[...] poplątanie z pomieszaniem wyszło. Żeby ostał się układ dół, barki tric to muszę wyrzucić to wypychanie nogi w tył, a bułgary zrobić w superserii ze wznosami Czwartek 1. WL 5x5 2. Skos ujemny ?x 3 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 6. [...]
[...] 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Siłowe i masowe do przodu choć przyznam że większy progress masowo/siłowy robiłem na FBW Bill star lub zwykłym 5x5 Ok nie ma sprawy będę czekał Zakresy powtórzenia tak jak na początku zwykle 6x6 duże 4x8-6 małe
Dzięki za art , wiele się z niego nauczyłem i teraz inaczej spoglądam na plany siłowe i ludzi trenujących 3-bój. Zauważyłem też ze podczas treningu otaczają mnie sami idioci którzy robią siłę na klasycznym spilcie - nie robiąc nóg i mc Więc po Twoim planie zabieram się za powtórkę FBW 5x5 Bill Star - Chyba że masz jakieś inne sugestie?.
[...] ciężarze w końcu ci się znudzi. Każde ma swoje plusy i minusy aczkolwiek coś w tym jest że do budowania porządnej siły,stały ciężar się sprawdza lepiej.Ale tu już mowa o stricte siłowym planach z których zbyt dużo masy mięśniowej nie przychodzi.Wtedy 10x5/10x3/5x5/3x3...itd.Generalnie robisz jedno ćwiczenie 40/50min czyli jednym słowem NUDA;-)
Ok. Zawsze starałem przypinać się do techniki. Pamiętam, że dużą siłę w wiośle zrobiłem dzięki metodzie Pendlay Row ;-) Stosowałem ją w planie treningowym 5x5 Bill Star Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-18 13:38:51 Na ogół jak jest wg Ciebie lepiej trzymać gryf przy wiośle ? jakieś 30-40cm szerzej niż szerokość barków czy na szerokość [...]
[...] 10 5.Francuz po 10 Trening B 1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10 Mogę ten plan zrobić w schemacie 5x5 ( jak w kalkulatorze bila stara ) ? Muszę trochę WL nadrobić, moje 190kg w mc przy 110kg wl słabo się prezentuje %-)%-) Tak samo nogi dopiero na poważnie chce zacząć [...]
To fala eksperymentów się szykuje Kminiłem jeszcze na temat modyfikacji 5x5 Mianowicie miałaby to być metoda regresji i przeplatanie tygodniami treningów "normalnych" oraz partii antgonistycznych w superseriach. Jeszcze to rozpiszę na dniach pewnie Muszę tylko ustalić procentową zmianę obciążenia w seriach jakoś. Zmieniony przez - [...]
Na razie 5x5, ale głowy nie dam, że się to uda. Myślałem kiedyś o fbw przeplatanym A i B gdzie jeden trening to ciężkie/bardzo ciężkie ćwiczenia wielostawowe a drugi to ćwiczenia izolowane. Zobaczymy
[...] dla 5 powtórzeń i następnie zrób to samo w sobotę dla treningu PULL od następnego tygodnia wystartuj z treningiem normalnie, twoja 3,4 i 5 seria tam gdzie wykonujesz 5x5 to będzie 60% ciężaru z jakim udało się się wykonać 5 powtórzeń tydzień wcześniej np. było to 100kg dla 5 powtórzeń w przysiadzie tak więc serie będą rozkładać się tak: [...]
[...] nie wiem ile ich było, bo w gościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9356892f7a848e8baca4df589dcd982.png 18.10 DT Trening nr 1 B (3) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x25 9x30 15x5x2 15x20 15x25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x6*2 12x15 15x5* 15x6*2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 16x4 15x4 15x4 [...]
[...] 10x5*2 10*9*2 10x20 9x20 12x5*2 12x9*2 7x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x4 9x5 6x5 12x2 12x4 6x5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 10x4 5x5 12x3 8x4 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie Chyba dużo snu wpłynęło na to, że miałam [...]
[...] 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Do tego moga byc male urozmaicenia i cwiczenia dodatkowe, ale najwazbniejsza jest praca nad technika w cwiczeniach bazowych. [...]
[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
[...] wyszla totalna bzdura... Ok, wiec tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -Przysiad 3 x 8 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczch 5 x max (starczy na klate ?) + brzuch/lydki
[...] duzych liftach (przysiad i MC, ew. przy wyciskaniu, bo przy tych seriach, ktore mam teraz to do Bozego Narodzenia nie wycisne wiecej niz 30kg @-|) sprobowac np. 4x5 albo 5x5? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a240cf0723f4eb88f4fe0c311e4ade2.png Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-26 13:53:45 [...]