5x5

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

06.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny maxowanie serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, [...]

[...] sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady 5x5 Drążek 4x max Sztanga wycisk do gory 5x5 Dipsy 5x5 Uginanie Sztanga [...]

[...] sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady 5x5 Drążek 4x max Sztanga wycisk do gory 5x5 Dipsy 5x5 Uginanie Sztanga [...]

wiek?staz?poprzedni typ planu? Podasz podstawowe info to plan bede mogl poprawic, lub podac ci inne lepsze wyjscie. Co do pytania to rozpietki dodac=bezsens, przy FBW cw izolowane sa calkowicie zbedne, nawet jesli cwiczyc fbw to w wersji 5x5 lepsze wyjscie, same podstawy 0 zbednego machania ktore i tak daje nikle efekty.

FBW 5x5 masz w spisie tematow w dziale. A z poprzednim planem to chodzilo mi o cos innego, a konkretnie o to czy to byl split,fbw czy cos innego, ale mniejsza z tym

To był split na mase Co do 5x5 to nie za ciezko jak na taki staż?

Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę

Alucard666 Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę Przecież pyta o ocenę planu i poprawki, a w planie jest jak byk: "Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2"

Ale Bery radził mu 5x5 Jednak masz rację - taka ilość powtórzeń zdecydowanie nie dla autora Jak na siłę to 5x5, o to mi chodziło

Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]

No i tak to niestety jest. Dostales linka , kliknales zobaczyles duzo tekstu i jest problem. Ten tekst trzeba przeczytac i zadnych pytan nie bedzie. Wiec raz jeszcze do lektury i juz znasz przeznaczenie i szczegolowe zasady planu 5x5 (serie x powtorzenia). pozdrawiam

A juz mailem cytowac siebie: "Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. [...]

moze Fbw 5x5 na sile lub Fbw zwykle

na czym polega fbw 5x5? Szukałem na forum ale tam jest tak dziwnie to opisane. Czy w tym treningu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń na każde ćwiczenie? Jeżeli ktoś mógłby powiedzieć mi coś o tym planie, to byłbym wdzięczny

[...] dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

niepotrzebne az 3 cwiczenia prosta zasada 1 cwiczenie silowe np. 5x5 ugiananie, sztangielki mlotkowo 2 cwiczenie na spompowanie 5x12 modlitewnik czy cos i jest magia

Najpierw 6 tyg lekkie FBW, a pozniej mozesz wejsc na 15-10-5. Po tym dobrym wyjsciem bylo by FBW 5x5. Po tym czasie IMO powinienes juz 'wrocic mniej wiecej do siebie'. Po tem mozesz przeplatac splity partia 2 razy/wekk z FBW, HST i 'zwyklymi' splitami. zdr.

Czy fbw 5x5 może wyglądać tak: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 5x5 wyciskanie francuskie hantla 5x5 unoszenie sztangi(ćwiczenie na barki) 5x5 Wydaje mi sie że FBw 5x5 jest troche za ostry. Strasznie dużo tu serii. Mógłby ktoś powiedzieć czy taki trening jak napisałem jest [...]

[...] kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]