5x5

[...] dips ccx10 20x8 30x4 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 25x10 25x7 25x6 D Rozpiętki mid-mid 4x14+3x10+2x10+1x30 E Wycisk hantli szeroko 20x10 20x9 20x8+13,5x5 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 H Ściąganie drążka nachwyt 30X1 10x10+8x6 Komentarz: MSFFSq – Dodana [...]

[...] A (70min) 10:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Chest dips 43,75x6 43,75x6 38,75x8 38,75x8 33,75x10 33,75x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x9 27,5x9 27,5x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 4x12+40x12+3x12+35x12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 42,5x7-4-2 42,5x ? F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

[...] przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 25x8-3-2 H Tate press 13,5x15 [...]

[...] (skosy) wysiadał pierwszy. Ściąganie siedząc – Dodałem 4p. Starałem się mocno rozciągać łopatki ale przy jak najbardziej pionowej sylwetce. Podchwyt skos – Planowałem 5x5 ale w 4s wyszły 4p. W sumie to mogłem ciągnąć do tej 5s nawet na 3p. Wywaliłem 54321. Przerwy 60s. Wyszło bardzo dobrze. W bicku wolne tempo na bank zostaje :-D Rozkminy [...]

[...] dość kwasu mlekowego w czwórkach %-) I tak wyszło 6p mniej niż ostatnio czyli 54p. Żuraw – Tu znów ladders i bez 5s negatywu. Szczerze mówiąc mam ochotę na cięższą wersję 5x5. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T B – 245; T – 173; W – 161; 3200kcal Rozkminy :-? Ciężki trening ze względu na pogodę – parno, duszno i gorąco. Kapało ze mnie [...]

13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc [...]

[...] o biodro. Bardzo duża praca brzucha. Ściąganie siedząc – Teraz zamiast większej liczby powtórzeń zrobiłem dropa. W sumie na jedno wyszło %-) Podchwyt skos – W planach 5x5. Tempo robi swoje. Przerwy 60s Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; B+T B – 239; T – 170; W – 159; 3150kcal Po treningu kasza jaglana+kefir+WPC. Mega Rozkminy :-? Mam [...]

Dzień 2, Tydzień I Siemano, na szybko wpis i do spania! Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Rozpiętki na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - [...]

[...] na jak długo hehe.. Trening: Góra ciała I 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4 - 86kg (masło) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - 18kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 - 74kg 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8 - 50kg 6a.Wyciskanie francuskie 3x10 - 34kg 6b.Uginanie sztangi stojąc 3x10 - 42kg Dieta [...]

[...] polepszone czucie. Spocony jak świnia, zmęczony jak wół, ale było zaj**iście no i dopiero po 14h usiadłem na dupe w końcu :D. Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2. Martwy ciąg 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 2x10 - 150kg 6a.Allahy 3x10 6b. Wznosy [...]

[...] wyszła, o tyle w regresja już jak należy. 2. Quadroset: Wyciskanie na Hammerze 10-20 20x10/20x15/20x20/15x25/10x30+drop Butterfly 8-10 10x4 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x5 szt/5x5 szt.+5x4 szt.+5x3 szt. Rozpiętki chwytem kombinowanym na ławce płaskiej 10x6/10x6/10x6/8x8/10x6 Wyciskanie na ławce płaskiej z podwójnym dnem i supinacją/pronacją (na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 6x42,5/5x42,5/7x40/6x40 6x40/6x40/6x40/6x40/3x40/4x40 Git. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) 10x30+20x5/7x30+10x6 Siły odeszły [...]

25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. W takim tempie za dwa tygodnie już będzie to wyciśnięte na 15 cm!

10.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 Nie przewidziałem, że prawie cały sprzęt zostanie zajęty, a ja będę miał do dyspozycji sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego [...]

[...] z kaptura rampa 8 2. unoszenia bokiem+w opadzie 8x(12+12) 3. francuz+uginania sztangą 5x(8+8) 4. kickback+modlitewnik sztangielką 4x(10+15) nogi 1. Fronty rampa 8 2. Żuraw 5x5 3. Hack przysiady+MC na sztywnych nogach 4x(12+12) 4. Uginania+syzyfki 4x(15+15) 5. Wykroki 4xmax 6. Łydki - 8 serii plecy/klatka II 1. WL rampa 8 2. Wiosłowanie [...]

[...] 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. [...]

[...] być roztrenowanie, ale gdy widzę niski zakres to nie potrafię się opanować@-| w przysiadzie jeszcze przystopowałam i nie robiłam do upadku mięśniowego. (Pomyłka - robiłam 5x5 zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i WL) Natomiast w wyciskaniu chciałam sprawdzić, czy siła pojszła do przodu i zrobiłam na maksa. W sumie fajnie bo wycisnęłam [...]

[...] jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x [...]

[...] + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) 25kg (19/15x) [...]

Kasia to 5x5 a ty masz np tak rozłozne cięzary 30/35/37,5/37,5/35kg :-{