nie wiem czy wystarczająco jasno Wam to wyjaśnie ale prosze Was o troche wyobraźni ;)dobra stoimy w lekkim rozkroku, w łapach hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w [...]
Jako że opinie są podzielone Jaki zakres powtórzeń da lepszy rozrost mięśni 12-10-8-8 czy 8-6-4-2 (pod siłę )?? Czy jesli jestem typowym ekto...wogule mnie nie zalewa ale masa idzie powoli....powinienem stosowac gainera (tu tez opinie sa podzielone...niektorzy mowia że gainery sa gowniane i ekto nic z tego nie zyska ponieważ są zbyt [...]
Witam wszystkich! Przyjrzałam prawie wszystkie posty i niestety mało tu kobiet.Na ale cóż - mam nadzieje że faceci mi pomogą. W przyszłym tygodniu mam zamiar zacząć chodzić na siłowie - niestety tylko dwa razy w tygodniu. Chciałabym troszke "zbić" swoją sylwetke ale niestety nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening na siłowni. Prosze [...]
[...] Mam pytanie... jakie obciążenia są w stanie podnieść czołowi zawodnicy w naszym kraju w wadze ok 85kg w następujących ćwiczeniach: 1) chantel podchwyt - przedramię 2) chantel biceps oparty o udo 90 stopni 3) sztanga biceps - pełna amplituda ruchu Chodzi mi o 1 powtórzenie lub ewentualnie rekordy w w/w ćwiczeniach przy innej ilości powtórzeń
[...] hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem co o tym sądzicie?
witam. nie będę tutaj zbytnio się rozpisywał ile serii i po ile powtórzeń, bo znam ten system, tylko napiszę w jakiej kolejności robię poszczególne ćwiczenia i proszę mi powiedzieć czy nie ma braków w pracy niektórych mięśni. Tzn. czy podczas całego treningu całe moje plecy pracują, czy jakiś mięśień się obija. tak wygląda mój trening: ŚCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) za 10 dni (25.01) odbędą się zawody "W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z CIĘŻAREM RÓWNYM POŁOWIE WŁASNEGO CIAŁA" krótko mówiąc im więcej tym lepiej :p Mam więc do was pytanie, czy moglibyście doradzić jak trenować i czy w ogóle jest sens tam iść jak puki co ok 17 razy podniosę 30kg . Konkretniej [...]
1. Szybkosc robienia powtorzen. No wlasnie, jak to u was z tym jest? robicie powtorzenia wolno, srednio, szybko? np rozpietki dla przykladu, lepsze sa wolne, bardzo kontrolowane ruchy, srednie czy szybkie dosyc? 2. Widzialem na silce jak koles robil trica na wyciagu, i robil tak, zeby rece uginaly sie pod katem 90 stopni, nie wiecej, nastepnie [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję planu treningów na masę i siłę(z przeważeniem masy). Po kolei jaki dzień, jakie ćwiczenie, ile powtórzeń?. Bardzo bym prosił żeby ktoś to z rysunkami zrobił tak jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (nie koniecznie, ale tak szybciej by było dokładniej i nie było by pomyłek). Niestety mam do dyspozycji tylko hantle i [...]
Hej, mam pytanie :P Cwicze przez jakies 3 miesiace 3x w tyg (plecy+barki/nogi/klata+tric+bic) i zastanawia mnie czy dobrze robie klate: - wyciskanie na lawce poziomej 4s - wyciskanie na lawce skosnej w gore 4s - rozpietki na lawce poziomej 4s - pompki 2s (po max powtorzen, przewaznie nie ma mam sily i malo ich robie) No i na nastepny dzien mam [...]
Witam. Poszukuje porady odnoscie powyzszego cwiczenia oraz reakcji mojego organizmu na wykonanie 4 seri po 10 powtorzen z obciazeniem 2 talerze po 10kg. W skrócie: Delikatnie mowiac po wykonaniu wspomianej ilosci serii czuje sie conajmniej zle - lekkie zawroty glowy, przyspieszone bicie serca itp.W momencie kiedy wykonywalem je jako pierwsze [...]
Witam! Mam pytanie, jestem po 3 tygodniu fbw 15-10-5 rozpiską by Georgu (pon15, sr10, pt5), moj staż to troche ponad 2 miesiące (zrobilem 5 tyg. ACT i teraz zaczynam 4 tydz FBW)wcześniej grałem 7 lat w koszykówkę w klubie, dietę mam, podczas tych 3 tyg FBW przytyłem 2 kg około bez symptomów zalewania, ćwiczy mi sie super tylko jakoś po tym piątku [...]
Kiedyś znalazłem pięknie rozpisany post...dotyczył on tego jakie obciążenie należy stosować na poprawę masy, a jakie na wyrzeźbienie sylwetki, to było podane w procentach, pomimo tego było wszystko napisane ile serii trzeba wykonywać i jaka ilość powtórzeń, oprócz tego dużo jeszcze było fajnych i potrzebnych informacji... Po prostu wszystko [...]
Witam, nie wiem gdzie to napisać to pisze tu jak coś to przepraszam z góry kolegów za złe miejsce tematu. ćwiczyłem przed chwilą i robiłem pompki i robiłem je na max ze dopóki nie bede miał siły sie podniesc to dopiero przerywam, skonczyłem serie 15 powtórzeń wstaje z podłogi i chciałem sobie ręce do tyłu jakby odchylić tak jak wyciskanie na [...]
dzis zrobilem moje pierwsze 5x5 przysiady wyciskanie plasko wioslowanie sztangielka wznosy boczne pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy brzuch i nie tylko, i ciągle mam odstający balon. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu [...]
Witam, Postanowiłem robić ABS2 zamiast ćwiczenie brzucha na siłowni. Mam w związku z tym pytania. Czy ABS2 powinno wykonywać się codziennie czy ileś razy w tygodniu? Na abs2.pl nie mogę tego znaleźć. Druga sprawa: robię poziom I (poziom A omijam) i zgodnie z tabelką mam robić tylko 4 ćwiczenia po określonej ilości powtórzeń czy może jedno [...]
Witam, ćwiczę od 3 tygodni tym planem : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x10 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki : Military Press 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem. 3x10 Bieps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. [...]
Witam mam 17 lat trenuje mma od prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 [...]
Siema od dwóch miesięcy ćwiczyłem z planem treningowym fbw z hantlami regulowanymi do 10 kg. Postanowiłem coś zmienić i chcę rozwinąć jak najbardziej klatkę piersiową plecy i nogi. Klatka piersiowa - pompki, plecy -podciąganie https://youtu.be/rcZnz-cSHsQ http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Robię też brzuch [...]
