poćwicz tym planem co ci dałem tak z 6-8 tygodni, potem tydzień przerwy i zacznij np. 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
[...] ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]
[...] to zwlaszcza atletow-nowicjuszy-o czym pozniej),dlatego bardzo czesto stosuje sie obie metody jednoczesnie(co swietnie widac na przykladzie programu "Texas Method 5x5"). apropos atletow-nowicjuszy.... Rippetoe uwaza,ze 3 serie robocze na ciezarze docelowym-to optimum. jest to dobry kompromis miedzy objetoscia,a intensywnoscia. [...]
T5 D1 siad 2x5 0 20 5x 45 60 75 90 105 5x5 110 https://www.youtube.com/watch?v=g3FtCQMKSCo press 2x5 20 1x5 25 30 3x 35 1x 40 5x5 45 1x5 50 12x 45 pompka na bicek i tricek w siadzie znowu mam problem w środkowej fazie , chyba czas na jakies wykroki czy inne bajery bo zaczyna mnie to irytować
Jeśli 5x5 to nie w formie "splitu", a jeśli już "coś pomiędzy" to popatrz na plan Siodemy w testach, coś mniej więcej takiego. +/- mozna kombinować nie znacznie zmieniając podstawowy plan. U ciebie jest zbyt dużo tego wszystkiego Piszesz że w arcie jest przedstawiony trening dla początkujących, jak zał tak zwał tylko że to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]
No poszło dzisiaj 5x5 WL na ciężarze 90.5 kg A OHP 5x5 na ciężarze 59.5 Jest dobrze, ale czułem się wyspany, wypoczęty nie jak ostatnio co OHP się jej udało
Crossfit jest treningiem przekrojowym, ale nie jest sposobem na wszystko :-) Chcesz zwiększać siłę to zrób sobie np fbw 5x5 a po treningu siłowym możesz sobie WODy robić zamiast aero. Ale też nie wszystkie. A jeśli chodzi generalnie o poprawę siły, masy i wytrzymałości to według mnie najlepsze są treningi Wodyna.
[...] te sprawy to już forum dla zaawansowanych użytkowników a ja ćwiczę ledwie rok ;d mówisz że 15-10-5 to takie połączenie siły masy i wytzrzymałości ? nie dał bym rady po fbw 5x5 robić wod-ów jeszcze. No nic na pewno popytam jeszcze, sory za spam nie na temat CF w sumie trochę szkoda bo napaliłem sie tak na crossfit a tu lipa bo zależy mi na [...]
[...] górze klatki, tak jakby na bokach i telegrafują mi mięśnie międzyżebrowe nie wiem czemu |-). Dobra, do rzeczy. Dziś też same nowości, więc ekscytująco ;-). 1) MC sumo, 5x5 R: 23,5 kg x15, 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Zrobiłam rozgrzewkę żeby wyczuć technikę i jak to jest z obciążeniami. 33,5 kg za mało [...]
[...] raz ever jak przesuwam trening, ale cóż, fizjologii nie udało mi się przeskoczyć ;-). Tym razem %-). Ale tak, żeby dopełnić kronikarskiego obowiązku, to zrobiłam: MC sumo 5x5 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 A potem trenowałam |-O. Miska Poza miską: brokuły, pomidorki koktajlowe, zielona [...]
to nie jest żadne 5x5 , to jest tylko plan w którym wykonujesz 5 powtórzen... Prawdziwe 5x5 po którym ludzie odnotowali dobre efekty (jestem w trakcie jego robienia) ma tylko ciężkie złozone ćwiczenia a nie jakieś robienie bica hantelkami :/ pzdr.
na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]
[...] sam po sobie ciężko stwierdzić, a instruktora nie mam i nigdy nie miałem :) Przysiad bulgarski to ten na jednej nodze, a druga oparta o ławkę? Dziwne ćwiczenie, ale może być dobre.. Co do reszty normalnie chciałem spróbować 5x5, oprócz 3 bojów na ramiona- nie jestem zadowolony z ich proporcji względem reszty ciała, więc 5x5 może dobrze wpłynie..
[...] strasznie sie wymadrza i stara sie pokazywac poprawna technike - o ktorej nota bene on sam nie ma zbyt duzego pojecia. TRENING PLECY, NOGI, BICEPSY 1.Przysiady tylne 5x52kg 5x57kg 5x62kg 5x57kg 5x52kg 2.Wykroki 10x 2x8kg (sztangielki) 10x15kg (sztanga) 10x20kg (sztanga) 3.Martwy ciag 5x47kg 5x52kg 5x57kg 5x52kg 5x47kg 4.Drazek [...]