5x5

[...] , opuszczam jedną) 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg - ostatnio 10x15kg, 10x18kg, 8x20kg - dziś 4. Przywodziciele 15 x 20kg, 15x30kg, 15x40 kg, 12x50kg - ostatnio 15 x 30 kg, 15x40kg,15x50kg,9x55kg - dziś Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg - ostatnio 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg,5x13kg,4x15kg - dziś byłą [...]

[...] skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy organizm latwiej bedzie sie [...]

[...] i pleców Dwójki 1. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4x15 5sztabek, 6 sztabek, 7 sztabek, 7sztabek 2. RDL HANTLAMI 4x15 20/22,5/25/27,5 Plecy 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM DO KLATKI 5x5 z ciężarem ciała 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3x10-12 /DO KARKU/DO KLATKI SZEROKO PODCHWYTEM/NEUTRALNIE/ 10 sztabek x 12/ 11sztabek x 12/ 12 sztabek x 8 + drop 3. [...]

szlifuj przysiad to on ma królowac w temacie, to król , szczerze mogłes zachowac stały zakres powtrzen , bo po tym bys zeszedł na niższy cos typu 5x5 i wystrzelił , ale nie jest złe. powodzenia no i dobrej zabawy. PS: przypominam technika wazniejsza od cieżaru , pamientaj o niej

Vuko09 dlaczego stosujesz taka,a nie inna wersje 5x5 ? 120 przysiadles 1....5 razy ? ciezar dostosowujesz proporcjonalnie DO KAZDEJ SERII. powinienes zrobic:(jesli 115 x 5 poszlo na ostatniej sesji) gryf x 5-8 x 2 lub gryf x 5-8 i 40 x 5 1. 60 x 5 2. 75 x 5 3. 90 x 5 4. 105 x 5 5. 120 x 5 (probujesz zrobic) ale rownie dobrze mogloby byc tak: gryf [...]

Tu masz wszystko na temat 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Przeczytałem o treningu 5x5, tylko że to bardziej trening siłowy niż masowy a na masie tez mi zależy.

slawek1321 trzeci dzien - full body 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. mc 5x5("rampa") czyli we wczesniejszych dniach stosujesz inne formy: przysiadu,wyciskania oraz ciagu.

wyciskanie robię , właśnie chce zacząć od jutra ten trening polecony przez Ciebie, ja raczej robiłem takie lekkie ciężary z 50% robiłem po 4-5 serio po 10. Naprawdę niemam gdzie, no chyba ze trzepak od dywanów, ale to troche rurka za gruba i lipnie się trzyma. Ale sądzę że z podciąganiem 5x5 nie miałbym większego problemu

[...] kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z [...]

jesli chodzi o sile to te plany to najlepsza opcja 5x5 bill starr 5/3/1 wendeler rdl zastap klasykiem albo sumo.

[...] cos nowego jak najlepiej siegac do starych sprawdzonych sposobow. Barnabas26 - Ja Ci wezme byle osobe z ulicy ktora na silowni w zyciu nie byla i stosujac stare sprawdzone 5x5 doprowadze go w 1 roku treningow do wycisku 100 kg bez problemu i do bardzo przyzwoitych przyrostow miecha pod warunkiem odpowiedniego jedzenia a HIT to mozna sobie [...]

wujowy na maksa ten plan... edyta: niby co chcesz nim osiagnąć? siłę i wytrzymałość, może kilka kilo masy mięśniowej, bo to jest Aerobic Circuit Training (ACT) z podziałem na serie a nie na obwody (stanowisk brak), potem jadę na klasyczny FBW a następnie na 5x5, to tyle... Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 17:24:12

wez sie za 5x5 billa starr'a 3x5 rippotoe albo 5/3/1 wendlera . podciagania nie zastapisz na motyle mozesz wrzucic sciaganie drazka przenoszenie hantli na lawce wioslo podchwytem wioslo lezac na lawce

Trening na masę to jedynie dieta !! treningiem każdym podwieszonym możesz ćwiczyć. Złap się za maksy,sprawdź je potem zminimalizuj o 20-30% i ćwicz planem 5x5.

dlatego robię siłę bo jestem słaby a fbw 5x5 jest dla tych ze słabym stażem Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-06 12:31:06

Wypraszam sobie :D ziooom 5x5 ćwiczą ludzie co maja i 3 lata stażu wiec nie wiem po co mieszasz do tego staż Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-06 12:56:41

[...] możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji. Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując 3/4 razy w tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym [...]

czyli że ćwiczysz metodą wodynia 15-10-5 . Zastanawiałem się nad tym lecz narazie sie nie zdecydowałem na to , bardziej ciągnie mnie do 5x5 .

dlaczego 5x5 jest dla osób z małym stażem? ;>