5x5

[...] i brzuch - stąd wniosek, że dobra była zmiana dotycząca asekuracji przy podciąganiu. Wreszcie te mięśnie zaczęły porządniej pracować. Jednak mimo zmęczenia czas treningu 5x5 po weekendzie krótszy, ale pewnie także przez porę dnia - zacząłem trening dopiero 21:20... 5x5 1. Przysiad ze sztangą z przodu 40/50/55/57,5/60kg 2. Podciąganie na [...]

[...] RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946 /SFD/Images/2015/12/31/fba20b70230b41ebb2cba4cf3dec760d.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg [...]

[...] RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg [...]

[...] przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek Szukam [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]

[...] przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek Szukam [...]

[...] liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale niestety zaczynają się schody: rodzice mówią, że się spasłem, że mi dupa urosła i w ogóle, że za dużo jem. A mimo to ja tego jakoś specjalnie nie odczuwam bo [...]

[...] reszta domowa: ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta : jest jako taka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące i wcześniej z przerwami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x5 MC 120x5 WL [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]

Czy mogę robić przysiady 5x5 3 razy w tygodniu? W linku który podałeś jest napisane że zwykle wykonuje się je 2 razy w tygodniu. Ja od 3 miesięcy robię je 3 razy w tygodniu.

Po 5x5 , wybierz pierwszy prosty split z podziałem na push/pull/leg a następnie możesz myśleć o zwiększeniu objętości i częstotliwości . Po co robić 2 kroki naraz , jeśli 1 przyniesie takie same efekty .

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]

[...] zabawę bo jeszcze dużo pracy przede mną  To w sumie tyle, ankietę plus jakieś fotki dodam w weekend. Wiek: 28 Waga: 79 Wzrost: 176 Plan treningowy : Dzień 1: siłownia 5x5 Dzień 2: gpp/crossfit Dzień 3: bieganie Dzień4: siłownia 5x5 Dzień5: gpp/cross fit Dzień 6: wolne/bieganie – zależy od zjazdów w szkole Dzień7: wolne Dodam jeszcze ze [...]

[...] 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Wtorek -trucht -pchniecia kula z miejsca -rzut dyskowy 25kg -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -brzuch Sroda 1.Barki -rwanie 5x3 -hantel 5x5-3 -wyciskanie belki 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s 2.Triceps -wycisk wasko 4x6 -uginanie hantlem 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Ogolnie [...]

5 LISTOPADA DNT 6 LISTOPADA PLECY poprzedni trening pleców stronę wcześniej na samym dole:) 1)MC 5x5 36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-4x 2) Wiosło sztangą 4x8-10 22kg-11x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-6x 3) Żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/19lg-10x/20kg-9x/22kg-6x 4)młotki z hantlami 3x12 6,5kg -12x/8,5kg-9x/9kg-5x 5)triceps - prostowanie ręki w oparciu [...]

[...] RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194 /SFD/Images/2015/12/31/bc363f1934664db7a759d56bf0109b06.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 SERIA [...]

[...] RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 SERIA [...]

07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]