5x5

[...] Gdzie wrzucić barki tric bic i przedramiona?? Zależy mi aby nogi były same ponieważ mocno przykładam do nich wagę i trening ich bedzie wyglądał następująco: 1.przysiady 5x5 siła 2.superseria prostowanie/uginanie 1s rozg. 3 właściwe 3. Wykroki 4. Wznosy Jako że prowadzę własną działalność mam dużo wolnego dobrze sypiam stawiam przede [...]

[...] pomyślałem o tym tydzień temu), to zakupię 28kg kettla, bo na razie sprawę zakupu "zawiesiłem" - do momentu opanowania 24. Tylko co jest jej dobrym opanowaniem?? 5x10; 10x5; 5x5 w C&P ? 5x10; 10x5; 5x5 w MP ? Snatche?? ROP - 5x(1,2,3,4,5) w jakimś przyzwoitym czasie - to mój główny wyznacznik. Muszę sprawdzić maxa w pressie z 16 i 20, co pozwoli [...]

[...] w węglach o 25g. Co Wy o tym myślicie ?? Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu. Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db12a43994d341e0a1daa2e23838a8b2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af98ab2f022042af9ea42681d230e79d.JPG [...]

[...] w pressach nawet z 28kg wyszly by Ci spokojnie z 4 powtorzenia co do tych snatchy to mi barki i lapy siadaja jak mieszam je z pressami nie mam przez to takiej kontroli przy opuszczaniu z pressa a jakbys chcial robic C&P to juz w ogole bicka oslabisz odpuscilbym na twoim miejscu i wrzucil deko ciezsze swingi u mnie sie to sprawdzalo przy 5x5

[...] tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak progres wychodzi, co 2 tyg w danym treningu i w danej ilość [...]

[...] na plecach 30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8 30kgx8, 32,5kgx8, 35kgx8 (35kgx6), 30kgx10, 32,5x10, 32,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx12, 32,5kgx12 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10kgx8, 10kgx8, 10kgx8 10kgx8, 10kgx8, 10kgx6 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 [...]

[...] Relacja: DT 14 1. PRZYSIAD 10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg 1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg 4X5X 127.5 kg 7x127.5kg 3.PRZYSIAD GOBLET 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 17.5kg*6*5*5*6*5 4.WYPADY CHODZONE 10kg*9*9*9 8kgx [...]

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

Na wstępie powiem że jestem ektomorfikiem. Chciałbym się oprzeć w treningu na złożonych ćwiczeniach. Mój cel to zwiększenie masy i siły. Chcę zmienić plan FBW 5x5 na trening FBW 15-10-5, ponieważ 5x5 trochę mi nie służył (robiłem ze 2 tygodnie) bo goniąc za ciężarem przeciążyłem plecy w martwym ciągu (bolały ostro z tydzień), dlatego chę zacząć od [...]

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 90x 6 MC: 102,5 x 6 Wyciskanie: 75x6 oto mój plan A. 1. Wyciskanie na szeroko sztangi leżąc rampa x 5 2. Pompki na poręczach 5x5 / 6x3 3. Przysiad tylni rampa 5 4. Przysiady przednie 3 x 10 - 60 % CR w tylnim B. 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa x 5 2. Podciąganie sztangi do mostka chwytem [...]

[...] ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Sobota lub Niedziela (zależy kiedy mam zjazd): W ten dzień mam możliwość pójścia na siłownie. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") [...]

[...] California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B i mam pytanko czy co serię zwiększać obciążenie , czy robić tym samym ? I co z progresem z treningu na trening ? a może zamiast tego planu polecili byście trening 5x5 ? Zmieniony przez - Sean12 w dniu 2013-11-01 23:41:50

5x5 będzie git

Metoda treningowy przeznaczona w celu zwiększania siły w wyciskaniu, ale wiadomo nowy bodzic więc na pewno raz na jakiś czas możesz zrobić taki sposób wyciskania. Sprawdź sobię też metodę 5x5 powtórzeń WL ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 23:28:21

[...] nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- słaby, 3min dłużej niż poprzednio, ale moja radość, że się udało sięgała zenitu :-)) Co biegam, ostatnie minuty mam [...]

[...] żę 1 seria na docelowym ciężarze tak? A co z resztą seri? przykładowo biorę uiganie sztangi na modlitewniku. Jeśli docelowy to powiedzmy 20kg to mam zrobić 10kgx5, 12,5x5, 15x5, 17,5x5 i 20x5 czy mogę zrobić np 10kgx5 15x5 (2 serie) 17,5x5 i 20x5? P.S Mógłbyś poprawić w pierwszym poście i dodać Najczęstsze zadane pytania i odpowiedź do [...]

[...] ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Sobota lub Niedziela (zależy kiedy mam zjazd): W ten dzień mam możliwość pójścia na siłownie. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia zaczynam serie ze zwiększonym obciążeniem w skrócie mniej więcej tak samo jak w "Bill Star") [...]

[...] 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + skip cba x 2 po 30 metrów oraz 3 szybkie przebieżki 50metrowe Teren 1: 5x5 min przerwa miedzy odcinkami 3 min (przebiegnięte min 1000 m), Teren 2 dzień: jakaś szybkość pod ten kilometr a wiec powiedzmy 5x400m na przerwach 3 min w czasie (na [...]

[...] posunięte wątpliwości co do tego, jak utrzymujesz pozycję techniczną, zwłaszcza w przysiadzie. "Czuwanie nad techniką" przez osobę, która każe robić rozpiętki w zakresie 5x5? Hmmm... Nic dobrego nie wróży. Zdecydowanie odradzam takie zabawy czy to w rozpiętkach, czy w ogóle w jakichkolwiek izolacjach. To się kończy w najlepszym wypadku [...]