Witam, Trenuje x3 w tygodniu FBW, dodatkowo biegam x4. Zarówno podczas FBW jak i biegania nie oszczędzam swojego organizmu... Czy robić raz na jakiś czas lżejsze treningi? Jeżeli tak, to co jaki czas i jak on powinien wyglądać? Przykładowo przy FBW ' mało powtórzeń duże ciężary' - Dojechać do np. 70% ciężaru z ostatniej 'ciężkiej' serii?
Jeśli chodzi o ten kąt 90 stopni to tak jedną ręką udaje mi się do niego dojść. Jeśli chodzi o zwykłe podciąganie to podciągam się 15 razy nachwytem, 10 razy z klaśnięciem, podciąganie łucznika itd. Ogólnie na 1-5 powtórzeń mam bardzo dużą siłę, ale jeśli chodzi o wytrzymałość to leżę.
Jak ćwiczyć żeby nie przybywało dużo wagi. Ile powtórzeń ? Seri ? Jakie ćwiczenia ? Za rok mam do pokonania tor przeszkód w którym ważna jest nie tylko siła ale zwinność i szybkość a wiadomo duża waga to utrudnia. Zmieniony przez - henry148 w dniu 2008-07-11 22:31:35
Staż to ok 3 lata, właśnie kończe kolejny cykl treningowy (FBW) i wracam do splita. Ułożyłem taki układ: PON - PLECY WT - KLATA ŚR - wolne CZW - NOGI/BARKI PT - wolne SOB - ŁAPY Ćwiczenia i ilość powtorzeń mam dobrane, chodzi o ten układ, czy coś tu zmienić, poprzestawiać?
Moje pytanie co to dokładnie jest Akumulacja, Intensyfikacja, Eksplozywność w treningu budowania siły i mocy i jak je ćwiczyć ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, ile razy w tyg itp? . czytałem żeby zrobić cykl Akumulacja (4 tygodnie), Intensyfikacja (3 tygodnie), Eksplozywność (4 tygodnie) z góry dzięki
Witam otóż chciał bym się zapytać was jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby jak najlepiej szło na sile w martwym przysiadzie i klatce.Ile cwiczen podczas treningu powtórzen i dni treningowych najlepiej ?
Witam Chciałbym zacząc się rozciągac i już wiem jakie cwiczenia mam wykonywac.. Rozciągam się tylko po to aby zrobic szpagat i wysoko kopac. Moje pytania to: -Jak robie dane cwiczenie to ile mam powtórzeń zrobic? -Ile sekund mam wytrzymac w cwiczeniu jak już będę czuł opór w nodze? -Ile mam robic cwiczen w jednym treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcę zacząć trenować systemem 5x5.I tu pojawia się problem z przysiadami ponieważ ćwicze na domowej siłowni i brakuje mi obciążenia.Mam w takim razie w tym jedynym ćwiczeniu zrobić więcej powtórzeń czy może zastąpić przysiad klasyczny jakąś trudniejszą wersją przysiadu do którego nie potrzeba tak dużo obciążenia ?
Jak według was powinien wyglądać trening na masę przedramion dla średniozaawansowanego. Różne magazyny różnie podają .Flex podaje że nawet do 25 powtórzeń a SdW uznaje że normalnie jak we wszystkich innych grupach.Co wy o tym sądzicie?
Witam! kupilem sobie Kettle ( 16 kg ) I mam pytanko.. Jakie cwiczenia moge wykonywac pod MUAY THAI ?:)) ( ile powtorzen i serii ) Z tego co czytalem to kettlami mozna wyrobic sile dynamiczna o co mi wlasnie chodzi ;)) Z Kettlami nigdy nie mialem doczynienia.. Wiec wole spytac kolegow. Pozdrawiam!:))
Witam Jestem ekomorfikiem, ciezko mi sie tyje dlatego chcialbym jak najbardziej zmniejszyc ryzyko uraty miesni, dlatego prosze was o pomoc w wybraniu diety redukcyjnej.Ktora jest bezpieczeniejsza dla miesni? (CKD,TKD,LOW CARB) ?? Do diety dorzuce rowerek 3-4 razy w tyg, i trening z duza iloscia powtorzen.
interesuja mnie ćwiczenia na jakość, dokładnie chodzi mi o to że do tej pory ćwiczyłem typowo na mase. I chcciałbym sie dowiedziec jaka jest róznica miedzy ćwiczeniem na mase a na rzeźbę. Jakim ciężarem ćwiczyć , ile powtórzeń, jak długo powinien trwać trening na jakość mięśni.
Witam mam problem z podciaganiem sie na drażku tylko i wyłacznie jak zwiekszyc siłe podciagania i ilosc która bedzie mi potrzebna w wojsku nie umiem robic tej spreżynki a musze zrobic 12 powtorzen narazie robie 4 maksymalnie . na wszystkich partiach siła jest okey na drazku porażka Macie na to jakies cwiczenia ? dodam ze biore kreatyne
Witam. Chciałem zapytać o pewną rzecz. Chodzę do kolegi na siłownię i głównie ćwiczę na atlasie. Jedynie wyciskanie na ławce + biceps robię osobno. Czy taki plan jest dobry? Robię każde ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń na atlasie. Biceps i wyciskanie również po 3 serie. Celem jest nabranie jakiejkolwiek sylwetki gdyż jestem chudy.
Witam, właśnie skończyłem mase (większa ilość powtórzeń 16-20) wspomagałem się kreatyna+gainerem. Chciałbym po nowym roku zacząć siłe. Chciałbym zrobić 6 tygodni siły, później ze 2 tygodnie odpoczynku i znów siła tylko że z kreatyną (4 tygodniowy cykl). Czy tak to by mogło wyglądać?
witam czy jesli robie ciezki trening na ławce płasniej to znaczy 4 serie 12/10/8/8 z progresja z zapasem 1 powt w serii.. to skos mam zrobic lzejszy zebym miał wiecej powtórzen w zapasie czy tez z 1
Jak u Was wygląda trening siłowy z ciężarami (ćwiczenia bez obciążeń mnie nie interesują). Ile serii na grupę, ile powtórzeń itp.? Szukałem w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 20:54:45
ćwicze klasyczne pompki od 8 miesięcy( jednorazowo 70max) chcę rozbudować klatke, powiedzci mi jakie najlepiej robić pompki i jak mają wyglądać serie (ile ma ich być i po ile powtórzeń) żeby dało najlepszy efekt ( o ile to może dać jakiś efekt ) mam jeszcze hantel 12kg jak mogę go wykorzystać do rozbudowy klatki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, proszę o ocenę czy plan jest dobry, czy partie współpracujące sie nie gryzą ćwiczę codziennie . poniedziałek-piątek plecy+kaptury barki triceps+biceps uda+łydki klatka w każdy dzień 3-4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń trenig poprzedzony brzuszkami, pompkami, drążkiem
Siemka obecniue cwicze duze 12s male 9s po 3/3 cwiczenia Ilosc powtorzen 6 8 10 12 (dodajac ciezar /2,5-5kg) Jest dla mnie to nie wygodne, czy jak zmienie np pwt na takie: Caly tydz 12pwt , nastepny 10 z wiekszym ciezarem, 3ci tydzien 12pwt z tym ciezarem z zeszlego tygodnia, to czy masa bedzie szla tka samo? Dieta z bilansem na +
