Czyli ten plan będzie dobry? A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 5 serie , max reps. - Wyciskanie w staniu - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie B. - Przysiad przedni 5x5 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie [...]
Siemka, ostatnio trenowałem siłowym FBW 5x5, jednak czuję już że mięśnie zbyt dobrze nie reagują na ten trening. Dlatego szukam jakiegoś nowego planu. Jako że że jestem jeszcze początkującym myślałem nad push & pull albo upper % lower. Problem polega na tym że szukałem takich planów ale nie znalazłem nic godnego uwagi. Mógłby ktoś podrzucić jakiś [...]
[...] na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, ale sobie poradzę z nimi. Trening Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 17:30 eeee, nie moge tego [...]
Czesc.Robie fbw 5x5 odkad zaczalem ucinac kcal i przez czas redukcji ( jest to okres ok 6-7 tyg) .Jesli wejde na reverse a potem na mase moge kontynuowac ten plan czy musze go zmienic ? Sadze ze da mi duzo sily przy zwiekszeniu kcal,ale wole sie upewnioc :)
[...] : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi rosły i są moją najsilniejszą partią. Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Sciąganie [...]
[...] zjem, chyba kupie sobie na takie okazje zapas gozkiej czekolady I jak sie bedzie chcialo slodyczy to gorzka czekolada - gdzies czytalem ze to najturalny fat burner ale wolalbym z takim fat burnerem nie przesadzac ;-) od jesieni mysle jechac naprzemiennie 6 tyg 5x5 6 tygodni split I przybic kalorii. mam nadzieje ze wiosna bedzie co rzezbic ;-) %-)
[...] drążku podchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-12 Push Press 3x 10-12 Face Pull 2x 10-12 Pompki na poręczach 3x10-12 Uginanie ze sztangą 2x 10-12 wspięcia na palce 2-3x 15-20 Power 5x5 siady martwy wycisk na skosie 30 wiosło nachwyt high pull uginanie ze sztangą franuz leżąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-07-21 14:39:44
[...] Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję. Dziś: Trening Dzień 2. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2 Push press 5x5 5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]
[...] i obie ławeczki pod WL zajęte %-) więc zrobiłem wyc sztangielek 12-8 i rozpiętki 12-8 i przyznam że zatęskniłem za splitem ;-) będę musiał coś sobie ułożyć do przeplatania z 5x5. mam takie pytanie: zauważyłem w kilku dziennikach że ludzie masują cały rok, zalewa ich, nabierają 10-15kg a potem rzeźbią i wychodzi im że w rok przybierają z 1-2kg [...]
Czas lenistwa powoli dobiega końca, ten tydzień zaczynam powoli treningi wprowadzające do okresu przygotowawczego. Wczoraj była klatka siłowo 5x5 oraz 10 rund jedno minutowych na drabince z różnego rodzaju skipami w przerwach 30 sekundowych robiłem 10x przysiad z wyskokiem, następnie praca nad równowagą na piłeczce. Wieczorem BJJ powtórzenie [...]
Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]