5x5

rozpiska beznadziejna, a staż zbyt niski by mówić o treningu 5x5.

są lepsze plany by spełnić te 2 warunki w rubryce cel treningowy. chociażby plan M.Rippetoe, czy FBW 5x5

Avasso - BILL STARR 5X5, HTED V 2.0 i dziesiątki innych planów z tematu w podpisie...

Sene, luknij: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2FKompleksy_sztangowe...-t526498.html ćwiczyłeś kiedyś 5x5 ale w systemie FBW? mile widziany wpis w temacie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-02 15:31:34

rozumiem a słuchaj, jeszcze pomęczę trochę ja zauważyłem, że u mnie 5powt. to też całkiem przyjemnie na masę działa. Jest bardziej ubita, nie taka "napompowana" sądzisz, że 5x5 to dobra metoda na budowanie solidnej (czyt. czystej) masy?

split to Zuuuooo się przetrenujesz 2h na siłce spędzisz a efekt ten sam albo i gorszy nie no każdy musi pod siebie trening układać ja jestem ZWOLENNIKIEM HST/5x5 tabata jako trening metaboliczny też nr1

[...] wszystko wraca do normy duzo szybciej. W sobote niedziele ide na trening a w poniedzialek wracam na silke. Co do planu nic nie jest jeszcze pewne-wacham sie miedzy fbw 5x5, fbw 15 10 5 i HST klempner- ale dzieki Demolub Obiecuje ze jak tylko zaczne znowu machac to pojawia sie filmy Wuchta Avasso-mam zamiar a po ilosci testerow i ich [...]

[...] mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-02 21:22:58

Dobra sorki przesadziłem :P. Nie korzystałem z tych planów, bo miałem na liście te właśnie co nimi wcześniej ćwiczyłem i o których pisałem. Nie myślałem o tych planach, bo kiedyś ktoś z podobnym stażem do mnie pytał o chybva 5x5 i pisali, że jeszcze za wcześnie. Zależy mi żeby trening był wykonywany metodą Fbw.

Przysiad całkiem dobrze Ci wchodzi, spokojnie możesz skorzystać z FBW 5x5

nie ma lepszego planu na siłę, niż program podany przez gandiego jest jeszcze fbw 5x5, ale z twoją wiedzą...

[...] w klasie maturalnej). WIec zapewne cos sprzetu sie dokupi, chodzi mi o sztange i dodatkowe KG. Nie wiem jeszcze jak to wszystko rozplanowac. Kumpel proponuje narazie plan 5x5. Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie [...]

no zachęcam żeby linkować właśnie ten art bo jest tu wszystko jak chodzi o początkujących (i nie tylko!). fbw,5x5 - to wszystko robi furorę teraz w dziale dla początkujących

Odpocznij chociaż 2-3 dni po tych ciągach i zrób siady Przerwa jak najbardziej wskazana. Co do 5x5 to chodzi Cio tą ~15 tygodniową wersję z procentami czy coś innego?

[...] :D Na pewno zrobię 6 powtórzeń przysiadów z 55 kg, podobnie MC (podejrzewam, że więcej, ale nie wiem, bo zawsze starałem się robić min. 8 powtórzeń). Z klatą jest jeszcze gorzej, jeśli robię min. 8 powtórzeń, to maks. 45 kg :( Czyli to za wcześnie na 5x5? Jeśli tak, to byłbym wdzięczny za jakieś alternatywne propozycje, by coś zrobić z tą siłą...

[...] powt.-38kg, 9 powt-40kg,8 powt-42kg (wiem, że te kilogramy mogą się wydać śmieszne, ale takie mam osiągi i się nie zrażam). Rozumiem już, by odpuścić sobie na dłuższy czas 5x5, ale czy starać się robić trening siłowy? w sensie 2-5 powtórzeń na serię zamiast tych 8-12? EDIT: no i z tego artykułu skumałem też, żeby ciągle zwiększać obciążenie o [...]

[...] zaproponował kolega Tomek. Nie wiem czy spotkałeś się z tym postem traktor71, lecz przeczytać nie zaszkodzi. No i jego plan też jest odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Jak wejdziesz na większe ciężary pomyśli się o jakimś planie nastawiony na siłę. Np Rippetoe, czy 5x5 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-05 13:21:05

[...] przednich 1 SERIA przysiadow tylnich zaraz po wykrokach - ok, ale zachowaj ta sama liczbe powt co na wykrok za to cwicz tu dynamike jakbys chciał wyskoczyc na rozgrzewke przed kazdym teningiem zrob 5x5 wskokow na skrzynie, z tym ze w dniu lekkim skrzynia o 40% nizsza niz w dzien "mocny" mam nadzieje ze wszystko zrozumiałe

trening 5x5 raczej odpada ma to byc trening typowo na mase... dzieki za odpowiedzi jak cos przygotuje to wkleje tu taj;D

[...] w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan Plan na siłke ten sam co przedtem fbw 5x5 I tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 13km 3x HIIT (12x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 8x25m, 2x10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 14km 3x HIIT [...]