Witam!!! Kiedyś w jakieś gazetce czytałem, że jeżeli jest się w stanie wykonać dla przykładu 10 powtórzeń 70kg, to można to pomnożyć przez jakąś liczbę i o3mamy wynik 1razowego wyciskania... Czy ktoś może zna to????
Witam jest to mój pierwszy post na SFD i chce zaznaczyć że jestem trochę zielony w tym temacie. Ćwiczę równe pół roku planem fbw na siłę i chce przejść na splita przykładowy plan na klate: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej i tu sie zaczynają pytania: - ile serii po ile [...]
[...] jak dokladnie robic te ćwiczenia Jedni mówią, że tak jest poprawnie: Np 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń to 1 ćwiczenie 6x; 2 ćwiczenie 6x itp... Zaś inni, że tak: 1 ćwiczenie- powtórzenie 2 ćwiczenie- powtórzenie 3 ćwiczenie- powtórzenie 4 ćwiczenie- powtórzenie 5 i 6 tak samo, i wtedy kończy się cykl, i należy powtórzyć to 6 razy Co wy na to ? [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ,to jest moj 1 temat wiec Pozdrawiam Was ,chcialbym Abyscie mi pomogli wzmocnic kolana poprzez treningii. Poltora roku temu mialem artroskopie lewego kolana,i czasami mam problemy,ze mnie kolano boli,nie moge dotknac posladka. I teraz prosilbym Was o rozplanowany trening , ile serii ile powtorzen i czy codziennie [...]
Wytłumaczcie mi to, mam książkę o kulturystyce sprzed 30 lat, na tej książce niby wyćwiczyło się wielu kulturystów itp itd a teraz każdy mówi że to kompletne bzdury to co tam napisane i się do niczego to nie nadaje. Ja tego nie rozumiem. Tam jest napisane np ze w czasie danego treningu powinno przećwiczyć się wszystkie grupy mięśni itp albo [...]
Witam, Właśnie ukończyłam 6weidera i nie wiem co zrobić, by utrzymać efekt: ćwiczyć caly czas 'ostatni dzień' czy zmniejszyć ilość powtorzen? Czekam na pomysly, dzieki z gory :)
Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o dobranie suplementów do spalenia tłuszczu. Moja waga to 79 wzrost to 187. Waga planowana ~72 kg. Bardzo szybko łapię tłuszcz. Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość [...]
Co lepiej robic codziennie pomki czy 2 razy w tygdoniu cwiczyc hantelkami 5 kg jedna oczywiscie dwie mam ????bo hantelkami to bym cwiczyl 5 seri po 20 powtorzen przenoszenia sztangielki na lawce,wycsikanie,rozpietki wyciskanie tete w lawce na dol wlawce do gory czy jakso tak czy 6 razy w tyg 5 seri pompek 1 seria na maks a a potem od kazdej [...]
Witam, Moj znajomy kupił sobie jakies 3 miesiace ławeczke i od tamtego czasu dziennie ćwiczy miesnie klatki i rak ( dziennie 180 powtórzeń na sama klatke ) do tego caly czas bierze odżywki np ULTIMATE HORSE POWER itp. Ja cwicze na sucho od 3 miesiecy mam plan diete itp na tym samym sprzecie co on i efekty sa ale małe a u niego efekty sa [...]
[...] pewny czy do końca dobrze to zrozumiałem. Jeśli chodzi o przerwy między treningami jest to nogi/push/pull/x/x/nogi siła/góra siła Ilość powtórzeń różni się od rodzaju bloku siłowego lub masowego dlatego taki rozstrzał między powtórzeniami. /SFD/2020/5/29/143e8accd835424287be79401c62082b.jpg /SFD/2020/5/29/e0833f4d1d62464ea597e05e9046547a.jpg
Hej, mam taki problem, że robię przysiady z niedużym obciążeniem (55kg) i jest do dla mnie wyzwanie żeby zrobić 3 serie po 10-12 powtórzeń z minutowym odpoczynkiem pomiędzy. Jednak na suwnicy, jestem w stanie ćwiczyć w ten sam sposób wrzucając tam 105. Wiadomo, że na suwnicy jest łatwiej, ale czy różnica powinna być aż tak duża? Czy robiąc [...]
Np. po dniu robienia nóg są takie mity ,a może i fakty , że ciężko zejść po schodach wiem że to troche przykoloryzowane no ale ja po dniu robienia nóg nie czuje jakiegoś wiekszego zmęczenia w nogach . I to nie jest tak , że nie przykładam sie do trenigów bo jak mam ustalone popwtórzenia to idą mi ciężko i jak mam założone 12 powtórzeń to nie moge [...]
Siema. Lece teraz mete + propa. Dawki 30 mg ed + 100 mg e2d propa. Koncze druga fiole propa , i zaraz poleci nastepne 100 tabs mety na 4 tygodnie. Teraz chce dolaczyc NPP na 8-9 tygodni. co wy na to.? przez okres brania mety Npp lecialoby w dawce 80 mg e2d, a po mecie 150 mg e2d. Nie wiem czy ta ankieta tak potrzebna. W skrocie wzrost 176cm, waga [...]
jestem aktywnym sportowcem, uprawiam sport silowo-wytrzymalosciowy. obecnie musze przybrac na wadze, jednoczesnie trenujac na poprawe kondycji. trening silowy wykonuje 4-5 razy w tygodniu i tyle mniej wiecej razy kondycyjny. na silce mam rozpisany trening na sile (3-4 serie po 12 powtorzen stalym obciazeniem). staram sie jesc ok. 4 razy dziennie, [...]
Witam od trzech tygodni zacząłem robić biceps, ostatnio robiłem pierw nogi pozniej biceps, wiec postanowiłem bez rozgrzewki zarzucić 20kg, zrobiłem 10 powtórzeń na modlitewniku i coś zabolało, wiec odłożyłem sztangą i poczekałem ok 5min, pozniej przy zginaniu w prawej ręce przy zginaniu z ciężarem jakbym miał jakiś plaster czy co(z tyłu łokcia :D) [...]
Siemanko mam pytanie jaką zrobić rozgrzewkę przed maxem wyciskania na ławeczce płaskiej? Chciałbym wycisnąć 65kg, bo do tej pory mój max to 60 i jaką rozgrzewke zrobić? Samym gryfem (ok. 20 kg) czy większymi ciężarami?? Jakbyście mogli napisać z jakim obciążeniem byłaby najlepsza rozgrzewka i ile powtórzeń. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc : - jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego? - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - [...]
Witam ! Czy jeśli idę tropem zwiększania objętości a mam załóżmy wyciskanie hantli na ławce płaskiej to: (w przedziale 6-8) 1 trening zrobiłem 26* 8*8*8*8= 832 , a na drugi postanowiłem zwiększyć ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość [...]
Siema, właśnie zacząłem chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać [...]
