6 8 powtórzen

Gratuluje wszystkim "zaciażonym", które postanowiły ćwiczyć w czasie ciąży. Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym: budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawności, no chyba ze jesteśmy w pierwszym trymestrze i zapatrzyłyśmy sie w metody byłych sportowców NRD [...]

[...] Tydzień 1: W każdym kolejnym treningu staraj się dodać przynajmniej 1 serię więcej niż wstępnie zamierzyłeś Tydzień 2: Dodaj 5 funtów /2,2 kg/ na sztangę i wykonaj 2 powtórzenia w każdej serii (16 powtórzeń na rundę). Pracuj nad zwiększeniem całkowitej liczby rund na każdym treningu. Tydzień 3: Dodaj kolejne 5 funtów i wykonaj 3 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] się tego dowiedzieć. Krótko mówiąc, poprosił mnie, żebym podawał mu je jedną po drugiej. To był najlepszy, nieoczekiwany trening mojego życia, pomagając mu w 4 wymuszonych powtórzeniach, przy czym za pierwszym razem szacunkowo podniosłem 75% ciężarka, a za czwartym około 96%! Jednak nic nie było daremne... to był najlepszy trening karku w moim [...]

[...] ciężar unosimy dynamicznie, a opuszczamy powoli. Zarówno w czasie unoszenia ciężaru, jak i jego opuszczania zachowujemy pełną nad nim kontrolę, pamiętając o tym, aby każde powtórzenie wykonywać w sposób prawidłowy. W wypadku ćwiczeń złożonych (wielostawowych) przerwa między seriami powinna trwać od 2 do 3 minut, w wypadku zaś ćwiczeń [...]

[...] Nie zatrzymujemy się w tej pozycji, lecz płynnym ruchem przechodzimy do opuszczania ciała. Nie zatrzymujemy też ruchu w dolnej pozycji, lecz przechodzimy do ponownego powtórzenia. Staramy się opuszczać ciało kontrolowanym i spokojnym ruchem. W późniejszym okresie treningu możemy wprowadzić odmianę tego ćwiczenia podciągając sie nadchwytem, [...]

Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

[...] stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne 2 serie 8 powt** Pompki na poręczach 1x8 1x6(+2) 1x5(+3) Prostowanie na wycigąu przedramion(chwyt prosty) 2 serie 6(+2) francuskie wyciskanie [...]

DIETETYCZNE SPOSOBY WALKI Z TKANKĄ TŁUSZCZOWĄ Może zaczne od dietetyki... to nauka o racjonalnym żywieniu człowieka, łącząca wiedzę wielu nauk zaczynając od biologi koncząc na patofizjologia .Dietetyka bada rolę składników pokarmowych w przemianach materii i energii na poziomie komórek, narządów, układów i całego organizmu. Dzięki, wynikom tych [...]

[...] maks. Skrzyżne prostowanie przedramion Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzenia Biceps izometrycznie Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzenia [...]

po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, [...]

[...] funtów (ok. 70 kg) w 3 seriach po 10 powtórzeń w cięższe dni i 20-30 powtórzeń sztangą ważącą jedynie 100funtów (ok. 45 kg) w lżejsze dni. Bruce eksperymentował pomyślnie z powtórzeniami częściowymi, czyli silnymi i dynamicznymi ruchami z obciążeniem tylko częściowo, nie kończąc powtórzenia. Lubił fakt, że były bardzo dynamiczne, czasami [...]

[...] ćwiczeniu osiągają te same wyniki, nie notują absolutnie żadnego progresu siłowego, ani masowego. Zwykle są to ludzie trenujący metodą "wrzuć na sztangę ciężar, zrobię 1 powtórzenie ... z pomocą”. Podobni zawodnicy w większości ćwiczeń dochodzą do załamania mięśniowego (czyli osiągają próg, w którym nie mogą wykonać następnego powtórzenia), [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8961a0f20b914df99c433104f8c0b5c3.jpg By tradycji stało się zadość dnia 1.04.2014 roku startuje tegoroczna edycja konkursu Przemiana Sylwetki pod patronatem naszego sponsora Firmy ActivLab Przypominamy, ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące [...]

[...] szwedzkie przysłowie: Podziel się smutkiem - będzie o potowe mniejszy, podziel się radością, a pomnożysz ją dwukrotnie. Partner do treningów to nie tylko ktoś, kto liczy powtórzenia, pomaga zmieniać ciężary i asekuruje. Powinien być lojalnym przyjacielem i oddanym, pełnym poświęcenia powiernikiem. Bo niczego nam tak nie potrzeba w ciężkich [...]

Już od zarania dziejów siła fizyczna robiła duże wrażenie na każdym, kto zetknął się z jej przejawami. Naturalnym marzeniem wielu osób było stać się silnym, nieraz za wszelką cenę. Marzenia mają to do siebie, że rzadko się materializują, chyba że w sukurs przyjdzie im upór, równie niezwykły jak same marzenia. Takim właśnie uporem odznaczał się [...]

[...] Metodyka masy Stosując trening ciężkoatletyczny dla rozwoju masy mięśniowej, powinno się ćwiczyć według tzw obciętej piramidy Jeśli u podstawy tej piramidy byłaby seria z 12 powtórzeniami, potem 10 i 8 powtórzeń, to należałoby kończyć na serii z 6, minimum 4 powtórzeniami. Metodyka wyniku - ograniczenia No, a przy wyciskaniu na wynik, to [...]

[...] rekord w karierze zwyciężając w mistrzostwach licealnych pozostając niepokonanym (31-0) w kraju i regionie. Nick potrafi wykonać 77 pompek uwieszony na łańcuchach w dniu powtórzeniowym. http://www.t-nation.com/img/photos/311west9.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west8.jpg Jim Dray, 17 lat, jeden z najlepszych rekrutów w lidze. Waga [...]

Na wstępie zaznaczam, iż jest to kolejny artykuł _Knife_. Za jego zgodą umieszczam go w Uderzanych ------------------------------------------ Zacznijmy od kwestii podstawowej. ROBIENIE PEŁNEGO SZPAGATU JAKO OBRANY CEL TRENINGOWY, ŚWIADCZY O ZŁYM PODEJŚCIU (czytaj: głupocie) ĆWICZĄCEGO!. Dlaczego? Gdyż robienie pełnego szpagatu nie ma absolutnie [...]

[...] (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujecie pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Spadek rozmiarów i siły mięśni. B Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, [...]