Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg (Badałam, ile dam radę i to 25 już było ciężko) OHP: 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40 kg + Wspięcia na palce [...]
[...] Hm... da radę podskoczyć ze sztangą jednak :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/Xjlf8rGSe8E Nagrałam ostatnią serię, technika już trochę siada przy tym ciężarze... [...]
Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]
[...] łatwiznę... Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80x4/75x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... [...]
Trening urlopowy nr 1: Push press: 6x5 20/25/30/35/40x3/35 +30x10 Przysiady: Sr x3 +5x5 20/40/50 + 60x5x5 Jest fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion [...]
Trening urlopowy nr 3: WL: 5x5 40/45/50/55/55 Nie chciałam bez asekuracji robić na obcym stojaku... wiec odpuściłam 60kg Przysiady: 5x5 20/30/40+ 62,5 kg x5x5 Przysiad bułgarski: (2x15kg)x10p/10l Uginanie nóg na maszynie: 3x12x25 kg? Wiosło hantlem w podporze: 3x10p/l x 20 kg Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x20x35 kg + Unoszenie nóg (brzuch): 4x15 [...]
Trening B: Push press 3x10: 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Nie wiem dlaczego, ale w nogach nie mam takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz nie pójdzie, a tu zupełnie tego nie czuję }:-( RDL 3x12: 60/60/60kg Zrobiłam rozgrzewkową z hantlami 20 kg i tak [...]
Trening B: Push press 3x10: 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 Próbowałam dziś robić LB: https://youtu.be/OoXtQWcVH54 https://youtu.be/10BcZxxHA9k https://youtu.be/Yw-Q0Vc3nG8 https://youtu.be/1EKCsujPzxw Odczucia mam takie, że czuję się bezpieczniej robiąc w ten sposób. Normalnie [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]
Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: Troszkę mi się pomyliło}:-( miały być 3-ki.., i dopiero przy 62,5 kg zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie... 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 https://youtu.be/CE9ZRwV51Pg https://youtu.be/qNSjPatMnqY https://youtu.be/GuOffpSsr0Q Czy to WLW nie jest za szeroko? [...]
Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: [...]
[...] jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: 20x10/40x8/50x5/5x5x60 kg No i nie miałam ochoty na więcej :-) MC: 5x5 60/65/70/75/75 Po przysiadach już ciężko szło. Inverted row z TRX: 3x10cc Dipsy: 5x5 10 xCc+15/20/25/30/20kg Ohp: [...]
Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]
Dziękuję Nightingal, zdrowienie idzie jakoś opornie, ale już mnie nosi... wczoraj zrobiłam 5x5 podciagania na drążku :-)... dziś pewnie też coś wymyslę w domowych warunkach, bo inaczej wyjdę z siebie }:-(
Trening C WL 5x5 40/40/45/50/3x55kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-23 10:11:45 o mamo! jak wiem jak trudno zrobić 45kg to mega mega szacun za 55kg! 88-O
[...] zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x9kg) Podciąganie [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]