,że aby stworzyć sile 'właściwą' przydatną w bjj trzeba robić obwody.W żadnym z tych tematów nie było jednoznacznie powiedziane,jakie ćwiczenia wykonywać?Chodzi mi głownie o to,aby nie stracić dynamiki a zyskać kondycje i siłę użytkową potrzebną w grapplingu czy też samym bjj.Jakich ćwiczeń [...]
Cześć, przechodząc do sedna sprawy. Trenuję 3-4 lata. Mam 21lat, 83kg wagi, 40cm w bicepsie, 110 w klatce, 178cm wzrostu. Wyniki siłowe to: 110kg płaska, 130x3 przysiad, 150x3 martwy ciąg. Proszę Was o ocenę treningu na redukcję. (Dużymi literami zaznaczam partię trenowaną siłowo, małymi literami partie, na które danego dnia treningowego robię [...]
Witam, ćwicze już jakiś czas i ostatnio dochodze do wniosku że trening 3 razy w tygodniu nie jest już dla mnie tak wyczerpujący i nie czuje dużego zmęczenia. W związku z tym postanowiłem ułożyć plan na 5 dni ( z tą samą liczą serii i powtórzeń co w 3 dniowym). Moja propozycja: Poniedziałek : Klata + Barki Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, będą to treningi siłowe wykonywane w domu. Jestem wyposażony w takie żeczy jak - hantle 2x8kg szt -drążek futrynowy oraz zwykły -paraletki Moje maxy -drążek 13x podchwyt 6x nadchwyt -Pomki 26x -z hantlami różnie bywa. Chciałbym aby na podstawie tych informacji ktoś doświadczony [...]
hej mam takie problem ze ostatnio moich dwuch kumpli (tez ćwiczą dosyc dluzej niz ja) powiedzialo mi ze zle ćwicze na klatkę robiąc 12-10-8-8 na poziomej 12-10-8-8 na skosnej i 3 serie rozpietek mówią ze robie za duzo powtórzeń i za malymi Ciezarami wyciskam ok 107kg 12powt - robie 68 kg 10powt - robie 72 kg 8 - powt robie 75 kg 8 powt robie 77 [...]
witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]
Ostatnio na siłowni dość często oddczuwałem lekki dyskomfort związany z bólem grzbietu (tylko lewa część) Aktualnie ćwiczętreningiem fbw, wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na [...]
Witajcie. Mam takie pytanko, ćwiczę FBW, następujące serie -Klatka : 1seria - 48kg - 15powt 2seria - 58 kg 10 powt 3 seria - 68 kg - 8 powt 4 seria - 78kg - 5 powt Identycznie robie plecy (wiosłowanie sztanga) Barki zaczynam od 26kg i dodaje po 4kg co serie Po tych seriach ostro czuje w klatce ból. Ale czy to ma sens? czy lepiej mnie a więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]
Cześć mam jedno pytanie.Co sądzisz ,aby teraz na rzeźbę prrez dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15. Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność [...]
Siema,mam 14 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć.173cm wzrostu ok 65kg wagi (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem [...]
Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę max [...]
Siemka, od 4 tyg robie trening armstronga i własnie w 4 tygodniu zanotowalem spadek powtorzen, nie wielki i stąd moje pytanie czy jest to regres, o którym wspominał Armstrong, czy może zła miska, lub inne czynniki? 1 tyg, pon: 6,5 , 5 , 4, 3, 3 powt, 2 tyg, pon: 7,5 , 5,5 , 4, 4 , 4 powt, 3tyg, pon: 8,5 , 5,5 , 4,5 , 4,5 , 4 powt, 4 tyg, pon 7 [...]
Chciałem się was spytać jak to jest że ja ćwicze prawie 2 miesiące i od 1,5 miesiąca nie mam zakwasów wogóle. Ćwicze typowo na mase mało powtórzeń obciązenie jakie dam rade na maxa wziąć. Zakwasy miałem przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze co drugi dzień praktycznie a nie raz bywa że codziennie. Zakwasy prawie się mnie nie tykają czasami tylko na [...]
Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]
Witam Od wczoraj rozpoczalem nowy plan treningowy z technika wstepnego zmeczenia, przykladowy rozklad cwiczen: Klatka *rozpietki skok 15 powtorzen + wyciskanie skok 4 powtorzenia ogolem 4 takie serie *wyciskanie plasko 4 serie 10 pow *rozpietki plasko 4 serie 12 powt Dawno niespompowalem tak klaty jak po tym treningu, niemniej zastanawia mnie [...]
Tak jak w temacie. Na górne i środkowe mięśnie brzucha robię 2 serie po 20 powtórzeń na ławce do brzuszków (kąt 45 stopni pewnie). No i słyszałem, że to źle działa na kręgosłup i biodra. Brzy robieniu brzuszków czuję też mięśnie nóg (szczególnie, że na początku treningu robię przysiady). I takie brzuszki to robić pełne tzn. opuszczać tułów, aż [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]
