5x5

No jest koń nad konie... Zatrzymanie na koniec musi być zaakcentowane - min. to 1-2 sek. ;-) Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Pull up 5x5 - Front Squat 2KB28 3x(1,2) - stretching Sobota (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]

[...] - miałem na myśli odważniki, i to tylko te, które mam zamiar wykorzystać. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - Front Squat 2KB32 3x (1,2,3,4,5) - dipsy +8,75kg 5x5 - stretching Oj, zajechany byłem, ale nawet sesja się udała. Oczywiście poza balistyką, którą odpuściłem. Może dziś nadrobię... Koniec 6 tygodnia, zostały 2 :-) Zmieniony [...]

Piątek - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - Front Squat 2KB32 4x10+1x8 - dipsy +10kg 5x5 - OAS KB28 10x10 - stretching Treningi inaczej wchodzą, jak się człowiek wyśpi. Wprawdzie nie udało się zamknąć pięciu pełnych serii przysiadów, ale i tak szło konkretnie. Czekam na zakwasy :-)

[...] miejscu. Jedzenia nie żałowałem. Może dla odmiany - push-pull-legs na dublet. Total Tension Complex wpasowuje się tu bardzo ładnie. Moving Target również. Jeszcze jakiś PPL 5x5, czy 10x5.. Tyle, że waga od tego raczej nie spadnie. Od ciężkich dubletów centymetry w pasie też nie lecą.. Odnośnie odżywiania, to wiem, że jak mało w brzuchu, to siła [...]

Czwartek (różności): -rozgrzewka -HSPU 3x10 -buttom up clean KB20 3x5 -buttom up clean and press KB20 3x1 -clean KB40 5x5 -OHSquat KB20 x5 VWC 15:15 KB20 28x7 Trening w garażu, nie miałem chęci na TGU na posadzce, więc zrobiłem trochę inny zestaw. Pompki w staniu na rękach, których dawno nie uskuteczniałem weszły dobrze, za to buttom up clean & [...]

Środa dzień różności -rozgrzewka -TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44 (lewa fail) -arm bar KB24, KB28 -HSPU 5x5 -l-sit -CoGE KB24+8 x5 -VWC 36:36 17x4 = 68rep/4:12 -stretching Albo mnie stoper robi w konia, albo straciłem rachubę czasu. Tak czy owak, trening mi się rozjechał. Wszystko, bo głowa zajęta innymi rzeczamia jak przyszło do ćwiczenia, to [...]

<b>Środa - różności</b> - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie [...]

[...] jak zwał tak zwał, to właśnie S&S będzie grane. A właśnie, tak patrzę w dziennik to od sierpnia, kiedy to zacząłem od dość małych ciężarów, cały czas lecę jakieś plany siłowe (5x5, RoP, PtP) bez żadnych okresów regeneracyjnych. Warto byłoby chwilę odpuścić, czy cisnąć do wakacji? Niby jestem zmęczony programem, ale już jaram się następnym:-)

Napisałem: "5x5 albo drabiny, ale do 3" a nie 5x(1,2,3,4,5). Niskopowtórzeniowo, średnia objętość. Może Soju&Tuba - schemat dobry, choć mi nie pomógł.. Może być to pod pressa, a może i pod drążek. Silny Jesteś :-)

Wysłałem formularz zgłoszeniowy. TGU nie stanowiło problemu. Natomiast okazało się, że 30 powtórzeń Long Cycle w 90 sekund to nie igraszka. Musiałem się ostro spiąć, by zmieścić się w wyznaczonym czasie a i tak nie mam pewności, czy będzie zaliczone. Na koniec zrobiłem podciąganie 5x5. Czekam... :)

SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]

SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Nie widzę 28.

Link do kafeterii... Szajba, rozp*****lasz system :D Tydzień 5 PRESS AND SNATCH DAY Pull ups 5x5 BU Press KB20 5x1 MP KB32 x8, KB36 x5 OH Farmer's Walk KB36 Snatch KB24 15+10 OAS KB36 5x10 Eh, znowu misz masz. Podciąganie szerokim chwytem dobrze wchodzi. Za to w buttom up to kiepsko idzie. W MP z KB32 chyba rekord a nie parłem do nieudanej próby. [...]

[...] za 30... zobaczymy, jaki będzie efekt. SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 3 x5 Farmer's Walk 2KB40 100m Dzisiaj kapusta prawie wyeliminowała mnie z treningu. Jakoś się pozbierałem i weszło 5x5 z całkiem konkretnym ciężarem. Na koniec zabrałem jeszcze Buldogi na spacer :) fajne to ćwiczenie, choć nie łatwo się do niego zmotywować.

[...] dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do roboty i kolejne 10 miesięcy to prawie ciągły trening siłowy. Wpierw próbowałem łączyć kettle ze sztangą w formule 5x5, a następnie już stricte kettle w klasycznych formułach RoP i PtP łączony z VWC. A gdy wreszcie dojrzałem, by wyjść poza zakres 5 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych i [...]

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

Aż tak to nie chcę kombinować, bo robię rano przed pracą i nie mam na to za dużo czasu, ale może faktycznie zostanę przy wadze, aż nie dojdę do 5x5.

[...] http://www.centrumkb.pl/program-treningowy-pod-pressa-z-polowa-wagi-ciala/ Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5. Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza objętość. Gdybym kiedyś miał raz wycisnąć 40kg i nic więcej, to bym ROPu nie robił z 36 (nie po to, żeby [...]