[...] na treningu, mogło być lepiej. Szczególnie na przysiad jestem zła. Te 45 kg spokojnie poszłoby x5 bez odkładania sztangi, ale coś mnie zablokowało w psychice. Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg [...]
[...] poręcze rękami, kładę przedramiona, a później Podnoszę przedramiona i robię dip'a, a więc wydaję mi się że będzie to lepsze rozwiążanie jeśli teraz nie mam problemu z 5x5 dipsami zwykłymi. Pistolety u mnie to jest pięta achillesowa, smarowanie gwintów odpada. Aktualnie poszukuje dobrego i możliwego sposobu wprowadzenia prawdziwego [...]
30.10.2013 Dzisiaj dzień zacząłem basenem i tak też go zakończę 2x60 minut(technika i spokojne pływanie). W ciągu dnia trening siłowy plus 4x5min spining na wysokiej kadencji. :-) Na treningu siłowym same podstawowe ruchy: przysiady 5x5, martwy ciąg 5x5 oprócz tego zarzuty siłowe i bear complex(for fun bez liczenia powt. :-D)
Czytałem jakiś opis w którym było właśnie napisane o planie A i B - tyczyło się to właśnie treningu 5x5 (wersja FBW); Widziałem też opis planu 5x5, który to był normalnie dzielony na partie (split) - tu gdzieś na SFD
[...] najprawdopodobniej przez tę gimnastykę na wfie i kilka mocniejszych uderzeń o ziemię. Będę na nie uważał. A tak to nadal żenujące ciężary i jedziemy dalej. Trening: Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli barki 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 10/12 Uginanie modlitewnik 12/12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
O planie A i B to czytałem przy takich treningach jak GVT czy shotgun ale nie w 5x5. Zmodyfikowałeś jakoś ten trening czy to po prostu jakaś odmiana, na którą się nie natknąłem?
[...] dobiega koniec Push/Pull i nie wiem co robić dalej. Bardzo chciałbym, żeby przyszły plan również opierał się na podstawach, myślałem o powrocie do fbw i jego odmianie np. 5x5. Tylko cały czas dręczy mnie ta zasada zmiany ćwiczeń, podczas gdy ja obracam się tylko w tym małym kręgu ćwiczeń podstawowych (przysiad, wyciskanie, podciąganie, [...]
5x5 jest klasyka na siłę, proporcje.. wiesz jak uważasz ze zawodniczki sportów siłowych maja ładne proporcje @-) No niestety rosnie to co jest najsilniejsze kosztem słabszego, czym dłużej sie robi taki trening tym dysproporcje w sylwetce większe, no ale to nie gra roli w sporcie siłowym no i druga sprawa, rozpietki 5x5 ????? życzę powodzenia w [...]
Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]
Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]
Witam. Aktualnie robię Bill Stara. Mam pomysł na zmienienie trochę treningu, chodzi po pierwsze o powtórzenia, a po 2 o dodanie interwałów. Plan: Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Rozpiętki 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Ściąganie [...]
Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]
[...] 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Ze względu na ww. warunki musiałem wydłużyć przerwy, więc zwiększyłem ilość serii. Pięknie to weszło. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) 10x30+20x5/7x30+10x6 -/-/- Nie miałem [...]
Stosowałem 5x5 (wariant z rampą na głównych ćwiczeniach) przez kilka miesięcy - bardzo dobrze idzie siła do przodu w porównaniu do innych metod modulacji ciężarem; też nie byłem przekonany co do tych małych ciężarów z pierwszych serii, ale jakoś to zaakceptowałem i rozczarowania nie było;
[...] przez kolejne 2tyg 10p a później przez następne 2 tyg 5p tak? I jaki % max. ciężaru mam robić w tych 15 powtórzeniach?Tak teoretycznie? Postanowiłem na razie nie ćwiczyć fbw 5x5 bo skoro jestem początkujący nie powinienem robić ciężkich serii z mała ilością powtórzeń Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-10-29 16:57:38 Zmieniony przez - Kaspi w [...]