5x5

Wybierz metode ktora ci najlepiej spasuje FBW : http://sk2.pl/10007 - ogolnie o FBW by georgu http://sk2.pl/10010 - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://sk2.pl/12838 - Texas Method by _IvErSoN_ http://sk2.pl/13416 - SPLIT vs FBW by rion10 http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN zdr.

Da się, ale ciężki trening siłowy oznacza wielkie trudności na treningu SW. Coś za coś. A rozwiązań, systemów są setki. WODYNOWE plany, 5X5 różnego typu, WB itd.

J/w - skoro wiesz lepiej to sie nas nie pytaj Spróbuj FBW 5x5.

Dam radę. Wcześniej skończyłem FBW 5x5 to do ciężkiego treningu jestem przyzwyczajony. Ważne czy tak może być? A i po ile powtórzeń mam wykonywać żeby szła masa? Nie chce mi się wyliczać i pilnować tych kcal ale wydaje mi się że dobrze jem i to mi wystarczy

26.08.2008 r. TRENING 2 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg C2 brzuch z obciążeniem 3x10 nie zrobiłem D łydki 4-5 serii 30 x [...]

5x5 Odpada, za ciężkie. Jakim cudem masz rok stażu jak o FBW nie słyszałeś?? Ułóż sobie jeden zestaw z samymi podstawowymi ćwiczeniami, a jak dobrze go zrobisz to do domu będzie Ci ciężko dojść

Jesli juz split to tylko wersja partia 2 razy / tydz. Ale IMO lepiej FBW 5x5 czy HST. Co do brzucha jesli robisz ABS II tojuz zadnyh cw nie dodawaj... ABS one jest dla pan czytajacych pania domu zdr.

Split partia 2x w tygodniu dobra odmiana, fbw 5x5 tak samo, po co 2x po koleji dawac "tego samego" splita?

Jesli zdajesz sie na pomoc, to zmien calkowicie plan na jaki? 5x5, albo zwykle FBW, split partia 2x w tygodniu lub jeszcze cos innego, jesli mialby byc split partia 1x w tygodniu to trzeba to jakos logicznie ulozyc, a w twoim planie sa braki i bledy. (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej [...]

[...] trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 dobre wyjscie

Wlasnie tak myslalem nad splite 2x2 bo 5x5 to chyba jeszcze dla mnie bedzie za ciezkie

[...] podpisie. Ja osobiście jechałbym dalej HST - z tym, że ja po prostu lubię trening tego typu i dobrze na mnie działał. staz 4lata, i hst? dla mnie to pomylka, calkowita, przy hst nie masz zbyt duzego wyboru, plany roznia sie szczegolami doslowie, przy splicie czy 5x5 mozna kombinowac do woli ciagle daja nowe bodzce, co przeklada sie na efekty.

[...] ale to przecież bzdura jest. staz 4lata, i hst? dla mnie to pomylka, calkowita, przy hst nie masz zbyt duzego wyboru, plany roznia sie szczegolami doslowie, przy splicie czy 5x5 mozna kombinowac do woli ciagle daja nowe bodzce, co przeklada sie na efekty. Ale po co kombinować, skoro cztery podstawowe ćwiczenia wystarczają do rozrostu mięśni? PS [...]

[...] idealnie rozwija sile. jesli split partia 2x to 4 zestawy 2 lekkie 2 ciezkie, radze przeanalizowac dobrze plan, poczytac i wyciagnac wnioski i wprowadzic zmiany. zwykly 5x5 da lepsze efekty meczony przez caly czas niz te 3plany u twojego rywala, jest lepiej dal splita partia 2x w tygodniu, tylko nie wiem czy 2 czy 4 zestawy, a pozniej [...]

[...] doświadczenia w tym miejscu. co raz bardzieju mi sie wydaje ze mowimy o tym samym tylko na przykladach innych planow, ty za hst,fbw, ja za zmiana planu na split partia 1-2x, 5x5 Hym... chyba faktycznie mówimy o tym samym. Ale trzeba zaznaczyć, że o ile zrozumieć mogę u autora tematu split partia 2x/tyg, o tyle 1x to według mnie pomyłka, jak [...]

Twoj cel treningowy a plan,jedno z 2 nie ma nic wspolnego Chcesz skupic sie na sile? to tylko najwazniejsze cwiczenia, + kilka dodatkowych cwiczen, jak drazek,pompki na poreczach etc. Twoj staz to 2lata, a plan do poglaskania, i mija sie z celem. Poczytaj o 5x5, a na dobre ci to wyjdzie, uloz plan i wklej do poprawy.

aha, spoko dzięki.. poszukam te 5x5 i dam znać

Pozatym mam do Was pytanie. Czy znacie jakieś lepsze cwiczenia zebym znacznie mógł powiększyc swój wynik w mc i przysiadzie ? takim planem zbyt duzo nie zdzialasz jesli zalezy ci na sile, na wynikach w tych bojach, to plan 5x5 lepsze wyjscie

[...] 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

Nie widze tutaj zadnego info o autorze, wiec co tu pisac?? staz,wiek,aktualny plan, poprzedni plan, przeciwskazania etc. A przedzial ogolnie 1-4,1-6, jesli chodzi o powt, serie i powt to moze byc 3x3,5x5 jest wiele opcji, pytanie jest tak zadane ze mozna art pisac na ten temat. Zalezy od wielu rzeczy, nie ma dla kazdego jednej jasnej odpowiedzi.