5x5

[...] można zobaczyć w niemalże kazdej relacji z zawodów. Mimo że Xena i Xmen rzadko już tu zaglądają to pozostali tu ich zawodnicy, jestem z nimi w stałym kontakcie (Kesiek, 5x5, FabioBB) dzieki temu moge się na bieżąco z nimi konsultować. A co masz na poparcie swojej filozofii Biniu? Mam nadzieje ze nie weźmiesz tego do siebie, jestem gotów do [...]

a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]

[...] Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek Nogi Przysiady 5x5 Wyprosty na maszynie 3x 10 Uginania na dwoglowe 4x 10 Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 (odpoczynki po 3 min) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

wg mnie to zalezy od predyspozycji, ale wiekszosc lepiej reaguje na 5x5 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] najsilniejszy z nas 75kg wagi (same mięśnie) robi serie 90kg obciazenia na klate bary 64kg innni koo 80kg na klate ja zaczynajac trening ledwo robilem na klate 60kg 5x5 po 2miesiącach robie 70kg waze 65kg. przy takim treningu mało urośniesz (szczegolnie w lecie) zdobedziesz duzo sily prawie na pewno stracisz na szybkosci. Tylko musisz [...]

[...] : - chcę poprawić wynik w wyciskaniu na płaskiej ( cel siłowy ) - powiększyć klatkę , barki i grzbiet ( cel bodybuilding'owy dlatego też pytam który ze sposobów : - 5x5 - progresja - rozpiska procętowa lepiej działa na rozwój tej że siły kolejna sprawa to moje budowa - jeśli chcesz mi pomóc to spojżyj na tego arta [...]

o Fabio też raz pojechali (chyba Jagnik o ile mnie pamięć nie myli) i po 5x5 też, więc nie wchodzi tutaj. Zresztą co ja ci tu będe pisał, sam wiesz dobrze o co chodzi.

acid o koledze FabioBb jechałem ale o 5x5 to na pewno nie ja-spoko gosc był.A moim zdaniem jest tak jak mówi Kain że nie wchodzą bo im sie nie chce. Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

Czy moze robic np. tak Pierwsze cwiczenie wyciskanie na plaskiej lawce silowo powiedzmy 5x5 czy progresja a reszte cwiczen masowo tzn. skosna i cos jeszcze. Barki tez wyciskanie z przodu silowo i reszta cwiczen masowo co o tym sadzicie? I jeszcze czy masa lepiej idzie jak sie robi po 8,9 powtorzen czy progresja 12,10,8,6. Duchh

5x5 może się do czegoś przyda Niech moc będzie z wami (400W )

[...] obciążenie, co przy martwych ciągach. 2) Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia) - 1 seria do wyczerpania. 3) Uginania ze sztangą (lekkie oszukiwanie) - 5x5 Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 2 minuty. Piątek 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. W tym ćwiczeniu używamy tej samej liczby serii, długości przerw, liczby [...]

[...] 5x6 2. 4x8 3. 4x8 4. 4x8 5i6. po 6 ruchów 7 tydz.: -------- I-ciężki 1. 115 kg 2,3,2,3 2. +2,5kg 3x4 3. +2,5 kg 3x4 4. +2,5 kg 3x4 5i6. +2,5 kg po 4 ruchy II-lekki 1. 100 kg 5x5 2. +2,5 kg 4x8 3. +2,5 kg 4x8 4. +2,5 kg 4x8 5i6. +2,5 kg po 6 ruchów 8 tydz.: -------- I-ciężki 1. 117,5 kg 2,2,2 2. +2,5kg 4x4 3. +2,5 kg 4x4 4. +2,5 kg 3x5 5i6. +2,5 [...]

[...] I NP JESLI USTALISZ MAX DLA WYCISKANIA 60KG TO ODEJMUJESZ OD 60 5% CZYLI 3 KG I WYGLADA TO TAK JAK W TABELCE, CZYLI W PIERWSZYM DNIU ROBISZ Z CIEZAREM ROWNYM MAX - 5x5% CZYLI 60-5x3(15)=45KG W DRUGIM DNIU ROBISZ 60-4x5%=48 NASTEPNIE 51 KG A W OSTATNIM SZOSTYM DNIU POWINNIENS DOJSC DO TWOJEGO MAX I NIM WYKONAC TE POWTORZENIA. WLASNIE W [...]

tak juz wsjo kumam tak mi sie wydaje ps:MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} , itd.{dla kazdego cwiczena musze obliczyc ciezar ktorym jestem w stanie zrobic okreslona ilosc powtorzen {15,10,5,5} dzieki za wytrwalosc przy odp. na [...]

MAX- np. wyciskam w 15 powtorzeniach maxymalnie 70kg . wg tabelki obliczam i danego dnia robie 70kg-5x5%{1dzien} , 70kg-4x5%{2dzien} , 70kg-3c5%{3dzien} czyli ciezary beda 70, ~66,5, ~63, ~59,5, ~56, ~52,5 dla 15 w odwrotnej kolejnosci oczywiscie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] chwytem 3x 6-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8 10 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8 (odpoczynki po 3 min) Piątek: Nogi Przysiady 5x5 90 kg Wyprosty na maszynie 3x 10 180 kg Uginania na dwoglowe 4x 10 80 kg Łydki Wspiecia na palce 5x 12-15 110-120kg (odpoczynki [...]

ta... kiedys stosowalem cos takiego( poniewaz nie bylem wstanie zrobic naraz 10 pompek): np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli [...]

12 i 10 to rogrzewka 8 wprowadzenie 5x5 - 5 serii głównych po 5 powtórzeń

Przecież w kosza gra się 5x5? Kurrrrrde ludzie!

przeciez wiem ale nie mam z kim grac 5x5!!